Skandinávská chůze s hůlkami pro hubnutí, techniku ​​a kontraindikace. Skandinávská chůze, technika

• 
  Tento druh výcviku se týká kardiologie apomáhá posilovat srdeční sval, snižuje váhu a celkové zdraví těla. Díky použití speciálních tyček se sníží zatížení kloubů nohou a bederní oblasti. Výsledkem je, že lidé jsou méně unaveni a necítí se ani po dlouhé cestě.

• 
  Tato technika pomáhá rozvíjet vytrvalost, snižujestres a dovoluje vám vyrovnat se se stavem deprese. Ti, kteří se pravidelně účastní skandinávské chůze, krevní zásobení vnitřních orgánů významně zlepšují, pravděpodobnost výskytu ischemické choroby téměř zcela zmizí a fungování kardiovaskulárního systému se dostává do normálu.

• 
  Po tréninku se krev stabilizuje.tlak a hladina cukru se normalizuje, svalové napětí a křeče přecházejí, bolestivý syndrom zmizí v jakékoli části obratlů a koordinace pohybů se výrazně zlepšuje. Krevní zásobení mozku je značně zvýšeno a přirozený metabolismus se zrychluje. Kalorie spálí mnohem aktivněji než u jiných druhů chůze a nadváha jde rychle rychle.

• 
  Podpora holenek v průběhu tříd umožňuje beznapnutí, aby záda byla velmi přímá, bez přetížení páteře. Svalový korzet se vytváří efektivněji a meziobratlové kotouče nejsou vystaveny nadměrnému tlaku a deformaci. V důsledku toho se výrazně zlepšila výživa chrupavkové tkáně pokrývající povrch kloubu.

• 
  Během tréninku pracujte jak na dolní, tak na horní části těla. Přibližně 90% svalů celého organismu obdrží potřebnou zátěž, kterou nelze zajistit plaveckými, běžeckými, tréninkovými nebo cyklistickými.

V jakých případech se doporučuje postup?

• 
  nekomplikované onemocnění dýchacího systému


• 
  nadváhou


• 
  poruchy v muskuloskeletálním systému


• 
  problémy kardiovaskulárního systému


• 
  chronická nespavost


• 
  nedávno převedené nekavitární operace

Skandinávská chůze: kontraindikace

Lidé trpící komplikovanými srdečními chorobamia plíce, měli byste se vždy poradit se svým lékařem dříve, než začnete trénovat. U akutních virových onemocnění (akutní respirační virová infekce, chřipka apod.) I po operacích v břišní dutině je tento druh fyzické aktivity přísně zakázán.

Kontraindikace ze zdravotních důvodů

• 
  hypertonická krize


• 
  exacerbace chronických onemocnění s různou závažností


• 
  infekčních onemocnění, doprovázených různými syndromy bolesti a prudkým zvýšením teploty


• 
  dekompenzace vnitřních orgánů


• 
  srdeční nebo respirační selhání


• 
  angina pectoris


• 
  akutní a letargický zánět v muskuloskeletálním systému


• 
  závažné formy tromboflebitidy a diabetes mellitus


• 
  degenerativní změny v páteři a spojích dolních končetin

Skandinávská chůze

1. 
   Pohyby ve skandinávské chůzi jsou poněkud podobné pohybům lyžařů. První dopředu směřují současně levou rukou a pravou nohou a pak levou nohu a pravou rukou.


2. 
   Zadní strana je zřetelně narovnána a fixována v této poloze po celou dobu trvání relace.


3. 
   Noha je zpočátku umístěna na patě a pak se posune na ponožku.


4. 
   Ruka je stlačena na hůl v okamžiku pohybu směrem dopředu a je lehce uvolněná, když je hůl vytažena zpět.


5. 
   Kroky jsou jednotné a tempo - nezpůsobuje dušnost. Nejprve je pro výcvik dostačující 20 minut, pak se může postupně zvyšovat.


6. 
   Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání. Vdechte a vydechněte střídavě podle následující schématu: pro první 2 kroky vdechujte přes nos, pro další 2 hluboké dýchání ústami. Při intenzivním tempu chůze se dejte jen s ústy.


7. 
   Optimální režim pro průměrpolhodinové zasedání se zvažují třikrát týdně. Můžete absolutně chodit všude, ale nejlepší výsledky dosáhnete při vycházce venku po složité, drsné krajině.

Pokud chcete urychlit proces snižování hmotnosti, je zdecož znamená kombinovat trénink s dietní stravou. Vhodné menu pro každý den a popis správné výživy, která podporuje snížení tělesné hmotnosti, najdete zde.

Jak správně chodit s holemi: užitečné tipy

• 
  Při chůzi nejsou dolní končetiny zcela narovnány. Při mírně ohnutých nohou se zatížení zvyšuje, tělo vynakládá více energie a tím spálí podstatně více kalorií.


• 
  V okamžiku odvalování nohy od paty k patě by měla noha úplně stoupat na zem, aniž by visel ve vzduchu.


• 
  Ruce by měly být lehce ohnuté u loktů, nikoliv v zádech.


• 
  Udržujte tyče co nejblíže tělu. Pak se bude od země mnohem snazší.

Skandinávská chůze: zahřátí

Každou lekci doporučujeme začít úplným tréninkem, který se skládá z několika jednoduchých cvičení. Pomůže ohřát svaly, aktivovat tok krve a připravit tělo na nadcházející zátěž.

1. 
   Postavte se rovně. Držte ruce za konce a nadzvedněte je. Pomalu ohněte celé tělo po pravé straně, pak se vraťte do výchozí polohy a vytvořte sklon směrem doleva. Běh 2 se přiblíží 10x.


2. 
   Pravá noha navržená, ruce proObraťte se a zkraťte dolů a snažte se dotýkat se čela kolena. Vyrovnejte a hlubší svah směrem dozadu, ruce se protáhnou před vámi. Pak změňte nohu a zopakujte pohyb. Do 15krát za metr.


3. 
   Vezměte tyčky v rukou a opírajte se o ně tak, aby ostrý konec byl za tělem. Hluboce sedněte a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 až 20 krát.


4. 
   Opřít se o jednu hůl a ohnout pravou nohu. Držte ruku kolem kotníku a snažte se jej co nejblíže k hýždě. Zamkněte polohu na 10-15 vteřin a poté proveďte stejnou funkci s druhou nohou. Celkově proveďte 15 cviků za metr.


5. 
   Vezměte tyčinky do rukou a zvedněte je na úroveň ramen. Pomalu vytahujte a natáhněte co nejvíce. Když se svalové napětí stane hmatatelné, spusťte si ruce. Opakujte 15-20krát.

---

Skandinávská chůze: vybírání hole

Jediné sportovní vybavení, které je zapotřebíSkandinávská chůze, to jsou hole, které vypadají jako lyže, ale mají menší délku. Obvykle se vyrábějí z tvrdých kompozitních materiálů, hliníku nebo lehkých uhlíkových vláken. Na rukojeti jsou upevněny speciální elastické popruhy, díky nimž hůl nemusí být příliš pevně stlačená. Dolní hrot je vyroben z vysoce pevného a pevného hřbetního kovu. Vzhledem k tomuto malému atributu bude chodec bez jakýchkoliv problémů schopen vytlačit i z ledu. Pro pohodlný pohyb po asfaltových, dlažebních nebo betonových cestách jsou okraje hrotu chráněny hustými, neklouzavými gumovými oky.

Co je třeba vzít v úvahu při výběru hole

• 
  Délka tyče se vybírá podle růstupráva. Výpočet se provede podle vzorce: růst uživatele × 0,68. Pokud je hůl příliš dlouhá nebo příliš krátká, zatížení bude nerovnoměrně rozloženo a trénink nebude mít požadovaný výsledek.


• 
  Rukojeť je pohodlná a příjemná na dotek, zřetelně leží v dlani a netříká kůži.


• 
  Pásek měkké, elastické látky nebo kůžehustě podporuje ruku bez stlačení kloubu a nezasahující do normálního krevního oběhu. Smyčka jasně sedí na zápěstí a dovoluje hůlku se volně a přirozeně pohybovat tempem chodce.

Pokud nemůže být nalezena hůl s vhodnou délkou,můžete si koupit teleskopický, i když jeho cena bude mírně vyšší. Rozšiřuje se na různé délky a upravuje se přímo pro individuální růst člověka a jeho doplnění.

---

Skandinávská chůze: video průvodce

V tomto videu skandinávská chůze a její technikazobrazeno a podrobně popsáno a přístupné. Po jednoduchých doporučeních na videu dokáže původní a efektivní typ fyzické aktivity rychle ovládnout i začátečníka, velmi vzdálený od sportovních cvičení.