Jak se naučit běžet

Nejdříve se musíte rozhodnout, kdy chcete spustit. Lark lidé mohou snadno vstát dříveráno a jít na ranní běh. Pro ostatní je vhodnější jogging večer. Neprovádějte okamžitě po práci změnu na teplákové soupravy a běžte. Dejte tělu trochu odpočinku. A pak můžete jít na běh.

Běhání oblečení by nemělo být příliš teplé, jinak se horko. Proto ani v chladné sezóně to nestojí za toŠaty velmi srdečně. Vyberte pouze bavlněné oblečení: perfektně prochází vzduchem do těla a nedovolí přehřátí. Mějte také na paměti, že výběr obuvi by měl být osloven vážně. Prodávejte tenisky slavných firem, které se specializují na šití bot pro sportovce. Tyto tenisky jsou speciálně navrženy pro běh a správnou stabilizaci nohy při jízdě. Mnoho začátečníků běží traumata kvůli nekvalitní obuvi.

Teď bychom měli mluvit o jídle. Než začnete běžet ráno nebovečery doporučují lékaři jíst jablko nebo hrst rozinky. To vám pomůže udržet hladinu cukru v těle a vyhnout se snadné indispozici po cvičení. Také je třeba vzít v úvahu, že chtít zhubnout po dobu 40-60 minut před joggingem by měl jíst talíř z müsli nebo pár banánů. Tyto produkty poskytnou Vašemu tělu sacharidy, bez nichž je spalování tuků prostě nemožné. Pokud máte velmi málo času, pak po dobu 5-10 minut před joggingem můžete pít ovocný džus. Pokud nemůžete jíst při běhu, musíte pít. Nejlepší možností je minerální voda. Po joggingu můžete trochu jíst. A ti, kteří chtějí zhubnout, by měli věnovat pozornost odtučněnému jogurtu nebo jogurtu, mléku, vejcích, nízkotučnému tvarohu a kuře.

Pro vaše běhy vyberte parky. Pokud má vaše město jezero, můžete ho obejít. Běh v přírodních parcích je ideálním místem, protože tam je čistý vzduch a ne tolik lidí.

Nyní se posuneme přímo k otázce, jak se naučit běžet ráno nebo večer. Nejprve je třeba zahřát celé tělo. Začněte s kruhovým natočením rukou v různýchstrana. Pak udělejte pár bočních svahů a kruhové pohyby s pánví. Vzhledem k tomu, že hlavní náklad bude na svých nohách, je třeba věnovat zvláštní pozornost. Udělej pár útoků z vřeten, stranou a dřepy. Také je nutné provádět nízké skoky na ponožkách. Vyberte cvičení pro zahřátí, které vás připraví na běh co nejvíce. Nyní můžete pokračovat přímo k běhu.

Pro začátečníky, kteří nevědí, jak správně fungovat, je velmi důležité sledovat rozměrnost joggingu. Od prvních dnů není nutné přeplňovatorganismus, tak střídavě 30 sekund chůze a 30 sekund běhu. Postupně se může prodloužit doba střídání. Po chvíli už budete dlouho běhat. První trénink by neměl být příliš dlouhý: stačí 15-20 minut. Postupně zvyšte čas na 30-40 minut. Pro lidi, kteří mohou strávit spoustu joggingu, může trvat až 1 hodinu.

Během závodu nezapomeňte sledovat stav vašeho těla. Pokud je bolest na straně nebo dušnost,tělo odpočívat. Koneckonců, běh je stres, a jakékoli potíže je rozhořčení vašeho těla pro příliš těžké zátěže. Nepokoušejte se běžet velmi rychle. Vyberte si pro sebe proveditelné tempo. V prvních dnech vašeho tréninku také není nutné vyběhnout na kopci. Samozřejmě, že je to dobrý silový trénink, ale ne v této fázi.

Také je nutné samostatně mluvit o dýchání. Lidé, kteří nevědí, jak se naučit provozovatv dopoledních hodinách a večerech stojí za to připomenout, že během běhu by mělo být dýchání hladké. Zapomeňte na to, co jsme učili ve třídách tělesné výchovy: dýchat, když projíždíte nosem. Faktem je, že během tělesného cvičení potřebuje tělo mnohem více kyslíku než v klidném stavu. Prostě nebudete schopni vdechnout dostatek vzduchu přes nos. Proto můžete dýchat skrz ústa. Mějte však na paměti, že dýchání by mělo být rovnoměrné. Výdech by měl být tak dlouhý jako vdechnutí.

V návaznosti na tato doporučení můžete snadno spustit ranní běhy, které vás nevedou k vyčerpání, protože teď víte, jak se naučit spouštět.