Potraviny bohaté na vitamín B
Vitamíny jsou organické sloučeniny,nezbytné pro tok všech biochemických a fyziologických procesů těla. Vyrobit své tělo nemůže, přicházejí s jídlem v složení různých produktů. Vitamíny skupiny B hrají důležitou roli v buněčném metabolismu. Jsou nezbytné pro plné fungování všech svalů a nervového systému. Právě tato skupina vitaminů se podílí na zpracování sacharidů a na zásobování tělem energií. Proto musíte zajistit, aby produkty obsahující vitaminy B byly součástí denní stravy.
B1 nebo thiamin. Jeho funkcí je přeměnit bílkoviny, tuky a uhlohydráty na energii. Najdete jej v chlebu z celozrnné mouky, zeleného hrachu, ovesné kaše a pohanky.
B2 nebo riboflavin je potřeba udržovatdobrý stav pokožky, zrak, všechny povrchy sliznice a pro výrobu hemoglobinu. Produkty s vitamínem B2: maso a mléčné výrobky, vejce, houby, pohanka a obiloviny z rýže a další.
B3 nebo kyselina nikotinová se podílí na uvolňování energie z dodávaných potravin a při syntéze tuků a bílkovin. Obsahuje maso a mléčné výrobky, luštěniny, pohanka, ořechy atd.
B5 nebo kyselina pantotenová se účastní uvolňování energie a tvorby cholesterolu. Produkty: kvasnice, lískové ořechy, játra, chléb, pohanka a ovesné vločky atd.
B6 nebo pyridoxin je zapotřebí k udrženíimunita, syntéza hemoglobinu, metabolismus uhlohydrátů a regulace nervového systému. Jeho nevýhodou je vývoj aterosklerózy a snížení funkcí imunitního systému. Najde se v mnoha běžných a jednoduchých zeleninách (mrkev, řepa, cuketa atd.) A ovoce (jablka, hrušky atd.), Mléko a maso.
B7 nebo biotin se podílí na uvolňování energie. Obsahuje ve všech produktech.
B9 nebo kyselina listová je dobře známa mnohaženy, protože tento vitamin je předepsán těhotným ženám co nejdříve. Podporuje vývoj plodu, buněčné dělení, tvorbu erytrocytů. Všechny zelené rostliny s listy jsou bohaté na kyselinu listovou.
B12 nebo kyanokobalamin. S jeho pomocí, tvorba erytrocytů, vývoj, růst a práce celého nervového systému. Všechny produkty živočišného původu jej obsahují ve svém složení.
Na základě výše uvedeného,Wellness menu s ohledem na jejich zdravotní problémy. Například s onemocněním nervového systému vidíme, že vitamíny B6 a B12 jsou užitečné, nyní se podíváme, jaké potraviny obsahují vitamín B6 a B12 a zahrnují v denní nabídce maso a mléčné výrobky.
Jak je patrné ze seznamu, výrobky obsahujícívitamíny skupiny B, - nejjednodušší a přístupné všem. Proto můžete upravovat rovnováhu vitamínu v těle všem. Zvlášť se to týká lidí, kteří dodržují jakoukoli dietu. Vzhledem k tomu, že je často vztahují přísné diety zaměřené na hubnutí, tělo nedostane správné množství vitamínů a minerálů. To trpí touto podmínkou a vzhled kůže, vlasů, nehtů, zubů a někdy může trvat nápor. V tomto období je zvláště důležité zvážit, jaké vitamíny obsažené v vyloučení produktů a látek, které jsou nyní možné deficit, a případně najít náhradu bez porušení dietu, ale udržet spotřebu potřebnou denní potřeby živin.
