Strava Eleny Malysheva. Nabídka s příklady
Sláva doktorka Elena Malysheva jižPo dlouhou dobu se vysílá program "Zdraví", který poskytuje mnoho užitečných rad o výživě a zdraví obecně. Její doporučení pomohla spoustě lidí zhubnout, normalizovat metabolismus a naučit se udržovat výsledek. Dost, aby trpěli navíc kilo! V tomto článku najdete tipy na výživu a připravenou dietu, která vám pomůže radikálně změnit váš vzhled a život!
Hlad - ne!
Mnoho lidí se domnívá, že k tomuzhubnout, nemáte co jíst. To je absolutně špatný přístup, který nepovede k požadovanému výsledku. Jistě, ztratíte váhu, ale ne dlouho. Po hladové stravě bude vaše tělo dvakrát tlusté, protože nemůžete jíst nic po celou dobu. S největší pravděpodobností po chvíli přijde takzvaný "stánek", během kterého budete jíst své oblíbené pokrmy v neomezeném množství.
Kromě toho hladovění způsobuje vážnou škoduorganismem. Často se vyvine steatóza jater (degenerace tuků). To je způsobeno skutečností, že játra syntetizují tuk, který ničí jeho strukturu. V průběhu laboratorního výzkumu je prokázáno, že po návratu do normální stravy se normalizují všechny funkce jater a cholesterol se vrátí k normálu.
Strava Eleny Malyshevy vylučuje možnost negativního vlivu na tělo, nabídka je zaměřena na opravu postavy metodou správné výživy.
Co, kdy a kolik byste měli jíst?
Potraviny by měly být rozděleny (5-6krát denně). Důležitá podmínka - množství jídla by však nemělo překročit objem, který by se vešel do sklenice (asi 200 gramů). Pro přesnější měření je vhodná elektronická kuchyňská stupnice. Tato metoda vám pomůže zjistit, jak ovládat chuť k jídlu.
Pokud si myslíte, že je příliš málo jídla a vy nesoused - zkuste 15-20 minut před jídlem vypít sklenici vody nebo jíst jablko. To částečně naplní váš žaludek a sýtost bude rychlejší.
Tři hlavní pravidla stravy Eleny Malyshevy:
Co když hmotnost přestala klesat?
Pokud chcete pít přírodní džusy, pak se učitzředit je poloviční vodou. Dokonce i v čerstvě vymačkaných šťávách obsahuje velké množství fruktózy, což je stejný cukr. Tento produkt je považován za vysoce kalorický;
vyměňte bramborové pyré s kaštanovým pyré. Pro chuť jsou velmi podobné, ale v druhém je mnohem méně kalorií. Takéto brambory jsou navíc rychlejší a snadněji strávitelné;
Nezakrývejte cukr náhradami, které jsouširokou škálu lékáren a obchodů. Ne každý ví, že nejsou tak bezpeční, jak bychom rádi. Obvykle obsahují sacharin, cyklamát a aspartam. Pokusy na zvířatech prokázaly, že nadměrná spotřeba sacharinu vede k rakovině močového měchýře a dalším vážným patologiím. Aspartam a cyklamát také vyvolávají rakovinu.
Prvních pár kilogramů rychle zmizí. Pak přichází tzv. "Plošina". To znamená, že ztráta hmotnosti je na chvíli pozastavena. Tento jev je způsoben složitými chemickými procesy, které se vyskytují ve svalech. Chcete-li stimulovat další ztrátu tuku, musíte se připojit k tělesné aktivitě vašeho programu hubnutí. Můžete začít malý: jít denně rychlým tempem po dobu 40-50 minut, skákat 100-150krát na lano, nebo jednoduše zvolit žebřík místo výtahu.
Hlavní věcí není zoufalství, ale vyčkávání tohoto období. Pamatujte, že polovina cesty je předána a před vámi je krásné a zdravé tělo!
Strava Eleny Malysheva. Nabídka s příklady
Pro snídani (8:00) se doporučuje jíst ovsenou kaši, vařenou na vodu, kefír nebo nízkotučný jogurt. Ovesné vločky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
Pro druhou snídani (10:00) jsou vhodné jablka nebo mandarinka (ovoce mohou být jiné).
Oběd (13:00) musí nutně obsahovat bílkoviny: vejce, maso, ryby, kuře. Vyžadují se také komplexní sacharidy ve formě různých obilovin.
Pro občerstvení můžete jíst zhruba stejně jako pro druhou snídani.
Pro večeři (19:00) je lepší upřednostňovat něco světla: zeleninový salát, vařené vejce, kefír, tvaroh nebo jogurt.
Pro občerstvení, ovoce, zeleninu nebo ořechy jsou nejlepší volbou.
Názorné hodnocení pomocí Malyshevoyho stravyprokázat účinnost metody. Lidé tvrdí, že se jim podařilo nejen stát se štíhlejšími, ale také výrazně zlepšili své zdraví. Možná jste již tuto stravu vyskúšali a dosáhli. Řekněte nám o svých pocátech a sdílejte své zkušenosti.
