Zdravotní běh: tři pravidla, která potřebujete vědět
Rytmické běhání vám umožňuje přivést tělo do tónu,nasycení krve kyslíkem a naplnění těla hormonálním "koktejlem štěstí" - dopaminu a endorfinu. A přesto - nevyžaduje speciální znalosti a školení s mentorem. S posledním axiomem jsou doktoři a trenéři připraveni argumentovat: neznalost určitých "běžících" nuancí může vážně poškodit zdraví a pohodu.
Správná obuv je zárukou bezpečného pohybu. Zapomeňte na měkké tenisky a oblíbené pantofle s opotřebovanou nebo hladkou podrážkou - mohou způsobit zranění. Vyberte tenisky s dostatečně tlustou podrážkou, tvrdou zadní částí a vložte na plášť: aby nohy byly chráněny před náhlými otřesy, cítili podporu a nebyly příliš unavené.
Zvažte trasu výcviku. Nejlepší volbou - běžecká dráha na stadionu: jsou pokryty speciálním základnu, která jemně pružný pod nohama, které poskytují požadovanou zátěž. Pozemní městských silnic a parkové cesty může být obtížné pro začátečníka v důsledku nadměrné drsnosti a tvrdosti nátěru. Příprava na běh s cvičením pro pas a kolena poskytne potřebnou "bezpečnostní rezervu" těla.
Nezanedbávejte pravidla zdravého životního stylu. Nepoužívejte přejídat a ne hladovět před tréninkem - a to, a jiný s sebou nese problémy s trávicím traktu. Začínat a končit run cvičení - takže tělo může zotavit rychleji a reagovat na fyziologické změny. Netlačte intenzitu pohybu, zkusit střídat běh s chůzí: tělo potřebuje čas zvyknout.
