Domácí gymnastika: nebezpečné chyby v cvičeních
Razminajské svaly, které se protáhly a dřepaly po nichranní sprcha, jsme nabití energií a přivedeme tělo do tónu. A ani neočekáváme, že naše činy jsou schopné poškodit zdraví. Fitness trenéři a fyzioterapeuti varují: ne každý poplatek je stejně užitečný. V našem seznamu - TOP-3 ranní cvičení, které by měly být prováděny se zvláštní pozorností.
Cvičení pro tisk. Začátečníci se často snaží známý ze školních let axiomu - zvedání nohy od podlahy ve vodorovné poloze těla. Tento přístup s sebou nese páteře neuralgie ústavu - ostré svalové napětí posune vazy. Je lepší ohnout nohy, jejich uvádění na malé fitness míč nebo latě, srovnejte tělo, kulatá záda a provést alternativní kroucení na stranu.
Boční a rovný svah. Toto cvičení se zřídkakdy podaří správně vykonávat doma - svahy by měly být provedeny tak, aby se zadní strana rovnala. To je důležité zejména pro ty, kteří trénovat s hmotností - hmotnost zhoršuje situaci, což vede k posílení skoliózy a bolesti zad. Ovládejte svůj vlastní postoj, ujistěte se, že se při naklonění v hrudní a bederní páteře nebylo nadměrné výchylky.
Cvičení "povraz" je příliš obtížnénepřipravené lidi. Vyžaduje určitou fyzickou dovednost, flexibilitu a filigránskou techniku provedení. Častou chybou je nedobrovolná deformace pasu, která může vést ke zranění, zakřivení a posunům obratlů. Mělo by být nahrazeno "poloviční": jedna noha je napnutá, druhá - zůstává v ohnuté poloze.
