Dýchat - nedělejte! Jak správně dýchat během tréninku

A pro ty lidi, jejichž cílem je rychleji zhubnout,dýchání se může stát aktivním katalyzátorem spalování tuků. Koneckonců, během procesu "dýchání dovnitř a ven" naše krev je aktivně nasycena kyslíkem, a to zase urychluje metabolismus, a tím spálí přebytečný tuk v buňkách.

Dýchání závisí na směru cvičenífitness. Silové cvičení předpokládají silné svalové napětí. S takovou zátěží je těžké přemýšlet o správném dýchání. Často, když dělají nějaké těžké cvičení, účastníci si zadržují dech. To se v žádném případě nedá! Držení dechu může okamžitě zvýšit krevní tlak a způsobit krátkodobou ztrátu vědomí v důsledku kyslíkového hladovění mozku.

Cvičná síla, doporučuje se vydechnout v době největšího svalového výkonua vdechněte nejméně. Například, pokud se budete pohybovat svaly dolního lisu tím, že zvednete nohy z polohy ležící na zádech, pak se při zvedání dejte, a ve chvíli spuštění - vydechte. Při vtažení se dech dělá, ohýbá paže a dosáhne brady příčníku a vydechuje - spadne do výchozí polohy.

Flexibilita cvičení na rozvoj - základem každého tréninku, to nakloní a otočí a rotace a mahi. Mají své vlastní specifika dýchání. V těchto cvičeních dýchání v pozicích, které přispívají k rozšíření hrudníku, a výdech - při stlačení.

Například při sklopení dopředu se dotýkáte rukamapohlaví, dýchání by mělo být provedeno v poloze, kde je kmen narovnán, ramena jsou spuštěna a mírně zasunuta. Tato poloha pomáhá plnit plíce vzduchem. A výdech musí být proveden sklonem dopředu: hrudník a břišní orgány jsou v tomto okamžiku stlačeny, což napomáhá úplnějšímu posunutí vzduchu.

Chůze, běh, cyklistika vyžadují rovnoměrné a hluboké dýchání. Čím je výdech plnější, tím hlubší bude vdechování a tím lépe větrání plic. Avšak ve všech věcech je nutný smysl pro poměr.

Příliš hluboké dýchání může způsobit závratě. Během běhu nezapomeňte, že chaotické,s pauzy nebo naopak, příliš časté dýchání narušuje rytmus běhu, snižuje koordinaci a neposkytuje dostatečnou ventilaci plic. Pomalý běh znamená pro každý dech a výdech o 3-4 krocích a při pohybu s průměrnou rychlostí, pro každý dech a výdech - 1-2 kroky.

Při koupání závisí dýchání na stylu. Pokud plavete s prsou, můžete si dechjen když je hlava nad vodou; pokud je prolézání na konci zdvihu, když je obličej otočen na stranu a ústa jsou nad vodou. V ostatních fázích plavání můžete vydechovat jen vzduch do vody.

Existuje názor, že není velký rozdíl, než dýchání - ústa nebo nos. Ale je to samozřejmě lepší s nosem. Toto doporučení je zvláště důležité, pokud trénujete na ulici. Vzduch, který vdechujete, prochází nosními průchody, ohřívá se, zbaví se prachu a mikroorganismů. Když dýcháme ústy, vzduch okamžitě vstoupí do nosohltanu, prach a bakterie se částečně usadí na mandlích a částečně proniknou do průdušnice a průdušek. Znečištění a hypotermie dýchacích cest často způsobují nachlazení a infekční onemocnění.