Jak rychle zvážit váhu

Významná ztráta hmotnosti může znamenato různých porušováních v těle. Ztráta hmotnosti u žen může vést k menstruačním nesrovnalostem a reprodukčním problémům. Proto, než získáte váhu, musíte konzultovat s terapeutem, abyste zjistili příčinu úbytku hmotnosti. Pokud není vyžadována žádná zvláštní léčba, můžete začít vážit.



Chcete-li rychle získat váhu, musíte jíst správně a hrát sport - jeden bez druhého nepomůže. Nejdříve musíte dodržovat správnou dietu - nejméně třikrát denně. A to znamená plná snídaně, oběd a večeře - šálek čaje s krekrymi, normální snídaně se nepočítá. V ideálním případě musíte jíst ještě častěji, každých pár hodin, občerstvení mezi jídly není zakázáno, naopak - v každém případě vítané. Části by měly být velké.



Potraviny musí mít vysoký obsah kalorií. Z každé skupiny potravin si musíte vybrat nejživější. Místo mléka můžete pít milkshake, místo chleba - jíst buchtu. Jedna z nejvíce kalorických ryb je tuňák. Chcete-li rychle zvednout váhu, musíte konzumovat mnoho sacharidů a tuků. Nejlepší zdroje sacharidů jsou různékaše, brambory, těstoviny, sladkosti. Tuky jsou také potřebné v období přírůstku hmotnosti, ale je lepší nechat zvykat na škodlivé mastné potraviny, jako jsou čipy. Nezapomeňte, že tuky je třeba konzumovat po uhlohydrátech, a ne namísto nich!



Vzhledem k tomu, že rychlý nárůst tělesné hmotnosti je také zvýšením svalové hmoty, nemůžete bez proteinů (proteinů). Zahrňte mléko a mléko ve vaší stravěprodukty, maso, ryby, vejce a ořechy. Ujistěte se, že ve své dietě obsahují čerstvé ovoce a zeleninu. Když rychle zvednete váhu, je na žaludku velké množství zátěže a to je plné problémů s trávením. Vláknina vám pomáhá trávit vše, co jste jedli. Kromě ovoce a zeleniny má müsli pozitivní vliv na trávení.



Je také nutné užívat multivitamin (který -vybrat si) a pít spoustu vody, ale použití soli je lépe omezeno. Pokud se obrátíte na odborníka (terapeuta nebo odborníka na výživu), může Vám doporučit speciální vysoce kalorické směsi vysoce kalorií - můžete je také zahrnout do stravy.



Jako příklad dáváme přibližná denní strava pro osobu, kdo chce získat váhu.



Snídaně: tvaroh nebo mléčná kaše (ovesné vločky, müsli) s medem, ořechy a sušenými ovocemi + sendvič s máslem a sýrem + dvě šálky kakaa.


Druhé snídaně: sendvič s klobásou + džus + jogurt.


Oběd: salát + polévka (silná a se spoustou masa) + masa nebo ryb s vydatné oblohou (bramborová kaše, těstoviny, obilovin) + dezert a smetany do kávy.


Svačina: salát z čerstvé zeleniny + jogurt.


Večeře: omeleta s rajčaty a šunkou + dvě sklenice mléka.


Druhá večeře: čerstvé ovoce.



Rychlá váha bez cvičení je téměř nemožná. Chcete-li získat váhu, musíte trénovat silový trénink. Školení více než třikrát týdně není nutné -to vám nepomůže výrazně zlepšit výsledek a energii, když budete trávit. Příliš horlivé by nemělo být, obzvláště v prvním měsíci, musíte tělu nechat zvyknout na nový způsob života. Jako cvičení, lisy s činkami, dřepy, cvičení pro tisk, push-ups, mahi, výpady udělají. Aktivity v posilovně mohou být doplněny návštěvou bazénu a cykloturistikou.



Když získáváte váhu, pamatujte na to Zdravý životní styl je vaším nejlepším pomocníkem spolu s dietou a cvičením. Je velmi důležité dostat spát. Je lepší se vzdát alkoholu a cigaret. Ano, alkohol má vysoký obsah kalorií, ale tyto kalorie nezůstanou v těle a nebudou mu mít prospěch. A nikotin zpomaluje metabolismus a utlumí pocit hladu a teď ho nepotřebujete.



A nejdůležitější: pokud jste s vaší váhou spokojeni, není to mnohem nižší než normální a nepoškozuje vás, neměli byste zvážit váhu. Pokud stále chcete rychle zesílit váhu - doufáme, že vám naše rada pomůže.



</ p>