Uložte normální tvar. Je to skutečné?

Dokonce i mladí lidé s normální postavou (achlapci a dívky) s přejídáváním a nízkým aktivním životním stylem začínají růst. Proč? Pro obvyklé životně důležité činnosti (pohyb, tvorba tepla, krevní oběh, obnovení tkání) tělo potřebuje určité množství energie. Dostane to s jídlem.

Pokud je energie více než je požadováno,pokud tělo přijímá více kalorií, než utratí, alespoň o 1% - zbytek v těle je narušen a osoba začíná vážit. Myslí si o tom jeden z nás, jíst další balíček zmrzliny, dort nebo cukr? Sotva. Ovšem plnost začíná nekontrolovaným příjmem široké škály potravin.

No, jestli se to stalo, tak se zotavil, nestojí za zoufalství. Snažte se omezit příjem kalorií (jíst méně sacharidů - sladké, tuku, více ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny); sledovat práci střev; a co je nejdůležitější - zvýšení nákladů na energii. fyziologie odborníci říkají, že pro normální fungování těla člověk potřebuje strávit den kolem 1000 kcal.

Lidé, kteří jsou převážně mentální, spíše než fyzická prácepřibližně 600-700 kcal, a proto mají denní nedostatek energie. Zvýšení výdajů na energii lze pomocí fyzické výchovy, tance, masáže. Být fyzicky aktivní je nutné nejen pro ty, kteří začali získávat nadváhu, ale také pro ty, kteří chtějí zachovat dosud dosažené výsledky nebo mají dobrou postavu od přírody.

Běh, jízda na kole nebo lyžování, chůze, sport, gymnastika, plavání - to je dobrá zbraň v boji protipřekročení kilogramů, ale pouze v případě pravidelných a systematických hodin. Koneckonců, je to tak, že se zdá, že pracujete na sobě, že jste zapojeni do potu tváře, ale nejsou žádné výsledky. Proč? Faktem je, že smysl jedné lekce týdně, kdy jste vyčerpali sebe jako několik, není dokonalý.

Nepravidelné a neintenzivní cvičení přispívat pouze ke zvýšení chuti k jídlu. Proveďte to nejméně 3-4krát týdně, v dostatečném objemu s optimálním zatížením. Velmi dobrým nástrojem pro hubnutí - chůze, ale ne chodit „do razvalochku“ a rychle, nejméně 100 kroků za minutu. Úplně se doporučuje, aby každý den chodili 6-8 km. Ale chůze po schodech na 25-30 minut nebo více jsou schopni okamžitě dodat, že od 500-700 gramů. nadváhu. Za půl hodiny stoupneš a někde sejdeš 16-18krát.

Pro osoby s nadváhou je zapotřebí zapojit se do každodenní fyzické kultury,15-20 minut v tomto případě nepomůže, minimálně 45-60 minut vašeho úsilí. Proveďte celou řadu cvičení, abyste se nudili, dělat gymnastiku s činky, koulí a expandérem, ráno, jog. Ztráta hmotnosti je nejlepší v létě, zejména během prázdnin, kdy nepotřebujete jíst ve spěchu, který spadne pod paži. Můžete snížit množství a obsah kalorií v potravinách, odmítnout obiloviny a těstoviny, nahradit je zeleninou a ovocem.

Zvažte častěji, takže uvidíte své výsledky. To vám dává nutkání trochu ztratit dnes, zítra trochu víc a tak každý den. Uvidíte, že se vaše váha sníží. Pamatujte, že umírněnost ve výživě a dobrá fyzická aktivita jsou zárukou zdraví a krásy.