Jak se vyhnout nadměrné hmotnosti během těhotenství
Když první trimestr těhotenství projde, aspolu s ní ranní nevolnost a další projevy toxicity, často těhotné ženy začínají jíst off. Pozorovatelé nemají se čeho bát, můžete sníst tolik, kolik chcete, a příbuzní a pak strčil všelijaké dobroty a lahůdek. Zde jsou kilogramy a běžte bez povšimnutí. Nesmíme však zapomínat, že překročení normální hmotnosti během těhotenství může vést k některým nepříjemným následkům.
Míra přírůstku hmotnosti v těhotenství
Aktivní růst dítěte a s ním mamičky,začíná po 12-15 týdnech. Normální přírůstek hmotnosti během těhotenství 9-16 kg, pokud očekáváte dvojčata, pak 16-21 kg. Malé odchylky od normy se považují za přijatelné. Musíme být váženy každý měsíc. Postupujte ráno bez snídaně. Vyberte si stejné oblečení pro vážení. Zaznamenejte výsledky v notebooku. Budete také vážit a měřeni v konzultacích pro ženy. Sestava kilogramů se postupně vyskytuje. V prvních třech měsících může být pouze 1-2 kg, potom v druhém trimestru na kilogram za měsíc a od 6 do 9 měsíců na jeden kilogram týdně. Ostrý skok v hmotnosti může signalizovat některé odchylky během těhotenství. V takových případech je zapotřebí zvláštní péče a citlivé pozorování odborníků. Ale je to pouze přibližná norma hmotnosti, každá žena je jedinečná, což znamená, že každá žena má vlastní těhotenství.
Co musíte jíst budoucí matky
Hlavně problémy s nadváhou u ženvznikají z nevyvážené výživy. Výživou budoucí matky by měly být: čerstvé ovoce a zelenina, libové maso a ryby, zelenina, džusy, čerstvě stlačené, chléb z hrubé mouky, mléčné výrobky, zejména tvaroh a tvrdé sýry. Pokud chcete sladkou, upřednostněte slivky, sušené meruňky, rozinky, data. Omezit se silnou kávou a čajem. Pokuste se nahradit zelenou a nejlépe bylinnou odvar. Také věnujte pozornost způsobu vaření. Upřednostněte vařené, pečené a pálené nádobí.
Jak nezískávat nadváhu během těhotenství
Žena ve "zajímavé pozici" není nemocnápotřebuje odpočinek v posteli (není-li předepsáno lékařem). Pokuste se pohybovat stále častěji a chodíte venku venku. To nejen pozitivně ovlivní dítě, ale také vám pomůže připravit se na porod. Také, aby nebyla nadváha během těhotenství, jíst lépe často, ale v malých porcích každých 3-4 hodin. Dodržujte určitý režim dne: kompletní snídaně, oběd, občerstvení a večeře. Zanechte hamburgery, saláty s majonézou, koláče a buchty. To neznamená, že byste měli užívat tvrdou stravu. Ale sledovat rovnováhu stravy je stále stojí za to. Zeptejte se svého lékaře, které školení budete mít prospěch. Nyní se stala populární dvojčata fitness, jóga pro budoucí rodiče. To je nejen užitečné, ale přinese vás i vašemu manželovi společně v tak zásadním okamžiku. Můžete také navštívit bazén nebo speciální aerobik. Vše závisí na vaší touze a schopnostech.
Těhotenství je zvláštní podmínkou pro každéhoženy, snažte se strávit toto období, věnovat více pozornosti budoucímu dítěti, než neustále jíst něco před TV. A pak nebudete mít problém s nadváhou během těhotenství.
