Menu pro hubnutí
Pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo už majíneúspěšné pokusy nezávisle snižovat váhu, často se zdá, že je to všechno o produktech. Některé jsou škodlivé, jiné jsou užitečné. Někteří přispívají k úbytku hmotnosti, jiní, naopak, vyvolávají nábor. Pokud si vyberete ty správné produkty a vytvoříte menu pouze z užitečných produktů, váha začne sama odjíždět. Ale je to opravdu tak?
Naše tělo je uspořádáno tak, aby to mělo prospěch všem - atuků a bílkovin a sacharidů. Navíc se mu ani nezajímá, jaký druh výrobků dostane od nich, jen aby byl schopen trávit. A pokud budete poslouchat škodlivé rady, které se shodují na primitivní frázi "stačí vyloučit pouze 2 výrobky ...", Pak můžete ztratit čas v naději na zázrak. Ale zázrak se nestane. Všimli jsme si, že se tyto zhoubné produkty mění po celou dobu, pak by měly být někteří vyloučeni ze stravy, pak jiní. Zároveň se obyvatelé naší země stávají štíhlejšími a štíhlejšími.
Takže zpět na produkty, které potřebují nebo neby měla být zahrnuta do stravy, pokud chcete zhubnout. Každý z nás má své vlastní chutné návyky, které byly vytvořeny v průběhu let. Existují potravní tradice, které tvořily celé generace. Jakákoli, absolutně jakákoli strava doporučuje především porušit tyto návyky a tradice a současně omezit výživu na minimum. Kdokoli v této situaci bude mít vážné nepohodlí. Není překvapením, že bude jen snít, že toto mučení skončí dříve s chutným jídlem, které je cizí svým chuťovým preferencím. Nikdo nikdy nepřijde k takové stravě po celý svůj život. Ale to je přesně to, co odborníci na výživu doporučují - racionální hypokalorická nebo normokalorická, v nejhorším případě výživa až do konce života. Ale kdo bude souhlasit s tím, že bude žít ve stresu?
To je důvod, proč nějaká strava, bez ohledu na to, jak módní anebyla zveřejněna, je odsouzena k tomu, aby byla zkouškou a pouze dočasným opatřením. A jako jakékoli dočasné opatření, bude mít vždy pouze dočasný účinek. Dieta skončí a ztráta hmotnosti skončí a přírůstek hmotnosti začne znovu.
Takže co by mělo být menu pro ztrátu hmotnosti,které by se mohly držet tak dlouho, jak se vám líbí, a současně se necítí nepříjemně? Nevypadá to divně, ale mělo to být stejně jako vždycky. To je jíst to, co obvykle jíte. Otázkou je v jiném, kolik je. Studie ukázaly, že žádná strava nemá přednost před ostatními, pokud jde o účinnost. A nezáleží na tom, co je více méně - bílkoviny, tuky nebo sacharidy. Jedinou důležitou věcí je množství kalorií přicházejících s jídlem. Jsou-li vyšší, než tělo požaduje, přebytek bude odložen do tuku. Pokud jsou kalorie nižší než je požadováno, tělo bude muset vynaložit své tukové zásoby, jinak nebude přežít.
Pokud souhlasíte s tímto postulátem, pokračujtedalší otázka. Kolik méně potřebujete jíst kalorie, abyste zhubli? Optimálně se předpokládá, že rozdíl mezi spotřebou a spotřebou by měl být 500 - 600 kalorií denně. Jinými slovy, pokud vaše tělo potřebuje 2000 kcal, pak by měla být jídlo omezeno na 1400 - 1500 kalorií denně. Ale měli byste okamžitě varovat, že s tímto rozdílem bude proces dostatečně komfortní, ale ne velmi rychlý, asi 2 kg za měsíc. Chcete-li tento proces urychlit, můžete snížit příjem nebo zvýšit spotřebu kalorií. Je zřejmé, že výdaje vzrůstá kvůli fyzické aktivitě.
Když už mluvíme o pohodlí takové ztráty hmotnosti, mělo by to býtprovést malou opravu. Komfortní to bude jen pro ty, kteří příjem kalorií byl blízko normální nebo mírně větší než to. Pokud jste zvyklí jíst hojně a raději tučná jídla, příjem energie může podstatně vyšší než doporučené hodnoty. Například v případě, že doporučení v roce 2000 kalorií za den, váš příjem je 3500 kcal a měl by jíst více než 1500 kcal. Rozdíl je kolosální. Bude takové jídlo příjemné? Samozřejmě že ne. Zde je nutné nejen snížit porce, ale také revidovat dietu s vyloučením z toho všeho tak vroucně miloval sladkosti, uzeniny, mastné sýrů a dalších lahůdek.
Pokud po takovémto kardinálu revizineexistuje žádná hmatatelná ztráta hmotnosti, bude nutné přidávat léky v počátečním stádiu ke snížení hmotnosti. Mělo by být okamžitě stanoveno, že nejsou náhradou za racionální hypokalorickou výživu, ale pomáhají snižovat hmotnost efektivněji a rychleji.
Všechna léčiva pro hubnutí (o níž nemluvímeBadakhshan, v úvahu pouze léky) jsou rozděleny do dvou skupin - léky, které blokují vstřebávání tuků ve střevě, a léky, které ovlivňují chuť k jídlu. Léky, které inhibují absorpci tuků, jako je například Listata Mini, obsahují účinnou látku orlistat. Orlistat působí pouze v lumen střev a zabraňuje absorpci asi 25-30% tuku pocházejícího z jídla. Pokud snadno ovládáte chuť k jídlu, ale milujete vysoce kalorické potraviny, pak takový lék pro vás. Pokud je těžké zůstat v malých porcích, pak léky ke snížení vaší chuti, jako je Goldline Plus, může být optimálním řešením. Složení těchto léčiv obsahuje účinnou látku sibutramin, která působí na centrum nasycení. Pocit nasycení je prodloužený, pocit hladu je ztuhlý a osoba začíná jíst méně. Studie ukázaly, že v souvislosti s příjmem těchto fondů se průměrný obsah kalorií v potravinách v průměru snižuje o 25% a množství jídla se snížilo o 20%. Dalším příznivým okamžikem užívání těchto léků je, že po ukončení jejich příjmu je účinek částečně zachován po dobu 2 let. Ale v každém případě, co znamená dát přednost těm.
