Cilické nebo kardio cvičení: co je lepší v boji s tuky?

Někteří lidé jsou geneticky předurčeni mítvíce tukových buněk než ostatní. Například ženy mají v průměru vyšší procento tukových buněk než muži. Dospělý zdravý člověk s normální postavou má asi 25-30 miliard tukových buněk. Osoba s nadváhou - asi 75 miliard tukových buněk. Samo o sobě je tukem uložená energie a tuková buňka je "místo jejího ukládání" a v závislosti na množství tuku, který je uvnitř buňky, se velikost tuku zvýší nebo sníží. Proto když ztrácíte váhu, ve skutečnosti ve skutečnosti neztrácíte tukové buňky, ale prostě vyprázdněte jejich obsah.

Kardiologické zátěže používají kyslík, proto efektivněji trávíte tukydepozice. Ale toto je obecně. Během prvních 20 minut tréninku kardio se spotřebuje pouze hladina cukru v krvi a glykogenu a teprve potom se používají tuky. Glykogen je rychlé palivo umístěné ve svalech a připravené k okamžitému použití. Pokud jste uběhli ve vzdálenosti 100 m, nespalili jste tuku a vynaložili jste glykogen. Glykogen je látka, jejíž přítomnost nám umožňuje cítit veselý, svěží a silný a svaly - elastické. Absence glykogenu je letargie, slabost, ospalost, neochota pohybu.

Silový trénink s krátkým, ale intenzivním zatížením jako hlavním zdrojem energie využívá glykogen a v podstatě zvyšuje úroveň metabolismupo třídách. To znamená, že práce na spalování tuků se provádí i v klidu, abychom poskytli energii pro fyziologickou práci našeho těla (tlukot srdce, trávení, dýchání). Pokud porovnáme spálené kalorie, má kardio trénink mírnou výhodu. Na minutu cvičení na stacionárním kole nebo minutu běhu spálíte 10-12 kalorií, zatímco za minutu zvedání váhy spálíte 10 kalorií.

Každé z těchto cvičení má své vlastní výhody, a proto Nejlepším způsobem je použití obou, kombinovat je se zdravou výživou - mírněmnožství sacharidů a tuků. Velmi intenzivní trénink sám o sobě spaluje hodně tuku a v kardio v programu se zlepší pouze výsledky. Posilte účinek kardiologického tréninku, pokud jej provedete okamžitě po silovém zatížení nebo ráno před snídaní. Nebo naopak. Pracujte se železem a nechte asi 30 minut na běžícím pásu. Intenzivní studie v "houpací křesle" hoří krevní cukr, takže během kardio cvičení je tělo nuceno užívat tuku.

6-10 lekcí za půlhodinové kardio týdně spolu s 3-4 zátěžemi vám pomohou změnit. Samozřejmě, pokud jste začátečník, který má těžký časběží a 100 metrů, tato úroveň zatížení bude příliš velká. 3x kardio a 2-3krát vyšší výkon pro začátek stačí. Pro úspěšný boj proti extra kilo, potřebujete jiný cíl než výživa, síla a kardio trénink. Musíte vědět, na co přesně míříte, a pak budete uspět!