Jak zhubnout teenager

Před rozhodnutím o tom, jak zhubnout teenager, musíte určit: ale je tu nějaká potřeba zhubnout? Samozřejmě, že popírání problému dospívající obezity je nemožné: kvůli nezdravé stravě a sedavému životnímu stylu mnoho mladistvých získává zbytečné kilogramy.

V mnoha případech však skutečně neexistuje problém s vážením, jen dospívající dívky považují za ideálníanorektické modely a normální hmotnost pro jejich věk a výšku se jeví jako nadbytečná. Nebo celá věc v "teenage plumpness" způsobená hormonálními změnami v těle; to jde pryč s časem, obvykle - jakmile je zaveden pravidelný menstruační cyklus.

Pokud máte stále ještě kilo, je velmi důležité přistupovat správně k procesu snižování hmotnosti. Některé dospívající dívky sedívysilující strava nebo hladovění, a to vede k problémům se zdravím: „v dospělém způsobem“ dieta narušit proces restrukturalizace těla Proto musíte vědět, jak správně zhubnout.

Ztráta hmotnosti na teenagery na prvním místě pomůže vyváženou stravu, protože hlavní příčinou nadměrné hmotnosti v roce 2009 jedospívání - je to rychlé občerstvení, sladkosti, nápoje sýtené oxidem uhličitým. Obecně platí, že všichni Američané nazývají nezdravé jídlo je "potravinářský odpad". To vše musí být vyloučeno z stravy dospívajícího.

Adolescentní strava by měla být vyvážená, v tomto věku by měl organismus přijímat všechnypotřebné pro něj živiny, vitamíny a mikroelementy. Ztráta hmotnosti na teenagera nebude na úkor nízkokalorické stravy, ale výběrem "správných produktů" a dodržováním diety.

Je velmi důležité, aby jídla přeskočili. Mnoho lidí (dospívajících i dospělých)zanedbávat snídani a ve skutečnosti snídaně je jen potravina, která nevede k ukládání dalších kilogramů, ale zcela se mění na energii, kterou potřebujeme. A pro dospívajícího dát polévku: má příznivý účinek na práci v zažívacím traktu, způsobuje pocit sytosti, ale nejedná se o velmi vysokokalorické jídlo.

O 20% strava by měla být proteinů. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou chudé maso, mléčné výrobky, ořechy. 50% by měl být Užitečné sacharidy, jsou v kaši (zejména ovesné vločky a pohanky), makarony z tvrdé pšenice, žitného chleba. Zbytek 30% stravy jsou tuků, jsou v rybách, rostlinných olejích, oříšcích. A nezapomeňte na ovoce a zeleninu.

Ztráta hmotnosti na teenagera pomůže odmítnout "škodlivé"uhlohydráty, které jsou obsaženy v pecích, cukrovinkách, sycených nápojích. Také se musíte vzdát smažených potravin, uzených produktů, konzervovaných potravin, pikantních koření a koření. Jídlo je lépe pečené, dušené, vařené nebo vařené.

Teenager by nikdy neměl hladovět! Nejlepší možností je jíst často, ale malév částech. Pokud je pocit hladu, můžete udělat občerstvení. Jenom to by nemělo být sladkosti nebo občerstvení, ale něco užitečného: zelenina (může být ve formě lehkého salátu), ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, sušené ovoce, ořechy.

Ztráta hmotnosti pro dospívajícího pomůže sportu (samozřejmě v kombinaci se zdravou výživou),takže neškodí nahrávat dítě v žádné sportovní sekci. Jen se nezapomeňte zeptat jeho názor, že půjde do sportu s potěšením a ne "pod hůlkou". Obvykle se doporučuje, aby chlapci plavali a dívky tančily. Ale konečnou volbou by mělo být rozhodnutí dítěte. Školní třídy ve fyzické výchově nebudou stačit.

Pamatujte si, že nebudete moci rychle zhubnout: prudké snížení hmotnosti bude mít negativní důsledky těla. Klíčem k normalizaci hmotnosti - odmítnutí pohodlných potravin a rychlého občerstvení, vyvážená strava a cvičení (nebo přinejmenším dostatečnou fyzickou aktivitou). A žádné diety!

Pokud je extra váha příliš velká a dospívající nemůže ztrácet váhu, a to i přes správnou výživu, musíte navštívit lékaře. Obezita u dospívajících může být známkou problémů s endokrinním systémem a dalšími chorobami.