Denní kalorie: jak vypočítat?

Denní příjem kalorií je hezkyprotože tato míra závisí na věku, na fyzické aktivitě během dne a na charakteristikách metabolismu a podmínkách života obecně. Přesto, existují průměrné hodnoty denní rychlosti kalorií, které přibližně odrážejí optimální počet kalorií spotřebovávaných u mužů a žen různého věku.

Například, denní kalorie pro muže ve věku 18-40 let, jehož práce není spojena s fyzickou prací,je mezi 2800 a 3000. Pro ženy stejné věkové skupiny zabývající se duševní činností je optimální počet kalorií denně 2400 až 2600. Jsou-li kromě hlavní činnosti i muži a ženy této věkové skupiny fyzicky vyvíjeny, pak Denní sazba kalorií může být zvýšena v průměru 300 kalorií.

Muži a ženy zabývající se intelektuálem(věk 40-60 let) by denní dávka měla být mírně snížena: 2600-2800 kalorií denně pro muže a 2200-2400 kalorií pro ženy. Pokud muži a ženy této věkové skupiny dostanou denní cvičení, měli by mít asi 200 kalorií více ve své stravě.

Denní norma kalorií je největší pro lidi, kteří se zabývají částečně mechanizovanou prací. To například, horníci, metalurgové,provozovatelů strojů. V tomto případě by měli muži ve věku 18-40 let denně užívat 3700-3900 kalorií denně, ženy - 3150-3350 kalorií. Ve starším věku, od 40 do 60 let, denní příjem kalorií mírně klesá, v průměru o 300 kalorií.

U mužů a žen ve věku od 60 do 70 let je denní příjem kalorií nejnižší. Takže od 2000 do 2200 kalorií za dendoporučuje se používat tuto věkovou skupinu pro ženy a od 2100 do 2500 pro muže. Starším lidem starším 70 let se doporučuje, aby jíst nejvýše 200-2200 kalorií denně.

Pro individuální výpočet denní rychlosti kalorií existuje mnoho různých vzorců. Například, podle jednoho z těchto vzorců, jehoPožadovaná hmotnost v kilogramech musí být násobena 14 (pro ženy) nebo 15 (pro muže) a pak vydělena 0,453. Výsledkem bude optimální počet kalorií pro udržení této hmotnosti.

Další Vzorec pro výpočet denní kalorické rychlosti zohledňuje hmotnost, věk a výšku osoby. Chcete-li zjistit svůj denní příjem kaloriítento vzorec, je nutné stanovit jeho hmotnost v kilogramech vynásobená koeficientem 9,6 s vaší výšky v palcích vynásobený koeficientem 1,8, přidejte číslo 655, a potom násobí koeficientem 4,7 odečíst váš věk v letech:

655 + 9,6 * (hmotnost v kg) + 1,8 * (výška v cm) - 4,7 * (věk v letech)

Výsledkem je denní kalorická rychlost potřebná v klidu. Pokud potřebujete vypočítat denní sazbukalorií potřebných k udržení stávající hmotnosti při různých zatíženích, pak je nutná malá úprava výsledku. Například musíte vynásobit výsledek faktorem 1,38, pokud se alespoň jednou týdně člověk věnuje fitness nebo každý den dělá ranní cvičení.

Při faktoru 1,55 byste měli výsledek zvýšitvýpočet denní kalorie, pokud je počet sportů 3 až 5krát týdně. Pokud je výcvik častěji 5-6krát týdně, pak by měl být použit koeficient 1,73. Pokud potřebujete obnovit stávající váhu, měly by být výsledky dosažené v každém případě sníženy o 20%.

Správně vypočtené Denní kalorie Umožňuje udržet optimální hmotnost azdraví - silný. Nicméně, v boji proti extra kilo, je důležité vzít v úvahu nejen celkový obsah kalorií v potravinách, ale také způsoby jeho přípravy, užitečnost použitých produktů. Zdravé stravování v rámci denní sazby kalorií - záruka pohody a krásného vzhledu v každém věku!