Deník tréninku: jak a proč by měl být veden?

Deník výcviku je, jak se zdá na první pohled, pouze pro kulturisty a kulturisty, kteří jsou připraveni "houpat" v tělocvičně před fanatismem. Ve skutečnosti Deník školení je nezbytný pro každého, kdo se věnuje sportovním cvičením, protože pomáhá "rozbít" vše, co se stane s tělem během tříd, a pochopit, zda existují nějaké pozitivní změny.

Plánujte své akce a zaměřte se na cíl zvyšuje efektivitu tříd opakovanězatímco školicí deník podporuje sebeorganizaci. Deník není jen seznam cvičení, přístupů, ale stává se takovým druhem plánu k dosažení požadovaného cíle.

Deník školení lze provádět různými způsoby - neexistuje jediný schéma. Vše bude záviset na typu zatížení v tréninku, jejich frekvence, atd Například nejjednodušší verze tréninkového deníku - obvyklé tlusté notebook, ve kterém jsou zaznamenány údaje relace: .. Datum zaměstnání, druh cvičení, počet sad, počet opakování. Poznámky v tomto deníku lze provést přímo ve třídě.

K dispozici jsou také školicí elektronické deníky, který může být proveden ve formě jednoduchéhoExcel tabulky nebo jako speciální aplikace. Tam jsou také "mobilní verze" školení deníků pro ty, kteří dávají přednost použití různých mobilních gadgets.

Ve výcvikovém deníku lze také udělat údaje o rychlosti tepu během tréninku, o subjektivní odpovědi těla na zatížení, o úrovni zatížení (například hmotnost závaží) a tak dále. Změny v antropometrických datech (skutečně, váha a objem) jsou zaznamenány i ve školicím deníku, ale můžete provádět měření ne každý den, ale například jednou týdně - pro jasnost.

Kromě výcvikového deníku značný přínos pro dosažení požadovaného účinku ztráta hmotnosti (a v některých případech naopak,soubor hmot) bude mít deník sebeovládání a deník výživy. Samozřejmě může být zdlouhavé držet několik deníků najednou, ale pak je můžete zkusit kombinovat do jednoho "globálního" deníku.

V vlastní monitorovací deník nebo v odpovídající části obecného deníku, měli byste zadávat údaje o svém zdraví během dne, počtu hodin spánku, vaší činnosti, nálady, chuti atd. V deníku také Je třeba upřímně zaznamenat všechna porušení režimu: vynechání výcviku, používání zakázaných výrobků atd.

V deník jídla je zaznamenáván podrobněji v denní stravě: kolik a kolik bylo jíst, kolik byloopilý kapalina. Si všiml, že vedení těchto záznamů snižuje množství konzumovaných nezdravých potravin, nechtějí, aby vizuálně vidět, jak moc škodí jedli denně.

Deník výcviku a doplňování jeho deníků sebeovládání a výživy - toto vynikající motivátory ve sportu a fitness. Hlavním předpokladem je vést je upřímně. Systematická analýza údajů zaznamenaných v deníku pomůže objektivně posoudit situaci: zda bylo možné dosáhnout cílů nebo co nestačilo k dosažení výsledku.