Dieta Kovalkov: úbytek hmotnosti a zotavení

Systém Kovalov má několik výhod:

• 
  stabilizace metabolismu;


• 
  čištění těla, odstranění toxinů;


• 
  nedostatek hladu;


• 
  Kvalitní výsledek a jeho zachování v budoucnu.

Dieta vám umožní jíst své oblíbené pokrmyproduktů, ale v přiměřené výši. Tento přístup vylučuje vývoj stresu na pozadí neustálých omezení. Technika Dr. Kovalkova se stala jednou z nejúčinnějších na světě.

Hlavním pravidlem stravy je používání potravinnízký glykemický index (méně než 50). Lékař se domnívá, že s vysokým indexem sacharidů přispívá k rozvoji obezity a doporučuje je zcela vyloučit ze stravy, dokonce i v prvních fázích programu.

Etapy Kovalkovovy stravy

Během první fáze probíhá normalizacefunkce gastrointestinálního traktu. Každé ráno je třeba vypít sklenici teplé, čisté vody. Ve stravě se postupně zavádí mléko s nízkým obsahem tuku, vejce, kyselé mléčné výrobky.

Ve druhé fázi je povoleno používání nízkotučných odrůd ryb a masa, tvaroh s nízkým podílem obsahu tuku, veškeré mořské plody, houby.

Ve třetí fázi se dosáhne fixacevýsledek. Tělo se zvykne na takový systém výživy, dochází k obnově metabolické práce a snížení hmotnosti. Poslední fáze by měla trvat celý život, ale nemějte strach. Někdy si můžete dovolit jíst sladké a jiné vysoce kalorické jídlo, vypít trochu alkoholu. Příští den po svátku se však doporučuje strávit půst na principu první fáze.

Dieta Kovalkov: menu s příklady

Jídlo a dietetik doporučuje nejméně 5. První fáze je určena na 14-25 dní. Možná to bude trochu komplikované kvůli neobvyklým pravidlům. Musíme vydržet toto období, protože to bude mnohem jednodušší. Příklad stravy první etapy:

• 
  snídaně: 250 ml přírodního jogurtu s přídavkem otrub nebo ořechů, zelený čaj bez cukru;


• 
  druhá snídaně: dvě jablka;


• 
  oběd: zeleninový salát se zeleninou nebo olivovým olejem;


• 
  Odpolední svačina: jablko nebo pomeranč;


• 
  večeře: dvě vařená vejce, čaj bez cukru.

Příklady nabídky druhého stupně:

• 
  snídaně: jogurt s ořechy nebo otruby, malý kousek černého chleba;


• 
  druhá snídaně: sklenice přírodního ovocného nebo zeleninového džusu;


• 
  oběd: dušená zelenina s kuřecím filé, nízkotučný tvaroh;


• 
  Odpolední svačina: 300 g ovoce;


• 
  večeře: dvě vařené vejce, zeleninový salát.

Druhá fáze by měla trvat od 1 do 3 měsíců.

Cílem třetí fáze je stabilizace výsledku. Pravidla této fáze:

• 
  Vyloučení prémiové mouky, cukru, rafinované rýže. Je vzácné jíst trochu čokolády nebo pečení;


• 
  použití sacharidů s vysokým glykemickým indexem nejpozději do 18 hodin;


• 
  Nesměšujte rychlé sacharidy s mastnými potravinami. Pomalé sacharidy lze kombinovat s tuky.

Výsledky diety

Dieta má nejrychlejší efekt na prvnídvě etapy. Za první měsíc je průměrná hmotnostní ztráta od 5 do 10 kg a za druhou můžete ztratit další 2 až 5 kg. Pak nastane zpoždění v hmotnosti. Toto je častý výskyt, který musí být čekal. Během třetí fáze se dosáhne korekce zbývajících defektů a úplná normalizace metabolických procesů. První týdny nemohou být snadné, mohou se objevit změny nálady, rychlá únava. Postup se však následně stává snadným a ne zatěžujícím.

Jak dokládá Kovalkovova dieta,tato technika vás učí zastavit navždy útočení na lednici, dělat občerstvení na cestách a jíst kvůli nervové napětí. Mimochodem, občerstvení s dodržováním tohoto systému je zakázáno, zvláště když začíná reorganizace metabolismu.

Před rozhodnutím o stravě pro Kowalkov,je důležité analyzovat vaše zdraví dobře. Pokud existují vážné chronické onemocnění, je tato technika povolena pouze na radu specialisty.