8 tipů pro efektivní práci s mozkem
Světově známá kniha "Jídlo a mozek" od DavidaPerlmutter hovoří o přímém spojení mezi tím, co jeme a jak funguje náš mozek. Správná výživa je velmi důležitá, ale není to jediný faktor. Permutter nabízí integrovaný přístup a zde je 8 jeho odborných rad.
Jezte méně chleba
Pokuste se jíst méně mouky. Je lepší vyloučit je ze stravy. Všechny obsahují lepek - škodlivou proteinovou hmotu, která je obtížně strávitelná. Navíc glutén interferuje s tělem, aby absorboval užitečné látky. Vědci tomu říkají moderní jed - tolik negativní dopad na náš mozek.
Vydejte se sladce
Přebytek potravin snadno přístupných sacharidů - jeden zhlavní příčiny onemocnění. Vědecký výzkum prokazuje přímou závislost: použití cukru - zvýšení inzulínu - zhoršení zdravotního stavu - poruchy v práci mozku. Takže se nezapojujte do sladkostí.
Více přirozené
Nechte na svém stole další zeleninu, rybu, zvěř a zeleninu. Koneckonců tohle naši vzdálenější předkové jedli, takže tyto produkty jsou pro nás geneticky vhodné, a ne croissanty a koláče.
Užitkovat je hladovějící
Uspořádejte se pravidelně 24 hodin denněna půdě. Plán je velmi jednoduchý: žádné jídlo a spousta nápojů. V téměř všech náboženstvích, vzdát se jídla je víc než jen rituál. Správné hladování dodává energii a zajišťuje zdravou práci s mozkem a jasnost mysli.
Buďte aktivní
Přesunout více! Pohyb - to je život v pravém slova smyslu. A zpočátku stačí, aby se vypořádalo jen s 20 minutami denně a nefungovalo "nosit". 10 minut ranní cvičení + 10 minut večerní chůze = první pozitivní výsledky.
Režim spánku
Spijte alespoň 7 hodin denně. Správný režim spánku je zárukou zdraví mozku. To potvrdí každý odborník. Naučte se jít spát, vstát současně a postupujte podle tohoto plánu jasně.
Připravte se na postel
Příprava na postel je také velmi důležitým rituálem. Vypracujte to do nejmenších detailů: minuty odpočinku pro klidnou hudbu, bylinný čaj nebo teplou koupel - dávají signál vašemu mozku, že je čas "zpomalit" po náročném dni. Tyto jednoduché způsoby doslova dělají zázraky.
Buďte šťastní
Jeden se musí jen snažit omezit sebe samasladkosti, pšenice a uhlohydráty, abyste přizpůsobili způsob života - a za pár dní budete cítit rozdíl. Zejména: začít spát lépe, pocítíte spoustu energie, stres a bolesti hlavy opustí a objeví se neobvyklá jasnost mysli! Co jiného potřebujete být šťastní?
Podle knihy Davida Perlmuttera "Jídlo a mozek".
