Kalení

Když mluvíme o vytvrzení, mnozí si představují ledovou díru nebo ledovou sprchu. Ve skutečnosti je však termín "vytvrzování" mnohem širší než ukládání studené vody.

Pokud je vyjádřen ve vědeckém jazyce, pak vytvrzovánínazývaný systém výcviku lidských termoregulačních mechanismů, který zahrnuje postupy zaměřené na zvýšení odolnosti těla před podchlazením a přehřátím.

Hlavním cílem vytvrzování je přizpůsobeníorganismus k podmínkám vnějšího prostředí. Při opakovaném působení tepla, chladu a slunečního světla aktivuje tělo ochranné síly, zlepšuje práci všech orgánů a systémů.

Slib efektivity vytvrzovacích postupů -přísné dodržování principů vytvrzování. Nejdůležitější z těchto principů je postupné zvyšování vlivu kalených faktorů. To znamená, že teplota by měla být postupně snižována (zvyšována), přičemž se zvyšuje doba expozice.

Druhým principem vytvrzování je pravidelnost a kontinuita postupů. Dokonce i krátké přestávky snižují efekt ochlazení a přestávky po 2-3 měsících sníží tento efekt na nic.

Dalším důležitým principem vytvrzování -shody postupů s jednotlivými rysy a schopnostmi těla. Citlivost na účinky ochlazovacích faktorů je velmi individuální a není dost silná, nebo naopak, příliš silný dopad nebude mít požadovaný účinek.

A nakonec kombinace různých tvrzenífaktory, stejně jako místní a celkové vytvrzení - je dalším důležitým principem. Však být vědomi principu diskontinuity a nesmíme zapomenout, že temperování účinky mezi jiným povinné přestávky pro plné obnovení teploty těla.

Jedním z nejslavnějších a nejpopulárnějších způsobů vytvrzování je studená voda, tření, kontrastní sprcha, chodba naboso, mrož.

Vzpomínat na princip postupnosti, začátečníci by neměliokamžitě se pusťte do doušek nebo mrožů - to je příliš mnoho práce pro tělo. Proto se doporučuje zahájit kalení pomocí tření.

Utírání se provádí froté rukávem neboručník, který je navlhčen vodou bez lhostejnosti (ani studená ani horká, asi 34-36 ° C). Důsledně otřete ruce, záda, hrudník, nohy. Na závěr celé tělo až do světlejšího zbarvení se otírá suchým ručníkem. Pak každých 3-5 dní je nutné snížit teplotu vody o 1-2 ° C. Během dvou až tří měsíců se teplota postupně snižuje na 10-12 ° C.

Chcete-li zabalit vodou, můžete jít za párměsíců po začátku utírání. Je také nutné začít s teplotou 34-36 ° C. Důsledně nalil ruce, hruď, záda, hlavu a pak zbytek těla. Stejně jako během stírání 2-3 měsíce by měla být teplota vody pro sprchy postupně snížena, a to až na 12-14degS. Po ustálení se provádí tření a samo-masáž.

V létě plavání v otevřené vodě -vynikající alternativou k pokrytí. Koneckonců, organismus je ovlivněn několika vytvrzovacími faktory: vodou, čerstvým vzduchem a slunečním světlem. Navíc plavání dokonale posiluje svaly celého těla.

V létě můžete bezpečně provést další vytvrzenípostup - chůze naboso. Je užitečné chodit po trávě, malé oblázky - zaručuje nejen příjemné pocity, ale také dobrou část zotavení těla. Neměli byste však zapomenout na opatrnost a pečlivě si prohlédněte nohy. Rozbité sklo nebo rezavé nehty mohou způsobit velkou škodu.