Základy zdravého životního stylu

Podpora zdravého životního stylu - komplex rekreačních aktivit,zaměřené na rozvoj a posílení lidského zdraví - dělalo to módní hobby politiků a hvězd. Zatím základy zdravého životního stylu potřebují znát každého, kdo chce věnovat méně času a peněz na léčbu nejrůznějších onemocnění.

Již dávno bylo zjištěno, že by se v moderní společnosti mohlo vyhnout mnoha zdravotním potížím kultura zdravého životního stylu.

Teď dým tabáku, a někdy co?"Zajímavější", dokonce i školní děti mohou vypít alkohol, nemluvě o starších dospívajících. A každým dnem narůstá strašná statistika dětských nemocí, dětská úmrtnost ...

Podívejme se blíže na základy zdravého životního stylu, možná vám pomůžeme.

Základy zdravého obrazu začínají osobní hygienou. Osobní hygiena zahrnuje péči o své vlastnítělo, hygiena oblečení a obuvi. Hygiena těla, dospělí, samozřejmě, věnovat náležitou pozornost, ale malé děti, vodní procedury v koupelně nejsou vždy podle jejich chuti.

Hygiena oblečení a obuvi zahrnuje povinnou péči o předmětyjeho šatník, včasné praní a čištění oblečení. Nejvíce hygienické oblečení a boty z přírodních materiálů: prádlo, bavlna, vlna, kůže. Takové materiály dýchají a dobře absorbují vlhkost.

Režim dne, pokud jde o zdravý životní styl, je také jednou z jeho hlavních složek. Je velmi důležité dodržovat spánek, stravu, pracovní podmínky. Při porušení režimu dochází k únavě, ospalosti, podrážděnosti.

Takže zdravý životní styl předepisuje dospěléosoba spí 6-8 hodin denně. Tuto hodnotu významně nezměňte v jednom směru. Když nespíte, tělo nemá čas na obnovení síly a nadměrný spánek činí člověka pomalý, rozbitý.

Nedodržování stravy často vede k problémům s zažívacím traktem. Pro dobrou práci gastrointestinálního traktu by mělo dojít k jídlutělo pravidelně, v malých porcích. Pokud žaludek funguje "nečinně", má to velmi negativní vliv na jeho sliznici, a pokud je naopak "nacpaná nahoru" - tím se zvyšuje zátěž na pankreatu a žlučníku.

Vyvážená fyzická aktivita je dalším důležitým prvkem kultury zdravého životního stylu. Absolutně bez fyzické námahy se tělo "uvolňuje", svaly atrofují a člověk se s časem stává čím dál slabší, nemůže přetížit nálož.

Proto, je velmi důležité pravidelně dávat tělu správné zatížení. Dobré v tomto cvičení, cvičení, ranní cvičení. Muž, jehož svaly jsou v tónu, a cítí se lépe, a vypadá bdělý, čerstvý, fit.

Základy zdravého životního stylu by měly zahrnovat nejen fyzický, ale i duševní stres. Silná mysl umožňuje osobě zůstat aktivní až do stáří.

Zdravá racionální výživa je samozřejmě jednou z nejznámějších součástí zdravého životního stylu. Hygiena potravin předepisuje pozorování umírněnosti v částech jídla, nezvyšuje se a nezvyšuje se bez nutnosti kalorického příjmu.

Takže normální zdravý dospělý potřebuje asi 2-2,5 tisíc kilokalor denně. Získání těchto kalorií je nejlepší z produktů, ve kterých je obsah bílkovin, tuků a uhlohydrátů vyvážený.

Je třeba si uvědomit, že zdravý obrazživot a zdravá výživa neposkytuje úplné odmítnutí konzumovat tuky, sacharidy. Naopak, tuky a sacharidy by měly být konzumovány, protože jsou pro tělo nesmírně důležité. Další věc je, jak je používat.

V smažených pokrmech byly uvařeny potravinyspousta tuku, v cukrárnách, bílý chléb, těstoviny z "měkké" pšenice, zdravých tuků a uhlohydrátů jsou jen velmi málo. Ale mnoho trans-nasycených lipidů a jednoduchých sacharidů, které vedou k vylučování nadbytečného tuku v podkožní tukové tkáni, na stěnách cév a orgánů.

Základy zdravého životního stylu jsou důležité nejen proto, aby bylo známo - je také důležité, aby se v praxi uplatňovaly všechna tato dlouho známá pravidla. Krajina rad si přeje, aby zdraví pro vás a vaši rodinu!