Jíst dospívající mládež

Bohužel, pro výživu dospívajících rodičůčasto sledují méně než výživu mladších dětí, myslí si, že jejich dítě je již dost staré, aby se o sebe postaralo. Ale, bohužel, často se to ukáže ne tak. Mnoho teenagerů preferuje občerstvení namísto běžného jídla - rychlé občerstvení, občerstvení.

Takové jídlo, víte, užitečné to nazývat obtížným. Pravidelné stravování dospívajících s rychlým občerstvením vede k nadváhy. A pak začnou dívky sedět na dietách, aby ztratily ty extra kilo. Ale diety v dospívání jsou kontraindikovány: měnící se organismus potřebuje živiny a pokud je zbaven, začínají zdravotní problémy.

Podvýživa dospívajících může vést k rozvoji chronických onemocnění již v raném věku a další smutné následky. Pak se vaše dítě obviňuje sám sebe (a vy) za jeho život po celý život, ale bude pozdě. Tak co by měla být výživa dospívajících?

Výživa pro dospívající závisí na stupni vývoje dospívajících První etapa je etapa od 10 do 13 let. Navzdory skutečnosti, že toto období nelze volat"Čistě dospívající", v tomto okamžiku se tělo už začíná aktivně rozvíjet, a proto věnujte zvláštní pozornost stravě. Pro normální růst tělo potřebuje vápník, jeho nedostatek v tomto věku je plný nemocí muskuloskeletálního systému. Proto ve stravě dospívajícího musí být přítomny mléčné výrobky. A pro normální vývoj svalů vyžaduje živočišné bílkoviny, takže dítě musí jíst maso.

V 14-16 letech začíná aktivní tvorba endokrinních žláz a hormonální restrukturalizace. Často to vede ke vzniku akné -akné. Situace se zhoršuje aktivním užíváním tučných potravin, takže stravování dospívajících by nemělo obsahovat mnoho tuku. Ale úplné odstranění tuku nestojí za to! Ve stravě by měly být "užitečné" tuky - rostlinné oleje, řekněme, nebo tučné ryby. Ale konzumace mastných vyprážených potravin a živočišných tuků by měla být snížena.

Ve věku 17-18 let je tělo teenagera téměř úplným "přechodem do dospělého jeviště", ale pro výživu dospívajících v tomto věku všechnyje třeba věnovat zvláštní pozornost. V tomto věku teenager chtít experimentovat s jejich stravou - například, aby se stal vegetariánem. Ale pro tak radikální změnu diety době ještě nepřišla. Totéž platí pro tvrdé výživy.

Správná výživa dospívajících by měla být pravidelná a vyvážená. Někteří mladiství zanedbávají snídani apak oběd a večer po celý den. Takže nebuďte kategoricky! Potřebujete snídani (25% z denní dávky), oběd (35-40%), odpolední občerstvení (15%) a lehká večeře (20-25%). Je žádoucí, aby na snídani a večeři jedl teenager horké jídlo, na oběd je třeba dát polévku.

Protože pro intenzivní růst tělo potřebuje spoustu energie, Výživa dospívajících by měla zahrnovat zdroje složitých sacharidů - jedná se především o obiloviny, obiloviny, těstovinyvýrobky z pšenice pevných druhů. Pro normální vývoj svalů, měkkých tkání a vnitřních orgánů potřebujete bílkoviny, především zvíře (maso, drůbež, ryby).

Tuky Ve stravě musí být také povinné, ale je lepší dát přednost rostlinné tuky - rostlinné oleje a různé ořechy. Další dospívající dieta by měla zahrnovat mléčných a kyselých mléčných výrobků - existuje vápník, fosfor a vitamin D. Je užitečné zahrnout fazole do stravy.

Také pro normální fungování těla, celulóza (je to v zelenině a ovoci). Zelenina a ovoce jsou také zdrojem vitamínů, v chladné sezóně je jejich nedostatek kompenzován multivitamínovými komplexy.

Je to nezbytné snížit příjem jednoduchých sacharidů (V první řadě je sladká), různé občerstvení a jídel z rychlého občerstvení, nealkoholické nápoje, žáruvzdorných živočišných tuků. Jídlo je lepší, smažit a dusíme, guláš, péct, vařit pro pár.

Správná výživa dospívajících Jsou zárukou jejich zdraví v budoucnu. Pokud má teenager problémy s tělesným postižením, nemusíte ho stravovat ani vykrmovat. V takovém případě byste měli vždy konzultovat lékaře, který vám řekne, co máte dělat.