Správné jídlo: nabídka za týden

Strategie a praxe

Lidé zpravidla kupují určité produktya připravit jídlo na týden. Současně jedí docela monotónně. Naléhavě vás vyzýváme, abyste vařili celý týden různé pokrmy z počáteční sady masa a obilovin, a také rozmanitost v každodenní stravě s pomocí zeleniny a ovoce. Nezapomeňte, že byste měli vypít vyčištěnou vodu nejméně v množství jednoho a půl litru denně.

V praxi to bude mít především vlivúroveň vodní bilance těla, která je zárukou dlouhověkosti a zachování zdraví po mnoho let. Správná výživa pro každý den vůbec neopravňuje všechny životní radosti. Naopak ti, kteří přešli na racionální zdravé menu, poznamenávají, že strava se stala plnější a chutnější. Zde je přibližné vyvážené menu po dobu jednoho týdne.

Pondělí:

• Snídaně: 190-200 gramů ovesných vloček s mlékem 1,5% tuku, tekutého medu, 1 pečeného zralého jablka se skořicovým práškem, 20 gramů drceného vlašského ořechu nebo jiných ořechů. Během dne můžete mít kávu, včetně cappuccina, čaje (nejlépe zelené nebo oolongové).

• Druhá snídaně: banán, jedna sklenka "kyselého mléka" (kefír, nízkotučný fermentovaný hamburger).

• Oběd: masová polévka, bramborová kaše, dušené kuře nebo rybí kotlety.

• Svačina: 20-25 gramů horké čokolády, čaje - zelené nebo tyrkysové.

• Večeře: vařená ryba, ovocný nebo zeleninový salát s nízkotučným jogurtem nebo krémem.

Úterý:

• Snídaně: 180-200 gramů pohankové kaše ve vodě, kořeněné bylinkami, s jemně nakrájenými kuřecími prsíčky (100 g). Káva nebo čaj s mlékem nebo medem.

• Druhé snídaně: 2 ananasové kroužky nebo ovocná marmeláda, nízkotučné jogurty.

• Oběd: zeleninová polévka. Dušené vepřové maso se zelím, plátkem zrn nebo chlebem Borodino. Čaj nebo kompot ze sušeného ovoce.

• Odpolední svačina: 1 ovesné sušenky s čajem. • Večeře: část čerstvého tvarohu, 1 čerstvé ovoce (libovolné).

Středa:

• Snídaně: vaječná omeleta, zelí, čaj nebo zelená káva s medem nebo hnědým cukrem, plátek chleba z otrub.

• Druhé snídaně: sýrový tvaroh se slaným sirupem a nízkotučnou smetanou. Můžete přidat hrozinky nebo jemně nakrájené švestky.

• Oběd: polévka s rybami, rizoto nebo rýže s dušenou bílou rybou, salát (můžete mít salát s olivovým olejem). Čaj nebo měkká káva.

• Svačina: ovocné smoothie s polovinou marshmallow.

• Večeře: brokolice na páře, celozrnná celozrnná, kuřecí nebo rybí.

Čtvrtek:

• Snídaně: veškeré cereální vločky, lehké jogurt, velké sladké ovoce, čaj.

• Druhá snídaně: roláda se sýrem a rajčaty, je možné v podobě horkých sendviček bez tučné majonézy (dům je povolen).

• Oběd: nízkotučná kuřecí polévka, pohanková kaše, hovězí guláš, čerstvě připravený salát ze sezónní zeleniny.

• Svačina: salát z čerstvého a sušeného ovoce a šlehačky, kávy nebo čaje.

• Večeře: dušené ryby s čerstvou zeleninou, malé množství celých zrn.

Pátek:

• Snídaně: rýžová kaše se sušenými meruňkami nebo rozinkami, zeleným čajem nebo kávou (není silná).

• Druhé snídaně: čerstvé citrusy, chudé pečivo.

• Oběd: boršč, brambory, dušené masem. Salát ze syrové zeleniny.

• Svačina: sklenice kakaa, sušené ovoce. • Večeře: masový steak, sklenka domácího vína (neslazená).

Sobota:

• Snídaně: zakysaná smetana se zakysanou smetanou a malým množstvím sirupu.

• Druhé snídaně: 200 g čerstvých nebo mražených bobulí se smetanou.

• Oběd: polévka z mořských plodů, rýže s rybami (můžete sushi), sklenku suchého bílého vína.

• Odpolední občerstvení: pomerančové čerstvé, sušenky nebo sušenky.

• Večeře: grilované maso nebo šišky, zeleninový salát. Sklenka vína, pokud možno suchá, je povolena.

Neděle:

• Snídaně: tvaroh a ovocný kastrol, čerstvý zelený čaj karkade.

• Druhé snídaně: salát z čerstvého nebo sušeného ovoce.

• Oběd: grilované maso, obiloviny. • Svačina: citrusové nebo rajčatové džusy, chlebníky, sýry.

• Večeře: zelí, maso dusené s hnědou rýží nebo bramborami.

Díky racionálnímu menu můžete nejen vyjítzhubnout, ale také zlepšit své tělo. Koneckonců správná výživa přispívá k nasycení tkání antioxidanty, vitamíny a aminokyselinami, stejně jako odstranění toxinů.

Autor: Kateřina Sergeenko