Nedostatek hořčíku v těle
Hořčík - jeden z nejdůležitějších prvků pro tělo, protože je zapojena do syntézy proteinů a ATP (zdroj energie pro buňky těla), a je také nutné pro vstřebávání vápníku. Nedostatek hořčíku v těle může "zaskočit" mnoho nepříjemných příznaků, od nespavosti a záchvatů.



Nedostatek hořčíku je poměrně častým problémem, protože tento makronutrient není v každodenním jídle hodně. Navíc, potřeba těla pro hořčík se může zvýšit pod vlivem různých faktorů, které jsou především fyzickým a psychickým stresem (a kdo z nás není stresován?).



Také nedostatek hořčíku lze pozorovat v případech, kdy Hořčík se z nějakého důvodu vylučuje z těla. Vylučování hořčíku a dalších makro- a mikroprvků je zesíleno vyvoláváním alkoholu za použití diuretik a laxativ.



Nedostatek hořčíku se může projevit jako celá "kytice" různých příznaků. Jedním z nejčastějších příznaků je chronická únava a nespavost. K nedostatku hořčíku může dojítProblémy s kostí a kloubů (osteoporóza, artritida), migrény, svalové křeče nebo křeče, zácpa, srdeční arytmie. Známý premenstruační syndrom (PMS) se může projevit silněji, pokud žena postrádá hořčík.



Nedostatek hořčíku lze doplnit, pokud je obsažen v potravinářských produktech bohatých na makroelement. Také je velmi důležité vzít v úvahu zvláštnosti asimilace hořčíku a jeho kombinace s jinými látkami, protože někdy se stává, že hořčík s jídlem v těle je dost, ale není tráven.



A tak, hořčík hodně v obilovinách (ovesné vločky, proso, pohanka), fazole(fazole, hrach, čočka) a ořechy (cedr, mandle, vlašské ořechy), dýňová a slunečnicová semínka, sezamová semínka, otruby. Také je hořčík v žitném chlebu a chleba s otrubami.



Nezapomeňte na zeleninu, ovoce a zeleninu. Zvláště hodně hořčíku v petrželku, špenát ajiné rostlinné zeleniny. Také hořčík se nachází v jablkách, fígách, grapefruitech, dýně, bílém hroznu - mají také hořčík. Ze zeleniny je hořčík bohatý na česnek a zelí.



Také s nedostatkem hořčíku pomůže bojovat s léčivými rostlinamiAloe vera a kopřiva dvoudomá (ve formě sirupů a likérů), šípky, odvar z ovoce aronia, které můžete pít čaj místo.



K hořčíku, který se normálně absorbuje a zadržuje v buňkách, tělo potřebuje vitamín B6 (pyridoxin): Nedostatek tohoto vitamínu může způsobit nedostatek hořčíku. Jeho hodně ořechů, klíčící zrna, mnoho ovoce a zeleninu, vejce, ryby, obiloviny, luštěniny, maso a mléčné výrobky.



Nejvhodnější je, samozřejmě, "zabít dva ptáky s jedním kamenem" s jedním výstřižkem "a opřít se o ně produkty, které současně obsahují jak hořčík, tak vitamín B6. Mezi tyto produkty patří vlašské ořechy, špenát, bílá kapusta, obiloviny a luštěniny.



Také stojí za zmínku Hořčík v těle je úzce spjat s draslíkem. Proto je nedostatek hořčíku často doprovázen nedostatkem draslíku, takže je třeba sledovat, že ve vaší stravě jsou potraviny, které jsou bohaté na oba tyto makroživiny.



Nadbytečné množství bílkovin a vápníku narušuje absorpci hořčíku, takže nemusíte zneužívat potraviny bohatéprotein a / nebo vápník. Pokud je překročena maximální denní dávka bílkovin a vápníku, hořčík bude horším pohlcením těla, a to i v dostatečném množství.



Je však třeba připomenout, že Nemůžete diagnostikovat nedostatek hořčíku sami: všechny výše uvedené zdravotní problémy mohou být důsledkem nejen nedostatku hořčíku, ale také řady dalších důvodů. A přebytečný hořčík může být pro tělo stejně škodlivý jako jeho nedostatek.



Proto pokud máte obavy o své zdraví, nejprve musíte navštívit lékaře, které přesně určují, co je s vámi špatné, a předepište léčbu. Není nutné bez jmenování lékaře, aby sám užíval vitamín-minerální komplexy a obecně se zabýval vlastními léky.



Nedostatek hořčíku v těle
Komentáře 0