Dieta Ekateriny Mirimanové - systém "Minus 60" - menu, recepty, recenze

Dieta menu Ekateriny Mirimanové "Minus 60"

Základ stravy - tři jídla, do každé z nichkteré podléhají zvláštním požadavkům. První - do 12 hodin v den, kdy můžete jíst vše, co chcete, bez omezení na složení pokrmů a množství jídla. Jedinou výjimkou je mléčná čokoláda.

Na oběd (nejpozději do 14 hodin) je třeba odmítnoutz pečení a kouření ve prospěch vařených nebo grilovaných výrobků. Není žádoucí jíst brambory a těstoviny, zvláště v kombinaci s masem nebo rybami, můžete je nahradit pohankovou, rýžovou nebo zeleninovou oblohou. To platí pro první nádobí, je lepší je vařit bez přidání brambor nebo těstovin. Preferované dezerty jsou ovoce, zejména ananas, kiwi, meloun, citrusy, švestky.

Třetí jídlo je večeře, která by měla býtnejpozději 18 hodin. Je zakázáno jíst smažené potraviny, jakékoliv máslo a tuky. Autor nabízí sedm optimálních kombinací produktů na večeři:

Tabulka produktů pro strava "Minus 60"

- ovoce a zelenina (kromě brambor, lilek, dýní, hrachu, kukuřice a avokád);

- obiloviny a zelenina (s výjimkou výše uvedených);

- ovoce a obiloviny;

- ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (s výjimkou sýrů a jogurtu);

- zelenina a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (výjimky jsou stejné jako u jiných skupin);

- mléčné výrobky a lupínky (tenké žito);

- maso a ryby odrůd s nízkým obsahem tuku, s výjimkou salámů.

Kromě správné volby výrobků je důležitédodržování pitného režimu. Denně je nutné vypít alespoň dva litry kapaliny. Nejen voda, ale také džusy (až 18 hodin), káva, čaj, červené suché víno, mléčné nápoje jsou povoleny.

Další pravidla pro dietu Ekateriny Mirimanové

Kromě doporučení týkajících se každodenního životaEkaterina Mirimanová upozorňuje na sport. Denní cvičení je povinné, zatímco oni nemohou být oslabující, dostatek gymnastiky, plavání nebo jízda na kole. Důležitá a zvláštní péče o pokožku, která může v důsledku ztráty hmotnosti ztrácet pružnost. Masky, křoviny, masáž - hlavní způsoby, jak udržet pružnost a mládí kůže.

Recepty diety "mínus 60"

Autor stravy také nabízí recepty na pokrmy, které vám pomohou zhubnout. Zde jsou jen některé z nich.

1. Salát s ananasem (vhodný k večeři)

• Zelí - 200 gramů;


• Ananas


• Kuře nebo krůty (vařené filety) - 300 gramů


• Sůl


• Rostlinný olej - 2 stoly. lžíce


• Hořčice - čajová lžička

Shred a brousit se solí zelí, smíchané s nasekané kuře a ananas kousky, sůl a ročního období.

2. Pepř a sýr

• Bulharský pepř - 2 ks


• Dvě vařené vejce


• Sýr - 200 gramů


• Sušená bazalka, sůl


• Rostlinný olej


• Ozubený česnek

Vajíčka a sýry se otírají, smíchají s drceným česnekem a sůl. Pepř se oloupeme, naplníme směsí, dáme do tvaru mastnoty, posypeme bazalkou a pečeme po dobu 20 minut.

3. Pilaf s kdoulem

• Rýže - 500 gramů


• Žárovka


• Dýně velký


• Mrkev - 2 kusy


• Česnek - 2 hřebíčky


• Rostlinný olej - 100 ml


• Sůl, kardamom, byliny, pepř

Řezu mrkev na proužky a cibuli - polokruhy. Smažte zeleninu v oleji v kotlíku nebo na pánvi se silným dnem. Přidejte nakrájené velké kdoule, rýži, česnek, koření. Nalijte vodu (2 centimetry nad úroveň rýže). Během čtyřicát minut pod tekoucím pokličkou poklepávejte.