Jak se dostat ze stravy

Chcete-li se dostat ven z jídelníčku by měla být postupně, v žádném případě nemůže být náhle vrácena do normální stravy: pro tělo to bude šok. Faktem je, že během stravy má organismus čas na přizpůsobení se nové stravě (zejména na menší množství živin) a začne spotřebovávat více energie z potravy. Když se vrátíte do obvyklé výživy, "nevěří", že je to dlouho, a začne ukládat živiny pro budoucí použití v případě nového "hladovění". Takže padli ti, kteří se vrátili.

Navíc, když "vyrazíte" na chutné pokrmy, které jste během stravy zbavili, To není nejlepší způsob, jak ovlivnit práci gastrointestinálního traktu: množství tučného a sladkého jídla a tak k němu nechodíve prospěch nebo prospěchu, a po stravě také "ztratil" to nebo ona strávit. Takže špatná cesta z výživy často vede k narušení práce na trávicích orgánech a metabolických poruchách.

Tak, jak se správně dostat ze stravy? Prvním pravidlem gramotného odchodu z stravy je postupnost. Kalorický obsah potravin se musí postupně zvyšovatkrok, denní zavádění do stravy 1-2 nové produkty od těch, které vaše strava zakázána. Můžete začít s, řekněme, zeleniny a ovoce, pokračovat chudé maso a nízkotučné ryby, a těstoviny, klobásy, atd., Jsou uvedeny poslední.

Stejné pravidlo platí i pro sůl, cukr, koření: Zvýšení dávky ve stravě by mělo být postupné, nejnovější návrat do nabídkypikantní koření. K pekařským produktům je přístup stejný: od užitečných chlebů s otrubami se postupně přesouváme na požadované pečení, které se snažíme zneužívat i po návratu do naší stravy.

V této fázi můžete myslet, Stojí za to představit některé potraviny ve stravě?. Možná, aniž by byla uzená klobása a jiné škodlivémůžete přežít. Chleby mohou být například nahrazeny hořkou čokoládou a ovocem. Mimochodem, doporučujeme, abyste se postupně dostali ze stravy obecně přehodnotit své stravovací návyky: některé z nich by neměly být vráceny. Zastavte jídlo v noci, čtete a sledujte televizi u stolu. Výhody to nepovedou přesně.

V jídle pozorujte uklidnění, dokonce i dietní jídla jako nízkotučný tvaroha zeleninový salát nemusí jíst "mísy". Aby nedošlo k pocit hladu, je třeba jíst málo, ale často. Trochu rada: nepoužívejte velké talíře s jídlem, tím větší misku - větší část. Pokud budete jíst lehká jídla, bude to pomůže kontrolovat velikost porcí a ne přejídat.

Obvykle jsou stravy doprovázeny sporty. Rozhodnete se vyjít z jídelníčku, nevzdávejte se sportu a pokračujte v cvičení. Příliš intenzivní studie jsou však také škodlivé: dokud organismus byl rekonstruován na novou dietu, významná fyzická aktivita je zbytečný stres pro něj. Z tohoto důvodu se náklad musí být jemná, ale pravidelný.

Jak dlouho trvá cesta z výživy? Aby se přizpůsobilo nové stravě, bude tělo potřebovat několik dnů až pár týdnů. Dodržujte následující princip: čím pevnější a delší byla strava, tím déle a opatrněji je nutné jít ven. Během výživy nezapomeňte pít spousty tekutin (nejméně 2-3 litry denně, tento objem obsahuje první jídla).

Existují stravy, které jsou navíc dodávány s pokyny, jak se dostat ven z jídelníčku. Obvykle jsou takové diety celkově Potravinový systém, který byste měli dodržovat a poté, co zhubnete, pouze v režimu "šetrnější". Mezi ně patří například Montignacova strava, některé variace diet s nízkými sacharidy.

A abyste správně opustili dietu, musíte věřit v sebe. Může být velmi obtížné neporušit, být dálna polovinu od dietní stravy až po obvyklý. Nejlepší motivace je výsledkem stravy. Srovnejte staré fotky s aktuálním vzhledem a přemýšlejte: opravdu se chcete vrátit ke starým rozměrům?