Ranní jogging

Ranní jogging často se doporučuje jako způsob, jak zhubnout a celkové zdraví těla. Běh, můžete spálit kalorie, "rozrušit" vaše tělo, vyvíjet vytrvalost.

O výhody ranních jízd spory a diskuse se konaly již dlouho. Koneckonců, po spánku tělo trvá nějakou dobu, než se zapojí do práce, a provozování zátěže může být nadměrné pro organismus, který není "vzhůru".

To, že ranní běh byl opravdu užitečný a příjemný, je to nutné dodržujte řadu pravidel a podmínek. Za prvé, nemusíte se snažit jít na běh, jakmile se probudíte. Během doby, kdy se budete umyt a oblékat, se tělo konečně "probudí" a bude připraveno na zatížení.

Chystáte se utéct, měli byste přemýšlet o vašem sportovní vybavení. Oblékání je vhodné podle počasí. Pokud teplota na ulici nepřekračuje 10 ° C s znaménkem plus, pak je zapotřebí pletený uzávěr, který zavírá uši. Obuv musí také odpovídat počasí - pro zimní běh je lepší nosit teplé tenisky.

Začněte ranní běh potřebujete s trochou cvičení. Pro zahřátí můžete chodit jako intenzivní krok, skákat, dělat lehký úsek, několik sedících. Takto zahřejete svaly a připravte je na další práci.

Vlastně Běh by měl být zahájen s minimálním tempem a do dvou až tří minut přinést své tempooptimální. Současně by měla být intenzita závodu vybrána na základě vašich schopností a úkolů, které jste nastavili pro sebe. Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, můžete použít "zdrcující" tempo, tj. střídavé střídání zrychlení a klidné tempo (jogging). Každé zrychlení trvá asi 1-2 minuty. Chcete-li posílit imunitu a zachovat dobrý zdravotní stav, zvolte jogging v rychlosti, při níž máte minimální dechu.

Musíte běžet správně. Nohy by měly být lehce ohnuté u kolen, tělesné hmotnostirozdělit na plnou zastávku, přistát od paty k patě. Tělo by se nemělo sklánět a ramena by měla být ohnuta pod úhlem asi 120 ° C a nesmí se protínat před hrudníkem. Nestláčejte krk, ramena, ruce ani stlačte čelist.

Je velmi důležité, že ráno jogy (a nejen) jsou správné dýchací technika. Vdechnutí vzduchu následuje nos a výdech - ústa. Při takovém dechu je kyslík rovnoměrně nasycen plicemi. Musíte se snažit dýchat dovnitř a ven, dýchat hladce, ne příliš často. Kdy dýchat je "nesnesitelný", je čas dokončit běh - zbytečné mučení na cokoli.

Dokončení ranního jogování je nutné postupně. Od běhu, jděte na krok, večer dejte. V žádném případě nemůžete náhle přestat, nebo obzvláště spadnout na trávu. Pro zátěž můžete provádět několik jednoduchých, relaxačních cvičení.

Doba trvání a "počet kilometrů" ranního joggingu, který potřebujeteVyberte si podle sportovního tréninku. Neoškolená osoba nemůže začít ihned s velkými závody na dlouhé vzdálenosti. Kromě toho svalová bolest a pocit "vyčerpání" nepřidávají nadšení pravidelnému běhu. Proto musíte začít s minimálním trváním, i když je to jen 5 minut. Postupně zvyšujte trvání jogování po dobu 3-5 minut denně.

Sprchování po běhání je důležité nejen sestetické, ale také z fyziologického hlediska. Běh, pot a pot, škváry a toxiny jsou odstraněny z těla. Pokud se tento pot nevyplachne, všechny tyto škodlivé látky se znovu vstřebávají do pokožky.

Před nástupem na ranní jogging,musíte se ujistit, že nemáte zdravotní potíže, u nichž jsou takové aktivity kontraindikovány. Ujistěte se, že konzultujete s lékařem, můžete jogovat, jestliže trpíte kardiovaskulárními poruchami, máte problémy s klouby nebo páteří, máte vážné problémy s viděním. Měli byste také dočasně zastavit trénink, pokud vás ochladí.

Běh je skvělý sport a pokud se budete řídit všemi nezbytnými bezpečnostními opatřeními, pak ranní jogging vám přinese jen prospěch a radost!