Italská strava

Během jídla se uvolňují a společensky utrácejístrávit několik hodin denně. Ale navzdory tomu, že zřídka trpí obezitou. Tajemství středomořské kuchyně, která je známá množstvím ovoce, zeleniny, pokrmů z ryb, a také obsahuje libové maso nebo kuře, chléb z pšeničné mouky, olivovým olejem a červeným vínem. Je to dieta, podle výzkumníků, což Italové zůstat štíhlý, že snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, rakoviny, a prodlužuje život.



Italská strava se také nazývá třífázová, protože sestává z 3fáze ztráty hmotnosti. První fáze je přípravná, je určena na 7 dní. Během druhé fáze - 3 dny - ztrácíte váhu přímo. Třetí fáze - zotavení a konečné, trvá 2 dny.



1 fáze - čištění těla toxinů aobnovení metabolismu. Vaše menu. Snídaně: 500 g sezónního ovoce a 100 g nízkokalorického jogurtu. Oběd: 200 g rýže vařené v zeleninovém vývaru nebo smíšené s 6-7 st. l. jablečné nebo dýňové pyré. Večeře: 500 gramů zeleniny - dušené nebo vařené. Během dne byste měli vypít 2-3 litry vody - minerál je vhodný bez plynu, bylinné čaje. Alkohol a káva by měly být vyloučeny. Během přípravného týdne bude také užitečné cvičit. Ráno - 30 minut rychlé chůze, po obědě - 15 minut chůze. Před večeří udělejte 45 minutovou posilovnu.



2 fáze Chudnutí (3 dny). Snídaně: borůvkový dezert - 100 g borůvek (můžete mít zmrzlinu), 200 g ovesné vločky, 20 g drcených mandlí vyplňte 125 g nízkokalorického jogurtu. Oběd: pečené špagety (100 g vařené špagety, 50 g kuřecího masa, plátky 3 malé rajčata, 50 g mraženého hrášku, 1 vejce, sůl a pepř směsi, posypeme strouhaným sýrem a péct). Večeře: sýr-ananasový salát - 80 g salát, polovina pepř, 85 g konzervovaného ananasu, a 25 g nízkotučného sýra plátek, promíchá se a vyplnit 50 g tuku krém. Sůl - chuť.



3 fáze - Konečný (2 dny). Snídaně: borůvkový dezert. Oběd: vycpaná kuřecí prsa (v 200 g kuřecích prsíček umístit polovinu póru, kadeř a pečeme v olivovém oleji). Pro přílohu - 100 g vařených brambor a 20 g jiné zeleniny (vařené). Večeře: ananas a sýrový salát



Můžete také vyzkoušet dietu, díky níž legendární italská herečka roste tenkou Sophia Loren. Je pravda, že tato strava je mnohem hustší než předchozí, aleodborníci na výživu říkají, že pomáhají nejen zhubnout, ale také najít krásné formy. Na základě toho, jak vypadá Lauren ohromně na ní 75, možná stojí za to, že ztratí váhu. Tato dietní herečka drží deset dní. Takže, menu. Snídaně (brzy ráno): šálek kávy bez cukru. Po dvou hodinách: 100 g holandského sýra. Po 3 hodinách: 100 gramů vařeného masa. Po 3 hodinách: 100 g zeleniny. V noci: pohár kefír. Během výživy z jídelníčku je třeba vyloučit z chleba a jít do postele nejpozději do 24 hodin. A přesto: víte, jak se zastavit, když jste plní. Italové nepovažují kalorie, protože vědí, jak přestat jíst ve správný čas, uspokojující hlad.</ p>