Zelená strava pro hubnutí

Co je zelená strava již z názvu jasná: Během této stravy musíte konzumovat tolik zeleného ovoce, zeleniny a zelených, jak je to možné. Zde je jen malá část ovoce, zeleniny azeleniny, které mohou být obsaženy v potravě: kiwi, zelené hrozny, zelená jablka, zelí (zelí, květák, růžičková kapusta), hrášek, fazolky, okurky, papriky, mladí cuketa, chřest, špenát, celer, salát, zelené cibulky , kopr, petržel, šťovík, koriandr ... Samozřejmě, že předtím, než obrátil ke stravě konkrétního produktu, ujistěte se, že nejste alergičtí na to.

Samozřejmě, že na dlouhou dobu na nějakém ovoci a zelenině nemůžete vydržet, takže můžete doplňte stravu s dalšími produkty, které budou zdrojem esenciálních mastných kyselin a bílkovin. Můžete jíst zeleninu a ovoce jiných barev, obilovin, libové maso, ryby a mořské plody, mléčné výrobky, vejce, med, fazole, ořechy.

Jaká je účinnost zelené stravy? V zelené zelenině a ovoci, málo kalorií asacharidy, ale hodně vlákniny. Zelená strava je nízkokalorická, ale nezpůsobuje pocit hladu. Kromě toho celulóza příznivě ovlivňuje gastrointestinální trakt a vitaminy obsažené v zelenině a ovoci vám nedovolí trpět nedostatkem živin. Také zelené plody mají nízký glykemický index, což znamená, že po jejich spotřebě nedojde k náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Existuje také názor, že zelená strava má psychologický efekt: zelená barva se zklidňuje, přizpůsobuje se pozitivní náladě. On je spojován se zdravím a blahobyt, dává morální sílu k udržení stravy.

Zelená strava vám pomůže ztratit tři až pět kilogramů po dobu deseti dnů. Během výživy vyloučte z vaší stravytuku a smažené potraviny, cukr a snažte se minimalizovat použití soli. Vypijte spoustu vody a zeleného čaje nebo bylinných odvarů. Mezi jídly můžete mít občerstvení se zeleným ovocem. Pokuste se jíst co nejvíce různých druhů ovoce a zeleniny, aby vaše dieta byla různorodá.

Zelená dietní nabídka: 1 možnost

Snídaně: zelené jablko, kiwi nebo zelené hrozny; nízkotučný tvaroh (100 g), nízkotučné jogurt bez přísad nebo jedno vařené vejce; šálek zeleného čaje bez cukru.

Druhá snídaně: salát čerstvé zelené zeleniny a zeleniny s olivovým olejem a minimálním množstvím soli.

Oběd: 200 g vařených ryb nebo vařených kuřecích prsíček; salát zelené zeleniny.

Odpolední občerstvení: salát zelené zeleniny nebo ovocný salát s nízkotučným jogurtem.

Večeře: dušená cuketa; salát zelené zeleniny.

Před spaním: sklenici nízkotučného kefíru.

V 1., 4., 7. a 9. den stravy kuřecí prsíčka nebo ryby na oběd lze nahradit mladou dušenou cukatkou s koprem a zelenou cibulí a dušenými cuketami na večeři - vařené kuřecí prsíčky nebo ryby.

Zelená dietní nabídka: 2 možnosti

Snídaně: ovesné vločky vařené na vodě s přídavkem strouhaného jablka, drcených ořechů, medu a citronové šťávy; sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefír.

Druhá snídaně: několik zelených plodů nebo sklenice ovocné šťávy.

Oběd: salát zelené zeleniny; vařené vejce; sklenici ovocné šťávy;

Večeře: dušené zelí; ryby; kus celozrnného chleba.

Samozřejmě, toto menu je pouze přibližné: nikdo neříká, že všech deset dní musí jíst stejnou věc. Snažte se, aby vaše dieta byla co nejrozmanitější (výběr, samozřejmě, z potravin povolených během stravy).

Než se vydáte na zelenou dietu, nezapomeňte konzultovat s lékařem, protože bezvýznamná shoda s nějakou stravou může poškodit vaše zdraví.