Mohu ztratit váhu jízdou na kole

Jak zhubnout jízdou na kole

Pokud chcete, aby jízdy na kole pomohly zhubnout, postupujte podle několika jednoduchých pravidel:

1. 
   Třídy by měly být pravidelné,Každý den je třeba jezdit na kole. Důvodem k odložení takového výcviku může být silný déšť nebo extrémně špatné zdraví. Ve všech ostatních případech zapomenout na lenost a předat štíhlé postavě!


2. 
   Můžete si jet na kole samostatně neboněkolikrát denně, v závislosti na vaší touze. Nejdůležitější je, pamatujte, že pro účinné vypalování tukové vrstvy trvání tréninku by nemělo trvat méně než jeden a půl hodiny.


3. 
   Začátečníci by se neměli okamžitě vytáhnout ze sebešťávy postupně zvyšujte zátěž, počínaje 15minutovou jízdou 1 den za den. Pokud se během tréninku cítíte špatně, musíte dočasně snížit zatížení. Když si zvyknete na určité tempo a trvání jízdy, začněte postupně zvyšovat tyto hodnoty.


4. 
   Čas tříd si každý zvolí individuálně,přizpůsobení podle denní práce nebo studijního plánu. Jen si povšimněte, že se nedoporučuje jezdit na kole v horkém letním poledne - takže můžete dostat teplo nebo úpal.


5. 
   Snažte se načíst žaludek s jídlem po dobu 40-50 minut po fyzickém tréninku.


6. 
   Pravidelně kontrolujte puls během jízdy. Četnost srdečních tepů za minutu by neměla překročit 150 jednotek.


7. 
   Pro efektivní cvičení zvolte plochou stopu s dobrým povrchem vozovky, pokud je to možné.


8. 
   Průměrná rychlost jízdy na kole pro ženy,kteří chtějí zhubnout, by měla být asi 15-20 km / h. Pokud jste začali studovat poměrně nedávno, můžete tuto míru dosáhnout postupně, a to od nižší rychlosti.

Jak se vyhnout možným problémům

Aby nedošlo k poškození zdraví, naslouchejte následujícím doporučením:

1. 
   Pokud nejezdíte dostatečně dobře na kole a nejste si jisti, že byste měli své schopnosti, měli byste nejprve cvičit na kolech cvičení, abyste se vyhnuli zbytečnému traumatizmu.


2. 
   Před tréninkem připravte své svaly a šlachy. Chcete-li to udělat, udělejte cvičení pro zahřátí a protahování.


3. 
   Dávejte pozor, abyste vždy měli dostatek kapaliny. Během cesty musíte pravidelně obnovovat přívod vody do těla, takže je lepší si s sebou vzít láhev nápoje.


4. 
   Aby nedošlo k poškození kloubů a šlach, zvolte rovnou cestu.


5. 
   Pamatujte, že účinnost školení v mnoha ohledechzávisí na pohodlí vašeho vozidla. Položte volant a sedačku na pohodlnou výšku a nezapomeňte před cestou pečlivě zkontrolovat provozuschopnost brzd.


6. 
   Fyzický stres bezprostředně po jídle je velmi škodlivý pro žaludek. Proto lépe na prázdný žaludek nebo počkejte asi hodinu po posledním jídle.


7. 
   Pro některé lidi může bolet cyklistika. Mezi tyto kategorie patří ty, které trpí intervertebrální kýlou, obtížnou skoliózou nebo poruchami vestibulárního aparátu. Pokud lékař dovolí lidem s podobnými potížemi jet na kole, je důležité, aby neustále sledovali své zdraví a ne nadměrně.

Na závěr můžeme usoudit, že ztráta hmotnosti jízdou na kole je docela reálná. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle určitých doporučení, které jsme se zabývali v tomto článku.