Fitness na pracovišti

Sedící pozice narušuje lymfatickou ažilní systémy, zpomaluje průtok krve, což je jedna z příčin hypodynamie. To má negativní vliv na stav svalové tkáně, které nedostávají správnou výživu, jsou naplněny toxiny. Také je způsobeno velké poškození na zádech, je známo, že v sedě se zatížení páteře prudce zvyšuje - až na 50%, kromě toho jen velmi málo lidí pozoruje, aby udrželo správné držení těla.

Také konstantní sedavý životní styl vede k nadměrnému přírůstku hmotnosti a vzhledu celulitidy. Proto, Během pracovního dne musíte najít minutu k sekání, otřásat, i když to není dost času na drby s kolegy ve fajnové místnosti. Škoda, že se to nebude nikomu dělat!

Cvičení v práci vám pomůže vratná mobilita kloubů a obnoveníkrevní oběh po celý den, uvolnění obvyklých napjatých svalů a posilování těch, kteří jsou bez aktivity; vrátit pracovní kapacitu a zmírnit emocionální napětí.

Samozřejmě, v ideálním případě, pokud organizace, ke kterétvrdě pracujete, má vlastní tělocvičnu. Ale ve většině případů jsou lidé uvězněni v malém prostoru, takže tu musíte řešit.

Samozřejmě, od vás nikdo nevyžaduje něconadpřirozený. Stiskněte 50krát podlahu nebo si po celou dobu trénujte v celé kanceláři, abyste nemuseli. Za prvé, brzy se nedostanete do sprchy a až do konce pracovního dne je ještě daleko, za druhé, opět prostor. Je lepší, samozřejmě, zapojit se do kruhu lidí s podobnými myšlenkami, a to alespoň z vnějšího hlediska nehledat.

Proto můžete dát šéfům představu o "dobrovolně-povinné" zaměstnání s zahřátím. Ostré, zametací pohyby nepotřebují - můžete rozbít pohár svého oblíbeného souseda, vyčistit hosložené stoh papírů v pořádku, palubní počítač monitoru nebo tiskárny - obecně, nebudou shromažďovány problémy. Kromě toho, po dlouhém pobytu na jednom místě, nejste připraveni na zatížení. Jakýkoli náhlé pohyb může vést k protažení nebo vykloubení. Proto se snažte dělat cvičení pomalu a hladce.

Cvičíte na pracovišti ve stejnou denní dobu - tak tělo půjde do správného rytmu a vůleméně unavený z práce. Lepší je, pokud budete za několik minut vázat každých 1 až 15 hodin a nebudete přerušeni. Je dobré větrat pokoj, protože kancelářské klimatizace často dávají určitou teplotu a vlhkost a čerstvý vzduch je pouze na ulici.

Zkuste vypočítat čas tak, aby to mají čas pracovat se všemi částmi těla - od hlavy až po prsty prstů. Je velmi důležité dělat gymnastiku pro oči. Koneckonců, jsou unavení z pohledu na obrazovku počítače po celou dobu. Zavřete oči a přemístěte je ze strany na stranu, nahoru a dolů, diagonálně, nakreslete "osm", to samé můžete udělat s otevřenými očima.

Ořezáváme karpální, loketní, ramenní kloubyPoužijte kruhové otáčení ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Když se nakláníte na hlavu, pokoušejte se dotýkat hrudníku bradu, ramenního ucha, tím se dobře protahuje svaly krku. Zavřete ruce za zády a přikládejte se v takové poloze. Smrkněte nohy, ohýbejte je a otevírejte je v klíně. S pomocí zahřátí budete cítit sílu a energii, takže produktivita vaší práce podalshy bude mnohem vyšší.