Jak provést jog?

Pravděpodobně první otázka - kdy je lepší běhat: ráno nebo večer? Ukazuje se, že v ranních hodinách jsou běžící muži přizpůsobenivíce než ženy. U žen hormony, které jsou zodpovědné za fyzickou aktivitu, začínají lépe pracovat večer. Takže je snadnější běžet daleko po poledni. Před ranním joghem nic nejezte ani nepijte. Něco snadného před večerním během může být občerstvení. Tím se odstraní pocit hladu a pomůže tělu spálit tuk, ne tkáň.

Z toho, jaké výsledky chcete dosáhnout joggingem, závisí na čase, rychlosti a vzdálenosti. Někdy běžci, jejichž cílem je ztrácet nadváhu, vyvolávají otázku: proč, každý den běžící po dobu 10-20 minut, nedochází ke snížení tělesné hmotnosti? A to vše proto, že jsme dohodli velmi moudře a zajímavě.

Při běhání tělo přijímá energii z glykogenu - to podle nějesenci, snadno asimilovaný cukr, který je v buňkách. Tělo velmi rychle obnoví ztracený glykogen a opět jde o pokrytí nákladů na energii při běhu. Tato akce se opakuje "v kruhu" po dobu 40-50 minut a teprve tehdy, když buňky přestanou produkovat dostatek glykogenu, tělo se užívá pro tukové tkáně.

Co ti chtějí dělat zbavit se několika kilo tuku, ale nechce strávit hodinu na to pro závod? Běžící interval vám pomůže. Toto střídání běží při maximálním úsilí a odpočinku. Možnost je tato: 100 metrů projdete obvyklým krokem, potom 100 metrů - jogging a dalších 100 metrů - šprint s maximální rychlostí. Takže po sprintu se průtok krve do tukových buněk významně zvětšuje, takže se spálí a ne glykogen. Jediné je, že pokud máte časový interval, kardiovaskulární systém je pod vysokým tlakem a pokud máte problémy se srdcem nebo cévami, je lepší konzultovat s lékařem předem.

Běh, sledovat rytmus dýchání - to by nemělo být příliš časté, zkuste tomaximálně dech a stejný výdech. Zhruba uprostřed běhu - pro lehké cvičení - vyzkoušet, aniž by se snížila tempo běhu, čtení nahlas o dvě sloky básně nebo dva verše písně, snaží se mluvit co nejvíce přesně a jasně, bez váhání a bez zpoždění. Chcete-li zjistit okamžik, kdy je dokončeno běhání, poznamenejte si, jakmile se začnete udukovat, to je, když skončíte, nevyčerpáte se.

Běh je lepší nejen na prašných ulicích a ne u silnice, ale v parku nebo na místě hustě osázených stromy - je zde více kyslíku. Vyberte si ne asfaltové stopya cesty navíc nejsou dokonce, ale shoupačky, skluzavky, sestupy - to způsobí, že dýchací systém bude aktivněji pracovat, vytrvalost srdce se zvýší. V práci jsou zahrnuty svaly, které nefungují při běhu na rovných površích, ale spálí více kalorií.

Existuje variant běhu (kde byste si mysleli?) ve vchodu, a to na schodech schodišť. Výsledkem bude třikrát více než běžné běhání, ale samozřejmě i těžší. Zpočátku bude obtížné spustit výšku až na 5-7 podlaží, pak se dostanete rychleji a rychleji. Takové běhání velmi efektivně spaluje tuky na nohou, stehnech, hýždích. Zvyšte zatížení, nepoužívejte, dokud nezapadnete, pečujte o své zdraví.