Kolik denně můžete jíst sladkosti, abyste se nedostali dobře

Všechno by bylo jednoduché, kdyby účet byl veden pouze nasacharóza, používaná ve formě rafinovaného cukru, kterou můžete přeložit do čajových lžiček. Pro odhad skutečné spotřeby cukrů v čisté formě, je možné pouze dlouhé a vyvrtávací stanovení skutečně použitých výrobků za den, v různé míře obsahovat sladidla.

Jak zjistit míru spotřeby sladké

Stanovení hranice pro danou otázku; kolikmůžete jíst sladkosti denně, nezapomeňte, že cukr není jen čokoládové sladkosti a koláče. Všechny mléčné výrobky, pečivo, ovoce, zelenina, konzervované potraviny, nakládané okurky a jiné potraviny jsou další zdroje „sladkých“ sacharidů.

Doporučené normy stravovací spotřebyněkteré druhy sladkostí, například čokolády, marshmallow nebo marmelády jsou dobré pouze jako teoretické orientační body, ztělesnění, které v reálném životě nemá smysl. Pokud víte, že více než 30 g horké čokolády za den už není dobré, nezabrání vám ve stresující situaci z rozdrcení celé dlaždice bez negativních důsledků pro tuto postavu.

Asimilace a zpracování lidským tělemsacharidy jsou vysoce individuální. Mezi vašimi známými jistě patří lidé, kteří si chytou dorty a sladkosti, zcela bez strachu z katastrofických změn v jejich hmotnosti. A skutečně se nestane. Tito lidé jsou zpravidla dobří, pozitivní a překvapivě účinní. Proto věřte, že dietici, kteří kategoricky tvrdí, že každodenní potřeba osoby v sladké je nula, je velmi obtížné. V těchto prohlášeních nebylo nic jiného než mazaný a šokující.

Vychází se z pozdější poziceindividuální fyziologické preference a psychologické vlastnosti každé osoby. Leitmotif této skupiny vědců zní atraktivnější: neexistují žádné standardy, kolik dokáže určit sám nejsladší. Úplně zbavit organismus stavebního materiálu ve formě jednoduchých sacharidů je nemožné.

Kolik může být sladké: dietolog

Je třeba říci, že lidé jsou spokojeni s jejichpohody a bez toho, aby zažívali komplexy o osobě, skutečně určily pro sebe pohodlnou úroveň konzumace sladkých potravin v denní stravě. Pro ně byly rychlosti příjmu jednoduchých sacharidů, dokonce i ve formě rafinovaného cukru, stanoveny přirozeně a otázka: kolik můžete sladké? - není tak akutní.

Ale člověk, který má problémy s problémyzdraví, předisponované k obezitě nebo jen hypochondriální povahou, by měla stanovit svůj individuální limit spotřeby sladkostí, přestože jasně obsahuje čistou sacharózu. V tomto případě je celkem vhodné přejít na jiné zdroje jednoduchého příjmu sacharidů, například ve formě medu, ovoce (sušeného ovoce) atd.

Všimněte si, že náhrada běžného cukrunerafinovaný třtinový (hnědá), nic jiného než dodatečné náklady nebude. Příjem stopových prvků, které jsou v tomto produktu je opravdu více než bílé protějšky, pokud jde o deníku bude poskrovnu, ale vzrušující lidé závislí na kalorií bude téměř stejný jako příjem sacharózy. Rozhodněte se sami o sobě 100 g: bílá - 387 kcal; hnědá - 377 kcal; sacharózy, 99,91 a 96,21 g tedy platit dvakrát tolik peněz na surový (levnější na náklady) cukru, prostě koupit do reklamní kousek.

Když je lepší jíst sladce, nehromadit tuky

Sladkosti jsou nepochybně nejdůležitějšízdroj energie pro lidské tělo, a to je obtížné argumentovat. Jednoduché sacharidy, obsažené v cukru, se rychle rozpadají a tráví, to znamená, že v krátké době uspokojují hlad. Samozřejmě, že potřebné pro energetickou bilanci normy 80-90 gramů čistých sacharidů lze nalézt a díky cereální obiloviny nebo obilné chleby, ale to zní velmi nudné.

Kromě energie sladké dává rychlepozitivní psychologický efekt, zvyšuje náladu, dává minutku, ale radost. Proč byste jej měli úplně odmítnout, stačí si vybrat správné chvíle na jídlo. Zde jsou některé typické případy, kdy sladká může (a přesto je mírná):

• před začátkem těžkého pracovního dne, doma nebo v práci: rozveselit se a obdařovat se veselostí v prvních hodinách neublíží vůbec, ale spálí všechny bez stopy;


• před vyučováním ve fitness klubu plavat v bazénu, ráno jogging: je nutné doplnit energetickou rezervu;


• po fyzické námaze, ale nyní by měly být rychle spotřebovány kalorie, pokud by nebyly nadbytečné;


• ve stresových situacích, ve chvílích silných emočních zážitků: psychika vyžaduje alespoň některé pozitivní emoce.

Vzhledem k tomu, že oficiální lékařství neposkytuje jasná doporučení pro specifické normy pro sladký zub, jíst tolik cukru, jak to vaše životní zkušenost dovoluje, a být zdravý!

Autor: Kateřina Sergeenko