Ztráta hmotnosti trenažér

Samozřejmě, lekce na běžeckém trenažéru dávají své výsledky pouze v případě, že je přijat správný přístup. Často je možné takový problém narazitnavzdory všem aktivitám na běžeckém pásu nezahrnují extra libra. Nemyslete si, že běhací trenažér je neúčinný. Bylo to prostě špatně zpočátku jíst a přiblížit se k třídám.

Nepředpokládejte, že ke zvládnutí problému nadměrné hmotnosti budete jen pomáhat trenažéru. Při hubnutí byste měli také zvážit různé další faktory: čas cvičení a správnou výživu. Začněte tím, že je nutné přestat na dietu.

Že byste mohli skutečně ztrácet nadváhu, hodinu před nasazením v cvičiště je nutné jíst potravu bohatou na sacharidy. Samozřejmě je zcela kontraindikováno,ale je nemožné provádět kurzy na prázdném žaludku. Chcete-li zajistit, aby vaše tréninky byly účinné, měli byste jíst malou část jídla hodinu před tříd, které poskytnou tělu 60 gramů sacharidů. Může to být buď poloviční balení chleba nebo jen 4 lžíce vařené kaše. Všechny sacharidy by měly jít na silový trénink, který by měl trvat nejméně 50 minut. Ale na běžeckém pásu už spálíte mastnou tkáň.

Běh na běžeckém trenažéru byl nejúčinnější, měli byste se cvičit na tomto běžícím pásu každý den. Minimální počet tříd je 5krát týdně. Pouze v tomto případě bude mít běžecký pás požadované výsledky. Nyní stojí za to podrobněji vysvětlit, jak se zapojit do běžeckého trenažéru.

Nejlepší výsledky běžící na běžeckém trenažéru vám přinesou jen ráno. V tuto chvíli se tuky nejlépe spálí. Ale můžete vždy studovat v kteroukoli jinou denní dobu.

Stejně jako v běžících třídách, Čas tréninku na běžeckém trenažéru a počet zatížení by měl být vždy postupně zvyšován. Začněte s malým, nechte trvání a intenzitu běhu nejvyšší. Postupně můžete prodloužit provozní dobu.

Minimální doba chodu trenažéru by měla být 30 minut denně. Čím déle běžíte, tím efektivnějšítam budou třídy. Ale i s takovým rozvrhem byste měli prodloužit běh na 45-60 minut několik dní v týdnu. Pouze s tímto přístupem vaše školení přinese požadované výsledky.

Běžecká dráha pro hubnutí je dobrá, protože Již obsahuje řadu režimů, které můžete použít: odpor, sklon běžecího pásu, zrychlení atd. Můžete použít tento nebo ten režim, ale můžete si sami vybrat. Režim, který jste nastavili, také umožňuje zachovat požadovanou srdeční frekvenci. Úbytek hmotnosti na běžícím trenažéru bude účinný pouze pokud běžíte na 50-70% maximální tepové frekvence.

Chcete-li zjistit optimální puls pro trénink, vy můžete použít jednoduchý vzorec. Od 220 (maximální HR) odečtete svůj věk aTento výsledek vynásobte například číslem 0,5. Výsledkem bude 50% srdeční frekvence. Můžete také rozdělit rozdíl o 0,6, abyste získali 60% srdeční frekvence a 0,7, což je 70% srdeční frekvence.

Také můžete zjistit, jaký typ školení je pro vás účinnější: běh nebo pěšky. Chcete-li to provést, měli byste měřit pomocí pulzního měřičerychlost vašeho impulsu během pětiminutového běhu rychlostí 7 až 9 km / h. Zaznamenejte přijaté indikátory. Po pěti minutách zpomalte, aby se vaše dýchání uklidnilo. Potom zvedněte běžný pás trati o 3 ° až 6 ° a projděte. Opět vyjměte indikátory, poté snižte intenzitu zátěže a zastavte. Podívejte, když byl váš puls vyšší: během běhu nebo při chůzi.

Pokud byl váš puls během běhu vyšší, budete potřebovat takový systém pro snížení hmotnosti:

• zahřátí: 10 minut klidné chůze rychlostí 4-6 km / h


• 1 část: 5 minut chůze ve svahu rychlostí 4-6 km / h se sklonem 3-6 °


• 2 sekce: 2 minuty jízdy rychlostí 7-9 km / h. Sklon musí být nulový


• 3 sekce: 1 minutová jízda při maximální rychlosti

Pokud byl váš puls vyšší, když jedete, najdete takový program pro trénink:

• zahřátí: 10 minut klidné chůze rychlostí 4-6 km / h


• 1 sekce: 7 minut jízdy rychlostí 7-6 km / h bez sklonu


• 2 sekce: 2 minuty chůze se sklonem 2 °, pak zvedněte svah o dalších 2 ° a projděte 2 minuty. Zvyšte tuto zaujatost, dokud nedosáhnete 10 minut chůze. Stejně tak snižte svah a jděte dolů

Tyto segmenty, a to jak pro první a druhý systém povolání, by měl být opakován 3-4 krát. Správně zvolené tréninkové systémy vám zaručují, že ztratíte váhu.