Správná výživa pro hubnutí a dobré zdraví
Přebytek váhy je problém č.1 u mnoha žen. To, co jsme prostě neměli dělat: vyčerpávající sami hladovku, vzdáme své oblíbené sladkosti, až do vyčerpání Aerobik a fitnes, jíst a pít všechno „spalovat tuk“ bláto, a nakonec se navíc váha nebude pryč. A pak to stojí za zvážení: co dělám špatně?
Výživa pro hubnutí
Nejdříve by měla být strava pro hubnutíbýt zdravý a rozmanitý. Pouze v tomto případě tělo dostane dostatečný počet nezbytných vitamínů a živin. Preferuji zeleniny a ovoce, odstranit ze stravy škodlivých látek, jako je kečup a majonéza, přestat jíst párky v rohlíku, hranolky a hamburgery. Lépe jíst častěji, ale malé porce - 250-350 g na recepci. Jíst méně sladké a škrobnatých potravin, omezit konzumaci alkoholu. Samozřejmě, že okamžitě opustit všechno těžké, ale věřte mi, stojí to za to. Za účelem správné výživy na hubnutí, aby vám snadněji postupně odstranit ze stravy jednoho výrobku nebo jiný: dnes není zítra sezhte dort, říkat „ne“ pirohy, ao tři dny později si můžete snadno odolat smažené kuře. Aby bylo možné lépe řídit množství zapište do notebooku a ztracené kalorie nejedl.
Principy správné výživy
Základy správné výživy:
Nepokoušejte se pohlcovat celý obsah chladničky současně, rozdělte jídlo na 5-6 jídel;
strava by měla být bohatá na vitamíny a živiny, základ výživy - luštěnin, obilovin, zeleniny a ovoce;
Jezte pětkrát až šestkrát denně a nezůstávejte jediné jídlo;
vypít sklenici vody, 30 minut před jídlem, pitím denní rychlost vody, by měla být alespoň 1,5 litru;
po 20:00 žádné jídlo;
Váš psychologický postoj je důležitý. Celý proces snižování tělesné hmotnosti je především zátěž těla, takže se nalévá pozitivně a věřím: všechno se stane.
Nabídka správné stravy
Připravte užitečné potraviny bez tuku asnejméně množství soli na 6 g denně. Hlavní věc v denní stravě kombinovat různé skupiny produktů a dodržovat pravidlo: vydatná snídaně, lehká večeře.
Vzorová nabídka na jeden den:
snídaně - vařené vejce, tvarohový tvaroh a čaj bez cukru;
oběd - jogurt, jablko;
večeře - polévka se zeleninou, vařená kuřecí prsa, ovoce, džus;
svačina - ovoce, sklenice čajového máta;
večeře - pečené ryby s dušenou zeleninou, sklenici vody s citronem.
Nabídka s příklady a recepty pro různé pokrmynabízí nám internet, takže potíže s vařením nebudete. Správné jídlo na týden, bohužel, nevykazuje požadované výsledky, takže máte trpělivost.
Zpětná vazba
Komentáře čtenářů mluví samy za sebe: zdravá a správná výživa pomáhá v boji s nadváhou, a co je nejdůležitější - ztracené libry se nevracejí zpět. V průběhu času se tělo vyvíjí zvyk ztraceného jídla, který zůstává po celý život. Stačí, když se sesunete a nastavíte cíl. Můžete jíst všechno, pouze je třeba sledovat množství a kvalitu jídla, které jíte, a změnit své návyky a způsob stravování trochu. Rozvíjet dovednosti sebeovládání a všechno se ukáže.
