Co je vhodné pro snídani
V našem rychlém věku, spěcháním do práce nebo studia, myzcela zapomenout na význam a výhodu snídaně. Sendvič s klobásou, kávou nebo dokonce vyčerpaný z domu úplně hlad. I když si uvědomujeme, že zdravá snídaně nám dává sílu a zvyšuje efektivitu, ale nechceme trávit čas.
Jezte pouze žito nebo celozrnnéchleba, poskytne tělu potřebné vlákno, minerály, sacharidy a další užitečné prvky, stejně jako čerstvě vymačkané šťávy (pouze na prázdný žaludek). Alternativou mohou být obilné vločky nebo müsli, ve kterých je možné přidat jogurt nebo mléko.
Z ranní dávky byste měli vyloučit bílý chléb a pečení, zabírají hodně energie a můžete zažít poruchu.
Při výběru toho, co jíst na snídani, nezapomeňtečerstvé ovoce (jablka, pomeranče, banány, grapefruity a další). V chladném období mohou být nahrazeny různými sušenými ovocemi: sušenými slivkami, rozinkami, sušenými meruňkami, fíky.
Také dobrá volba bude odlišnákyselé mléčné výrobky, tvaroh. Současně zvolte jogurt s obsahem živých kultur, ve kterých nejsou barviva a konzervační látky. A sýr bude vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku.
Vejce mohou být konzumovány v různých formách - omelety, smažené vejce, vařené. Ale v žádném případě nepřidávejte klobásy ani klobásy. Zde obsažené tuky se dostanou do dalších kilo.
Jakýkoli odborník na výživu řekne užitečné snídaněNení možné si představit bez takového úžasného produktu jako med. Obsahuje velké množství stopových prvků a různých užitečných látek, zvyšuje imunitu našeho těla a zanechává sílu.
Nahraďte ranní černý čaj zelenou nebo bylinnou a připravte si kávu na turku. Nemyslete si, že silná káva vám pomůže rozveselit, pro to je kontrastní sprcha lepší.
Recepty zdravých snídaní
Pojďme nyní uvažovat o tom, co je vhodné jíst na snídani, aby zůstala vzhůru a pracovala až do oběda. Zde je několik jednoduchých receptů.
Malá část kaše (perleťový ječmen, pohanka), kus otrubového chleba se sýrem, zeleninou a čerstvou zeleninou (mrkev, sladká paprika, rajčata).
Vylévejte na mléko nebo vodní kaši s přidáním malého kousky másla, sušených slivinek, sušených meruněk, rozinkami a medem.
Sladký ovocný salát. Namočené fíky, banán a jablko nakrájené, přidejte nakrájené vlašské ořechy (půl šálku) a sezonu s jogurtem nebo citronovou šťávou s medem. Další možností může být salát z jablek a surové dýně (asi 150 g). Přísady nakrájíme na proužky, mícháme, vylijeme citrónovou šťávou s medem a posypeme jakýmkoliv druhem ořechů.
Pro dítě bude užitečné jakékoliv mléčné kaše (krupice, oves, pohanka, rýže). Přidejte zde sušené ovoce a bobule.
Omeleta s čerstvou zeleninou a sýrem, plátek otrubového chleba s vařeným kuřetem nebo krůtkem.
Kastrol z těstovin (brambor) s masem s nízkotučným mletým masem, zeleninou, sýrem.
Tvarohové koláče se zakysanou smetanou nebo sladkým džemem.
Nízkotučný tvaroh, oblečený se zakysanou smetanou nebo jogurtem, celozrnný chléb.
Chléb, vařené krůty nebo hovězí maso, salát, sýr, čerstvě vymačkaná šťáva.
Pokud vy nebo některý z vašich příbuzných nemůžetenucte se jíst ráno, pak se nezlobte - je to jen rys těla. Ale všechny ostatní by neměly být odůvodněny nedostatkem času na přípravu snídaně. To může nakonec vést k zdravotním problémům.
