10 tipů, jak najít sílu, abyste se vzdal cukru
Nemůžu si představit svůj život bez cukrovinek, sladkéčaj a soda? Pokud jste již učinili rozhodnutí snížit množství cukru ve vaší stravě, ale v době stresu nebo únavy nemůžete pomoci, když jsou vaše ruce čerpány do čokolády, tento článek je pro vás. Doktor Jacob Teitelbaum ve své knize "Bez cukru" říká, jak překonat závislost na cukru a zlepšit jejich zdraví.
Vyhoďte potraviny s vysokým obsahem cukru. Na štítcích v části "Složky" jsou uvedeny složkyuvedeny v sestupném pořadí podle jejich hmotnostního podílu. Osvědčeným způsobem, jak snížit spotřebu sladké, je opustit potraviny na etiketě, u kterých je cukr v jakékoliv formě uveden mezi prvními třemi složkami. Nejběžnějšími formami cukru jsou glukóza, kukuřičný sirup, sacharóza, fruktóza. Není absolutně nutné upustit sladce v jednom úderu. Stačí začít odebírat z vaší stravy potraviny s vysokým obsahem cukru, včetně rychlého občerstvení, zpracovaných potravin, sody a ovocných nápojů.
Vyhýbejte se potravinám z bílé mouky. Také se vyvarujte bílé mouky. Najdete ho v mnoha typech chleba, sušenky, koláče, těstoviny. Naše tělo rychle mění tuto mouku na cukr a dává vliv na euforii cukru. Ale to bude nutně následovat lámání a budete chtít více a více cukru. Jděte na celozrnný chléb. Musíte si na to zvyknout, ale včas si uvědomíte, že je mnohem chutnější.
Pijte méně kávy. Chcete-li zachovat hladinu cukru v krvistabilní, je důležité jíst správné potraviny: zabrání závislost na cukru v zárodku. Káva nemůže být přičítána správným potravinám, protože zhoršuje příznaky snížení hladiny cukru v krvi, například zvyšuje podrážděnost. Káva s cukrem pouze zvyšuje závislost na cukru.
Vyměňte bílý cukr za stevu. Užitečné sladidla poskytují radostcukr bez vedlejších účinků. Stevia je jednou z přírodních a bezpečných náhrad. Steviosoid, který je obsažen v listech stevie, je 200 krát sladší než cukr. Extrakt Stevia je bezpečný i při cukrovce.
Čokoláda jíst jen temně. Odstraňte cukr a sladkosti, ponechte jen tmavéčokoláda v umírněnosti. Pokud jste chyceni s hořící touhou jíst sladce, vyberte jeden nebo dva kusy tmavé čokolády. Použijte tuto techniku - pomalu rozpusťte každý kus pod jazykem. Tajemství je toto: osmdesát procent rozkoše je dáno prvními dvěma kusy a není nutné dokončit všechny ostatní.
Jezte více plodů. Samotné odmítnutí cukru - to není nutné. Musíte se naučit, jak si užívat celé potraviny, které mohou udržovat hladinu cukru v krvi. Daleko od "cukrové horské dráhy" dostanete celé ovoce s nízkým glykemickým indexem. Glykemický index (GI) ukazuje, které potraviny zvyšují hladinu glukózy v krvi rychleji a silněji. Dobré ovoce s nízkým obsahem cukru a nízkým glykemickým indexem: třešně, pomeranče a grapefruity, jablka a hrušky, švestky, broskve, kiwi, hrozny, jahody.
Protože je třeba dostat spát. Doba nočního spánku by měla být7-9 hodin. Silný spánek udržuje optimální hladinu energie v těle, snižuje chuť k jídlu a zasahuje do chutí na sladkosti. To je způsobeno skutečností, že během spánku v našem těle se produkují hormony, které kontrolují chuť k jídlu. Pokud spánek nestačí, člověk je stresován, zvyšuje jeho náladu a energii se sladkostmi. Postarej se o svůj sen. Ležte současně, větrujte pokoj před spaním. Pro klidný spánek můžete vzít motherwort nebo glycin.
Jezte makarony z celé pšeničné mouky. Pokud mluvíme o těstovinách, nezapomeňte na tocelá pšenice. Glykemický index standardních pšeničných makaronů závisí na jejich tloušťce (čím tlustší jsou těstoviny, tím nižší je GI) a také na způsobu přípravy. Nejnižší GI pro makarony připravené al dente je trochu pevné, které musí být žvýkané a čím déle pečují, tím mírnější jsou a čím vyšší je glykemický index.
Vydejte se na sporty na čerstvém vzduchu. Pokuste se trénovat po dobu 30-60 minut denněout získat zásobu slunce, čerstvý vzduch a vitaminu D. Mnoho studií prokázalo souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a diabetes: lidé, kteří postrádají vitamin D, vyšší riziko vzniku inzulinové rezistence a metabolického syndromu - podmínku, že krmit touhu po cukru.
Vezměte si vitamíny. Pomozte tělu vyrovnat s cukremzávislost, doplňující stravu s dobrým multivitaminovým komplexem. Ale ne v tabletách, ale ve formě prášku. Vezměte vitamíny B a železo. A také hořčík, který se nazývá látka proti stresu. Uvolňuje svaly, zlepšuje spánek, uvolňuje napětí. Hořčík se podílí na syntéze tří klíčových neurotransmiterů "štěstí": serotoninu, dopaminu a norepinefrinu.
Postupujte podle těchto tipů a budete se moci zbavit závislosti na cukru, zabránit riziku onemocnění, jako je obezita, zubní kaz a diabetes, a cítit se mnohem lépe.
Na základě knihy "Bez cukru".
