Jak rychle odstranit tuk z boků a břicha, cvičení pro ženy
Problém visící "sukni" nad svým milovaným pásemKalhoty jsou známé mnoha ženám. A ti, kteří se s takovým problémem již potýkali, vědí, že odstranění tuku ze strany a břicha není tak jednoduché. Normální cvičení pro tisk jsou často neúčinné v této části těla a špičatý hula-hoop není vhodný pro všechny. Ale naštěstí existuje poměrně málo jednoduchých cviků, které pomohou zpomalit spodní záda v domácnosti.
Odstraníme tuk ze strany - dietu, zábal, kosmetiku
Určitě není nutné připomenout, že hlavníprincip zbavování tuku je správně vybrané jídlo. Použití speciálního oblečení pro úbytek hmotnosti často vyvolává otázky. Pásy s účinkem sauny nebo balení potravinářského filmu pomáhají intenzivněji spalovat tuky, ale je třeba je nosit pouze po dobu tréninku, protože takové "termosky" a nedostatek větrání nejsou pro vnitřní orgány, zvláště pro ženy velmi užitečné.
Používání anticelulitidových krémů a gelůmůže také zlepšit a urychlit výsledek, ale při použití pod filmem mohou tyto léky ucpat póry a způsobit vyrážku, v takovém případě je lepší přestat je používat a zdržovat se (alespoň dočasně) od zábaly nebo speciálního oblečení. Také se často vyskytují otázky o intenzitě a četnosti výcviku. Mnoho v úsilí o harmonii má tendenci denně trénovat, ale pro to není vhodné cvičení.
Že výsledek školení se nestalpouze kreslení bolesti a nepohodlí, je lepší provádět cvičení každý druhý den nebo alternativní výkon a aerobní (nebo kardio) cvičení. Počet opakování v přístupu je individuální, ale je důležité najít zlatý průměr - počet případů, kdy bude sval dostatečně rozvinut, ale nebude zraněn. Například nejoptimálnější volbou je 15 opakování, jakmile pocítíte hmatatelný pocit pálení po stranách.
Cvičení pro ženy na bocích gymnastické koule
Takové lekce, jak chápete, budete potřebovatvelká nafukovací míč. Pro mnohé to bylo po těhotenství, takže pokud nemáte to, můžete požádat přátele, kteří v poslední době staly matkami, nebo nahradit „materiály po ruce“ - osmanské, čalouněné křeslo nebo velkého plyšáka, tak dlouho, jak vám vyhovuje. Cvičení je následující:
- V dolní části břicha jsme se položili na míč, kopli nohy proti stěně a položili jsme ruce za hlavu a připojili je k "zámku".
- Potom zvedněte tělo nahoru a dolů.
- Je mimořádně důležité zajistit, aby chodidla zůstávají v původní poloze (kolena by měla být jen mírně ohnuté), ruce v „zámku“, a případ se nezvedla vyšší než před rovnoběžně s podlahou.
Doporučený počet opakování je 2-3 sad 30-40krát.
Cvičení pro ženy z pozice "Cobra"
Pro toto cvičení stačí jengymnastic mat. Chcete-li zvýšit zátěž a dále rozvíjet svaly na nohou (která je v tomto cvičení také podílejí), je možné použít váhu na nohy. Základem tohoto cvičení - tento postoj „Cobra“: nohy a pánve příležitosti lisované na podlahu, kolena rovně, prsty natažené, zadní zakřivená kolmo k podlaze a její ruce dosedají na přední straně (můžete se spolehnout na lokty na start) pro podporu. Z tohoto cvičení se obrátíme kohouty každou nohu a zpět na opačnou stranu, kroucení těla. Je důležité zajistit, aby se maximální rozsah pohybu nebyla snížena o konce přístupu a břišních svalů a dolní části zad byly v dobrém stavu. Doporučený počet opakování je 3 sady 18-20krát za metr.
