Správná výživa pro růst svalů

Během těžkého tréninkuenergetické zdroje těla jsou vyčerpány a správná výživa pro růst svalů pomáhá jejich úplné doplnění a přínosy pro zdraví. Toto jídlo by mělo obsahovat speciální poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě.

Chcete-li zajistit růst svalů, můžete zvýšení obsahu bílkovin v příjmu potravy, protože bílkoviny - to je hlavní "budovamateriál "pro lidské tělo. V tomto případě by v těle s potravinami mělo také nutně vstoupit do zvýšeného množství komplexních sacharidů a tuků, aby se zajistilo doplnění nákladů na energii.

Tímto způsobem, zvýšení celkového kalorického příjmu - závazek úspěšného vybudování svalové hmoty. Správnou výživou pro růst svalů však není jen zvýšení počtu spotřebovaných obvyklých produktů. Kalorický obsah potravy by neměl být zajištěn tím, že konzumuje nadměrně tučné a sladké potraviny: smažené ve velkém množství tukových potravin, cukrovinek.

Zdroje bílkovin, tuků a sacharidů by měly být zdravé potraviny. Například k produkci bílkovin je třeba do vaší stravy zahrnout vejce, tvaroh, drůbeží maso, rybu, hovězí maso, vepřové maso. Je důležité si to pamatovat správná výživa pro růst svalů by měla obsahovat 2,5-3 gramů bílkovin (bílkovin) na kilogram hmotnosti. Mimochodem, kromě masa a mléčných výrobků, obsah bílkovin je dostatečně velký i fazole, ovesné vločky, rýže - tyto produkty by měly být rovněž zahrnuty v denní stravě.

Správný obsah sacharidů ve stravě pro růst svalů může být zajištěna konzumací velkého množství zeleniny a ovoce, obilovin, živočišných a rostlinných olejů. To je věřeno u každého kilogramu hmotnosti si lidé, kteří chtějí budovat svaly, by měli konzumovat 6 g sacharidů denně. Sacharidy by měly být složité, absorbovány pomaleji a poskytují energii delší dobu.

Správná výživa pro růst svalů jako atukové zdroje vyžaduje použití olivový olej, olivy, rybí olej, olej z pšeničných klíčků, sýr, zakysaná smetana, smetana a tak dále. d. V tomto případě použít tuky v potravě by měl být nejen pro zvýšení kalorického příjmu, ale také zajistit absorpci řady vitamíny, zejména vitamíny A, D a E,

Kromě splnění obsahu kalorií a optimálního složení denní stravy, správná výživa pro růst svalů také reguluje počet jídel denně, velikost porcí, čas jídla. Takže ti, kteří chtějí získat váhu, by měli být podávánipříležitost často, výběr velikosti porce tak, aby z stolu vstát bez pocitu těžkosti v žaludku. Ve druhé polovině dne byste se měli vyvarovat nadměrné konzumace sacharidů, zejména "jednoduchých", tím více nemusíte konzumovat uhlohydráty před spaním.

Během celého dne je možné jíst kuřecí vejce (2-5 kusů denně), mořské plody a ryby, sýry s nízkým obsahem tuku, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, bílé drůbeží maso (prsa). Sladké ovoce a sladké pokrmy z tvarohu je možné jíst, ale pouze po tréninku - tyto výrobky rychle obnoví energetickou bilanci v těle.

Správnou výživou pro růst svalů je především zdravá výživa a řídil se zásadou přiměřenosti. Nejlepší je zvolit dietu individuálně se svým lékařem, na základě charakteristik struktury vašeho těla.