Jak správně jíst, jak zhubnout?

Každý den musíme předělat tolik věcí, které dokonce je nemožné vzít minutku na jídlo. Po příjezdu jeme tak obrovskéčást jídla, že těžké žaludek se pociťuje po dlouhou dobu. A nyní se drží takové stravy, mnozí lidé si všimnou, že začínají stále přibírat váhu. Proč se to stane, protože množství kalorií je v denní dávce? A opět musím jít na dietu, abych získal harmonii postavy.

Ukazuje se, Nemusíte se nutně vyčerpat s různými dietami. Za prvé, měli byste radikálně změnit svou dietu a naučit se správně jíst, abyste zhubla. Všechno je mnohem jednodušší, než se může zdát!

Správná strava je zárukou dobrého zdraví a krásné postavy. Samozřejmě, každý to chápe. Ale ne každý ví, jaké potraviny by měly být vyloučeny, aby zhubla. Koneckonců klíčem k úspěchu spočívá nejen v tom. Měli byste také dodržovat správnou dietu.

Co musíte jíst, abyste zhubla

Problémy s nadváhou se objevují na několika příjmech. Ale nejčastěji to usnadňuje abnormální metabolismus. Každý člověk slyšel o tomto procesu našeho těla, ale mnozí si představují, proč je to zapotřebí a jak to funguje.

Metabolismus je proces získávání energie způsob štěpení bílkovin, tuků a sacharidů. Ale zároveň je to komplexní syntéza, která se vyskytuje v každé buňce těla. Zpomalení metabolismu (tj. Rychlost, kterou tělo spálí kalorie) nastane až po 25 letech. Ale tomuto je možné vyhnout se neustálým sportováním. Zpomalování metabolismu nastává nejen z důvodu věku, ale také z důvodu podvýživy. Koneckonců ne vždy víme, jak správně jíst, proto máme problémy s nadváhou.

Začněte ve stravě obsahují bílkoviny, které přispívají ke snížení hmotnosti. Takové bílkoviny se nacházejí v nízkotučných pokrmech, mléčných výrobcích a mořských plodech. Zahrnujte ve své dietě slávky, krevety, chobotnice a ústřice. Nevzdávejte kyselé mléčné výrobky, protože obsahují bakterie, které zlepšují trávení. Stačí sledovat obsah tuku v mléčných výrobcích. Nejlépe je použít nízkotučné odrůdy tvarohu (5%) a mléčné výrobky s obsahem tuku 1,5%.

Nesnažte se zcela vyloučit ze stravy tuky. Protože mastné kyseliny zpomalují procesymetabolismus a snažíme se to urychlit. Proto musí být ve vaší každodenní stravě přítomno 1-2 polévkové lžíce rostlinných tuků.

Eliminujte co nejdál od diety jednoduché uhlohydráty: sušenky, zákusky, sladkosti. Ale komplexní sacharidy by měly být zavedeny do každodenní stravy. Patří sem různé obiloviny a těstoviny z tvrdé pšenice. Jsou to složité sacharidy, které nám dodávají nejvíce energie.

Vyhoďte polotovary. Obsahují nejen velké množstvíkalorií, ale také produkty, které podporují přírůstek hmotnosti. Měli byste se také vzdát smažených potravin. A vynechte z jídelníčku různé omáčky a majonézy. Obsahují mnoho konzervačních látek a škodlivých tuků.

Jak jíst snižovat váhu

Samozřejmě, vyjma stravy všech nepříjemných produktů, Dosud jsme nevyřešili problém nadváhy. Koneckonců, stále nevíme, jak správně jíst,zhubnout. Nejprve nezapomeňte, že byste měli často jíst, ale v malých porcích. Nejlepší 5-6krát denně. Nikdy přeskočte snídani, protože ranní jídla nám dávají největší energii.

Ráno jíst potraviny, které obsahují složité sacharidy. Pak tělo bude mít čas rozdělit je na jeden den. Během dne vypijte co nejvíce tekutiny. Večeře by se měla skládat z lehkého jídla, které se rychle ztuhne (kyselé mléčné výrobky, vařené ryby nebo drůbež, vařená zelenina). A snažte se nestát hladovět, protože jakákoli abstinence od jídla těla bere jako signál pro aktivně ukládání tukové tkáně.