Kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole

Trochu o výhodách jízdy na kole

Výhody těchto fyzických aktivit jsou následující:

• 
  cyklus podporuje intenzivní spalování kalorií;


• 
  trénuje téměř všechny naše svaly;


• 
  eliminuje vzhled celulitidy a tuků, zejména v oblasti pasu a boků;


• 
  podporuje trénink správného dýchání;


• 
  normalizuje metabolické procesy;


• 
  zlepšuje koordinaci a fungování kardiovaskulárního systému.

Kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole

Na tuto otázku je obtížné dát konkrétní odpověď, neboť množství energie vynaložené v mnoha ohledech závisí na různých faktorech:

• 
  trvání školení;


• 
  úleva terénu;


• 
  kvalita povrchu vozovky;


• 
  model a hmotnost vozidla;


• 
  rychlost jízdy;


• 
  tlak v pneumatikách.

Zde jsou přibližné údaje o výdajích na kalorie, které lze vynaložit během cyklistických výletů:

1. 
   Osoba vážící asi 70 kg během 60 minut tréninku může spálit přibližně 280 kcal. Jedná se o cestu na vozidlo typu silnice na poměrně rovinném terénu.


2. 
   Cyklista stejné váhy pro jízdu na kole po dobu jedné hodiny na horském kole v kopcovité oblasti může strávit přibližně 420 kcal.


3. 
   Jízda s prvky sportovního tréninku umožní spálit až 570 kcal po dobu 60 minut.


4. 
   Silniční cyklování činí jejich účastníci strávili nejméně 700 kcal energie za hodinu.


5. 
   Soutěže na horských kolech vyžadují spoustu úsilí, sportovci, kteří se na nich účastní, stráví 1100-1200 kcal za hodinu.

Spotřeba kalorií pro začátečníky

Pokud chcete používat koloztrácíte váhu, nevypouštějte okamžitě všechny šťávy ze sebe. Intenzivní hodinová jízda nejenže vám neudělá dobré, ale může to také ublížit. Proto, když začínáte trénovat, začněte s malými výlety trvajícími přibližně 15 minut v klidném tempu a na poměrně vyrovnaném terénu. V tomto případě můžete strávit nejméně 80 kcal, ale nezapomeňte, že na vás čekají nejlepší výsledky.

Po několika týdnech, po dostatečném tréninku,můžete prodloužit dobu cesty na půl hodiny. Intenzita otáčení pedálů může být také zvýšena. Při tomto kroku ztrácíte ztrátu 130-150 kcal. Po nějaké době mohou jízdy na kole být již 1 nebo 2 hodiny.

Intervalová tréninková metoda

Tímto způsobem vám pomůže hodně strávitmnožství energie v poměrně krátkém čase. Význam intervalu je, že během 2 minut pomalu otáčejte pedály a dalších 30 sekund - velmi rychle. Toto rozložení fyzické aktivity umožňuje intenzivnější spalování kalorií, takže účinnost pol hodiny výcviku se bude rovnat účinku dvouhodinové jízdy na kole s normálním tempem.

K intervalové metodě je lepší jítPokud už máte dostatečnou fyzickou výchovu. To znamená, že pokud jste schopni otáčet pedály jízdního kola na 1,5 hodiny, ne příliš při vykládání.

V tomto článku jsme vám říkali, kolik kaloriímohou být spáleny při jízdě na kole v různých podmínkách. Pokud chcete ztratit váhu díky cyklistickým výletům - nenajdete příjemnější a užitečnější způsob.