Non-sacharidová strava: co můžete jíst, aby se stal štíhlým

Jaká je podstata

Hlavním pravidlem této stravy je kontrolauhlohydrátů. Když je v těle méně, nedostatek potřebné energie je kompenzován spálením přebytečného tuku. Vše je velmi jednoduché: musíte jíst až 40 gramů sacharidů denně. Délka trvání - 14 dní, během tohoto období se můžete zbavit dalších 10 liber.

Základní pravidla

Chcete-li vidět dobré výsledky, postupujte podle těchto pravidel:

• 
  pít denně alespoň 1,2 litru vody;


• 
  dodržujte stanovenou dietu - jíst alespoň 5krát denně;


• 
  po jídle a 30 minut před tím nemůžete pít;


• 
  používat olivový olej k smažení;


• 
  nezapomeňte si vzít vitamín-minerální komplex;


• 
  před 20:00 - poslední jídlo.

Jaké produkty mohou a nemohou být

Výživa se sacharidovou dietou je hezkárůzné, ale je zcela nezbytné vyloučit ze stravy brambory, obiloviny, těstoviny. Odmítněte chléb, cukr, džem, med, jogurt, pivo a lihoviny. Sladké ovoce, ořechy a semena jsou také zakázány. Ale počkejte, až budete rozčileni: maso, drůbež, ryby, tvaroh a sýr je možné spotřebovat v přiměřených množstvích. Ale u citrusů, kořenových plodin, bobulí a zeleniny se nemůžete vůbec omezit. Takže nebojte se, nemusíte hladovat hladově, pracovní kapacita a pohoda se nezhorší a další kousky se roztaví před našimi očima. Podrobný popis zakázaných produktů a povolených produktů je popsán v následující tabulce:

Příklady nabídek

Jedním z výhod stravování sacharidů jemožnost samostatně sestavit nabídku. Máte právo vybrat nádobí, které upřednostňujete. Naplánujte si menu před zahájením stravy ještě lépe, takže budete lépe připraveni a nepřekvapíte. V každodenní stravě můžete zadat drůbež nebo ryby, vařené nebo vařené. Upozorňujeme vás na jednu z možností, které nabízí nabídka bez sacharidů.

Snídaně: 2 vejce, plátek sýra a káva bez cukru.

Oběd: nízkotučný tvaroh, jablko.

Oběd: rybí polévka bez brambor.

Odpolední svačina: 150 g jogurtu.

Večeře: pečené maso s nízkým obsahem tuku a zelenina.

Víte, všechno je velmi výživné a chutné, jen olízněte prsty!

Kontraindikace

Podívejme se na to bez obav, dieta sacharidů je trochutěžké, a ne každý to dokáže stát. Existují nějaké změny v metabolismu, zvyšuje zátěž na ledviny, dochází k zácpa, práce střeva je přerušeno. Obecně platí, že pokud máte problémy se srdcem, cév, ledvin, je patologie gastrointestinálního traktu, nebo zhoršují, některých chronických nemocí, hledat jiné způsoby, jak se vypořádat s nežádoucími kilogramy. Těhotné a kojící matky se taková strava také nehodí. Takže konzultace lékaře dietitika nadbytečná nebude.

Výhody a nevýhody

Všechny techniky s nízkým obsahem sacharidů mají řadu výhod:

• 
  účinnosti. Výživa bez sacharidů má jak účinnost jako expresní stravu, tak i dlouhodobý systém;


• 
  nevyžadují výrazná omezení obsahu kalorií v produktech;


• 
  zachování svalové hmoty v důsledku dostatečného množství bílkovin;


• 
  Neexistuje žádná nepotlačitelná chuť k jídlu kvůli snížení inzulínu;


• 
  dosažená hmotnost je dostatečně stabilní s další správnou výživou.

Bohužel, bez-uhlohydrátová strava, i přesrůznorodé menu, má některé nevýhody. Hlavním je možný přebytek bílkovin, kvůli kterému může dojít k selhání jater a ledvin, trávicího ústrojí. Kromě toho tělo nedostává vitamíny a minerály, které se nacházejí v sacharidovém jídle. Může trpět nevolností, ospalostí, fyzickou slabostí.

Recenze

Soudí podle recenzí se těší dieta sacharidůvelká poptávka. Hmotnost na ní jde poměrně snadno, ale pomalu. Ano, není snadné dodržovat všechna pravidla stravování, ale výsledek vás příjemně překvapí. Vyzkoušejte to - a ujistěte se sami, nezastavujte se v polovině, trpělivě a přinést záležitost do konce.