Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Příliš nízká hmotnost může znamenat zdravotní potíže, například poruchy trávení nebo hormonální nerovnováhy. Proto se před pokusem o zvýšení váhy, ujistěte se, že podstoupíte lékařskou prohlídku: možná nepotřebujete stravu pro zvýšení tělesné hmotnosti, ale speciální terapii. Jakmile vyléčíte základní onemocnění, chybějící hmotnost bude zadána sama.

Pokud vážné zdravotní problémy neexistují a vy nepotřebujete zvláštní léčbu, můžete začít vážit. Mnozí věří, že dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti je založena na absorpci rychlého občerstvení, sladkostí a jiných škodlivých potravin, ale není. Ano, taková strava má vysoký obsah kalorií, ale zároveň obsahuje potraviny užitečné pro vaše zdraví.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti je založena nejen na používání vysoce kalorických potravin, ale také na správně formulované stravě. V žádném případě nemůžete dramaticky zvýšit obvyklé množství jídla, které jíte, a doslova jej "strčit" do sebe: to může vést k tomu, že brzy jste na jídlea nemůžete se dívat. Proto je třeba každodenně zvyšovat denní normu kalorií postupně o 200-300 kcal. Musíte jíst hodně, ale vůbec nepřejíždět. Nepotřebujete třikrát denně, ale častěji - 5-6.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti je založena na zvýšené spotřebě bílkovin a také na "užitečných" sacharidech (makaronové výrobky z pšenice z pevných odrůd,obiloviny, luštěniny, zelenina, ořechy atd.). Nesmí se ale zneužívat "škodlivých" sacharidů (sladkostí, cukrářských výrobků, sycených nápojů apod.). Ve stravě pro zvýšení tělesné hmotnosti musí být také zahrnuty tuky, ale rostlinné materiály jsou lepší než zvířata, i když je také nemožné úplně opustit živočišné tuky.

Ještě velmi důležité jíst čerstvou zeleninu a ovoce. Jsou zdrojem nejen vitamínů, ale takécelulóza. Vláknina podporuje trávení, což je důležité zejména při přibývání na váze, když zátěž na trávicím systému zvyšuje. Vzhledem k tkáni nebudete mít problémy s trávicím traktu, a živin z potravy se metabolizuje v plné výši.

Jaká je přibližná dietní nabídka pro přírůstek hmotnosti? Nabízíme vám několik možností, jak si vybrat denní menu.

Možnost 1

Snídaně: müsli se strouhaným jablkem, medem a ořechy; sendvič s máslem; sladkou kávu s mlékem nebo čerstvě stlačenou šťávou.

Druhé snídaně: vývar s vejcem nebo sendvič s máslem, klobásou a zeleninou nebo šťávou s medem.

Oběd: hustá masová polévka nebo tukový vývar s těstovinami; smažené brambory nebo rýži s máslem; maso; zeleninový salát, oblečený se zakysanou smetanou.

Svačina: sklenici mléka nebo kefír; cookies.

Večeře: kaše na mléce s čerstvým ovocem nebo kandovaným ovocem; sendvič; zelený čaj.

Před spaním: jakékoliv ovoce.

Možnost 2

Snídaně: dušené brambory s masem; sendvič s máslem; sladká káva s mlékem.

Druhé snídaně: müsli se sušenými ovocemi a mlékem.

Oběd: hrachová polévka; zeleninový salát se zakysanou smetanou; dezert; čaj.

Svačina: ovocný salát (banány, kiwi, avokádo) s jogurtem.

Večeře: rýže s máslem; guláš; chléb a máslo; sladký čaj.

Možnost 3

Snídaně: Proso kaše z prosa; kaviár řepy; sendvič se sýrem a máslem; šálek kakaa.

Druhé snídaně: sendvič s klobásou; sladké jogurt; čerstvě vymačkaná šťáva.

Oběd: borsch; těstoviny se sýrem; feny; kompot ze sušeného ovoce.

Svačina: zeleninový salát se sýrem, oblékán olivovým olejem nebo zakysanou smetanou.

Večeře: omeleta se šunkou, sýrem a rajčaty; teplé mléko s medem.

Možnost 4

Snídaně: ovesné vločky s rozinkami, ořechy a medem; sendvič se sýrem a máslem; sladká káva s mlékem.

Druhé snídaně: makarony; masové kuličky; sendvič s máslem; čerstvě vymačkaná šťáva.

Oběd: polévka; brambory s máslem a cibulí; smažené ryby; zeleninový salát se zakysanou smetanou; čerstvě vymačkaná šťáva.

Svačina: sklenici mléka; cookies.

Večeře: Pohanka v mléce s kandovaným ovocem; sendvič s máslem a klobásou; sladký čaj.

Chcete-li dietu na přírůstek váhy přinesl vám jen prospěch a žádné škody, než tam, aby se posadit, nezapomeňte konzultovat s lékařem. Tato strava by měla být kombinována se silovým tréninkem. Ale znovu, nepřehánějte, pokud jste předtím neškolení - postupně zvykněte na zátěž. Přinejmenším po dobu stravování, vzdal cigarety a alkohol a spal dobře.