Kolečkové bruslení: co není fitness?

Proces bruslení poskytuje práci mnoha svalových skupin, v důsledku toho, aktivně rozvíjet boky, hýždě, telata, svaly kotníku. Navíc jejich vývoj není způsoben nárůstem průměru, ale díky zhutnění (dívky mohou být klidné). Proto jsou zaručeny silné nohy a těsné, elastické hýždě.

Také kolečkové brusle posiluje srdce, cévy a klouby, normalizujedýchání, držení těla zlepšuje, podporuje vylučování toxinů z těla (3 4 hodiny po válcování strusky uloženy jemné krystalky solí na kůži a oblečení, stojí z potu), a také poskytuje psychologické výboj. Bruslení znamená dlouhodobé cyklické zatížení vysoké intenzity, které způsobují aktivní spalování tělesného tuku.

Někteří vědci věří, Kolečkové brusle jsou lepší než každá strava vyrovnat s vypalováním extra kilo. Existují některé výpočty, aby sezbavit nadváhy. Takže za každý kilogram hmotnosti, který chcete ztratit, budete muset vypálit asi 7000 kalorií. Podle kalorického diagramu, který byl publikován v časopise RollerBlade, člověk vážící 70 kg při rychlosti 18 km / h, hoří asi 10 kalorií za minutu. To znamená, že bude muset jet 12 hodin, aby ztratil 1 kg. Ano, výpočty, samozřejmě, jsou zajímavé, ale sotva může člověk jet 12 hodin denně ...

V tomto případě ukrajinské přísloví říká: "Scho není zdravý". Je nemožné nesouhlasit. Ale následující čísla se zdají být reálnější. Pokud jezdíte dostatečně, abyste ztratili 800 kalorií denně, ztratíte asi 10 kilogramů asi za 3 měsíce. Pokud si dáte období 6 měsíců, abyste mohli ztratit 9 kilogramů, musíte vypálit pouze 400 kalorií denně.

Čas potřebný ke spálení800 kalorií, závisí na hmotnosti a rychlosti bruslení konkrétní osoby. Aby nedošlo ke ztrátě účinku zrychlení metabolismu, vývoje respiračního a oběhového systému, Potřebujete trénovat nejméně každé 2 dny. Pokud však máte pocit, že jste vyčerpaní, je lepší vyloučit čas, zejména pokud jste začátečník a vaše svaly nejsou zvyklé na takové stresy.

Nezapomeňte, že pokud chcete obnovit zásobyenergie a odstranění těla z oxidačních produktů a kyseliny mléčné je dostatečné po dobu přibližně 48 hodin, může trvat více než týden k rehabilitaci svalů (zastavení bolesti svalů neznamená jejich úplné zotavení). Také Je třeba věnovat pozornost bolestivým pocitům, zejména na straně kloubů: chrupavka, vazy se přizpůsobují mnohem déle než svaly, zejména u starších lidí, a v případě poškození buď snižte zátěž, nebo dočasně zastavte.

Kolečkové bruslení - sportovní trauma, takže se musíte postarat o ochranuvybavení - nalokotnikah, kolena podložky, rukavice a přilbu. Nejužitečnější z nich jsou rukavice. Při pádu chrání ruku před zlomeninou a dlaní rány díky tuhé vložce. Kromě toho, pokud padnete správně, nebudou potřebovat nic než rukavice. Při pádu se válec okamžitě stává třemi opěrnými body: válečky a dvě ruce, přičemž zbývající část zůstává v dostatečné vzdálenosti od asfaltu.