Hubnutí pro dospívající: Jak rychle zhubnout bez diet

A mnoho lékařů tuto touhu podporuje, protože nadváha - to je zbytečné problémy se zdravím.

Kromě toho nelze psychologicky ignorovat: nadměrná hmotnost může způsobit nízkou sebeúctu a depresi. Hubnutí pro teenagery má některé specifické rysy, o kterých budeme hovořit dále.

Jak mohu zhubnout jako dospívající?

Lékaři obecně doporučují dodržování dvou pravidel.

První: opustit rychlé občerstvení, vysoce kalorické, mastné a sladké potraviny, aby se minimalizovala spotřeba mouky. Místo těchto produktů stojí za to, že do stravy přidáte více ovoce, zeleniny a obilovin. Kromě toho byste neměli zapomínat pít dostatek vody, neboť příčinou nadměrné hmotnosti je narušení vodní rovnováhy v těle.

Druhé pravidlo: jít na sport. Může to být jakákoli fyzická aktivita - od jógy až po atletiku. Než začnete, měli byste se poradit s lékařem.

Zavedení těchto jednoduchých pravidel umožní teenagerovi zhubnout za měsíc. Chtěl bych věnovat zvláštní pozornost takovým běžným prostředkům rychlého úbytku hmotnosti, jako jsou tablety.

Pro mladistvé, nebo spíše jejich mladé a ještě nekonce zesíleného organismu může být účinek těchto léků destruktivní. Mnoho dívek v naději, že ztratí váhu v týdnu, rozhodne o svém příjmu, ale brzy to lituje.

Cvičení pro hubnutí pro dospívající

Užívat si tuhé diety v dospívánívěkové lékaři se nedoporučují, takže je třeba věnovat více pozornosti fyzickým cvičením. Ve snaze rychle zhubnout, mnoho dívek se uchýlí k těžkým nákladům, které nakonec způsobí těžkou únavu a dokonce i vyčerpání. Aby se zabránilo tomuto nežádoucímu vedlejšímu účinku, je nutné postupně zvyšovat zátěž.

Je třeba se zapojit alespoň 3krát týdně. Hodiny by měly trvat nejméně 40 minut, protože teprve po uplynutí této doby se tuky začnou aktivně rozdělovat.

Školení se nejlépe provádí na poloprázdném žaludku. Poslední jídlo by mělo být nejméně tři hodiny před zasedáním.

Navíc je nežádoucí používat sacharidy před cvičením. Nejlepší cvičení pro rychlou hubnutí jsou aerobní v kombinaci s lehkou silou.

Nezapomeňte na zahřívání. Jako doplněk k základnímu školení je perfektní plavání v bazénu.

Vaše dotazy:

««Dobrý den, Jsem ve věku 14 let a naposledy jsem začal ostrou váhu. Velmi brzy mám narozeniny, takže bych chtěl zhubnout co nejrychleji. Informujte něco!"

Odpovědět: V tomto případě je samozřejmě lepší kombinovatvyváženou výživu s minimálním množstvím spotřebovaných sacharidů a pravidelným cvičením. Tento přístup je považován za nejoptimálnější, ale nedává rychle výsledky.

««Dobrý den, mám 15 let, chci rychle zhubnout, týden a bez diety. Moje výška je 160 cm, váha 52 kg. Rád bych ztratil 2 kg. Co poradit?"

Odpověď: Za týden zhubnout, samozřejmě, obtížné, ale je to možné. Můžete například zvýšit fyzickou námahu těla. Skvělé řešení bude kardio-operace.

A jejich intenzita závisí na frekvenciimpuls, který je definován následovně: je třeba odečíst svůj věk v letech od koeficientu 220 a vynásobit hodnotou 0,8. Abyste mohli zhubnout, měl by být impuls rovný alespoň 90% normálu.

Autor: Kateřina Sergeenko