7 tipů pro zlepšení paměti, pozornosti a myšlení

Věda dokazuje: dědičnost hraje jen malou roli v tom, co se stane. Stáváme se tím, čím jsme, spolupracujeme s vnějším prostředím. A to velmi ovlivňuje náš mozek. Všechno je důležité: jak to, co jíme, jak často se pohybujeme a s kým žijeme. Takže postupujte podle těchto doporučení a vychutnejte si vynikající vzpomínky, dokonalou pozornost a úžasné myšlení a v každém věku.

1. 
   Trénujte svůj mozek
   

   
   

   
   

   
   Aby byl mozek aktivní,požádat ho o složité problémy. Můžete se přihlásit k vážnému kognitivnímu výcviku - to jsou programy vyvinuté vědci, které se skládají z cvičení k rozvoji a posílení paměti, pozornosti a myšlení. Mimochodem, lidé, kteří celý svůj život "pracují na hlavách" a cvičí své mozky, trpí méně Alzheimerovou chorobou.

   
   

   
   A můžete to udělat s "domácími prostředky": křížovky, pomáhat dětem s matematikou, najít koníček, který by vyžadoval koncentraci a duševní úsilí (mimochodem, i pletení záchvaty za těchto podmínek - jít na to přijít, který smyčky, kam jdou a jak sbírat vzor), brát lekce cizího jazyka. Můžete dokonce hrát počítačové hry, tak dlouho, jak oni byli „smart“: například projít úroveň, máte dobrý poraskinut mozek.

   
   


2. 
   Vezměte si vitamíny
   

   
   Moznost musí být zachována a užitečnávitamínů a minerálů, zejména jsou-li obtížné získat přirozenou cestou - od ovoce a zeleniny, a tam je nedostatek nich. To může vážně zhoršit nejen pozornost, paměť a schopnost soustředění, ale i rychlost myšlení (doba zpracování pobídky přijaté z vnějšku, a reakce na ně). Ujistěte se, že budete konzumovat dostatek vitamínů.

   
   

   
   Zvláště důležité jsou B₁₂ - jeho nedostatek vede k depresi, závažným neurologickým poruchám a dokonce ke smrti nervových buněk - a B₉ (kyselina listová), která je nezbytná pro prácimozek a je součástí mozkomíšního moku - cerebrospinální tekutina. Britská nadace pro zdravou výživu doporučuje užívat 1,5 μg vitaminu B denně₁₂ a 200 ug B₉.

   
   


3. 
   Komunikujte s lidmi
   

   
   

   
   

   
   Zdá se vám tato rada divná? A marně! Četné studie dokazují, že sociální podpora znamená hodně pro lidské zdraví. A především - duševní. Čím víc lidí na tomto světě může být kontaktováno pro podporu a pomoc, tím lépe se cítíme. Na japonském ostrově Okinawa je obrovské množství superhumánů: těch, kteří jsou starší než 110 let. A všechno, jako jedno, opakujte: "Pokud by to nebylo pro rodinu a přátele, nebyla bych už dlouho." Navíc není vůbec nutné hledat podporu v kruhu blízkých: čím širší je okruh kontaktů, tím lépe.

   
   

   
   Stejní starší obyvatelé Okinawans se snaží nejenombavte se s klepy a bláznivými pohyby: plní i společenské funkce - například denně kontrolujte provádění starých rituálů v obci. A to jim nedovoluje, aby se uvolnili a ještě méně se zhoršili. Jejich mysl zůstává jasná a paměť je houževnatá, jako v mládí. A čím dříve strávíte čas s příjemnými lidmi, tím lépe pro vaše duševní schopnosti.

   
   


4. 
   Přesunout více
   

   
   90-letý Robert Marchand řídil 600 kmcyklista na 36 hodin, účastnící se závodu Bordeaux-Paříž. A když byl ve věku sto let, natočil si své narozeniny hned na své narozeniny: v místním fitness klubu jel na kole 23 kilometrů za hodinu. Nebyl jen v krásné fyzické, ale mentální podobě. Každý, kdo se zeptal, co je tajemstvím úspěchu, Robert šťastně hlásil: "V pohybu!" Je důležité přesunout mladé a středního věku a starší lidi.

   
   

   
   

   
   

   
   Takže všichni! A ty také. Chcete-li zachovat kognitivní funkce, zapojit se do posilovny, spustit nebo hrát sportovní hry 2-3 krát týdně nejméně hodinu. Ujistěte se, že břemeno je opravdu znatelné: puls by se měl častěji vyskytovat a ty sám - potíte správně.

   
   


5. 
   Doplňte zásoby vody
   

   
   Osoba se skládá z 60% vody (nedevadesát, jak se dříve myslelo), ale mozek - až o 80%. Nedostatek tekutiny má vážné, ne-li hrozné důsledky. V roce 2003 zemřely tisíce starších lidí ve Francii kvůli teplu. Ukázalo se, že je to nedostatek vody, který se podílí na mozku (a samozřejmě na zbytku těla). Nalijte sklenici vody a dejte ji vedle sebe: pít při práci, - ani nemusíte být rozptýleni z počítače. Tento jednoduchý trik vám pomůže dosáhnout denní sazby pro dospělé - 1,5 litru vody denně.

   
   


6. 
   Jezte správné potraviny
   

   
   

   
   

   
   Mnoho lidí si myslí, že je to odporné doporučení,protože všichni víme dlouhou dobu: jsme to, co jíme. A co dělat? Vy osobně jíte správně? Jíte ryby, ořechy, čerstvou zeleninu a ovoce každý den? Jezte různé cereálie, vařené bez másla a mléka, ale pouze na vodě? Každé jídlo je ochuceno kořením užitečným pro mozky (kurkuma, oregano, bazalka, černá pepř, zázvor a kari) a přidá se mnoho zelených - petržel, salát, rozmarýn, zelená cibule? To je stejné.

   
   

   
   Pokud chcete posílit paměť a pozornost, vašestrava by měla obsahovat mnoho celých zrn (vločky a obiloviny z nezpracovaných obilovin, těstovin a chleba, otruby), zeleniny a ovoce, minimálního cukru a - což je nejdůležitější - červeného masa. Nedávný výzkum dokazuje, že pokud je mnoho masa, může to nejen způsobit rakovinu a cukrovku, ale také negativně ovlivnit duševní schopnosti. Také užitečné jsou mořské plody, potraviny bohaté na sóju, stejně jako lingnané. Lingnany jsou rostlinné směsi, které se nacházejí v kapustách, broskvích a jahodách, sezamu, lněném oleji, brokolici. Lingnané mají pozitivní vliv na náš mozek.

   
   


7. 
   Zaměřte se na strategii
   

   
   Bez ohledu na důvod,v okamžiku, kdy si nezapomenete na obrovské množství informací nebo dojde k reakční rychlosti, nezoufejte. Nechte za 60 let osoba podat tenisovou kouli tak ostře, přesně a silně, jako v roce 25, neznamená to, že ztratil zájem o hru. Nic není ztraceno! Stačí posunout pozornost na strategii hry: vypočítat správnou pozici na hřišti, zatáhnout míč, zvláštním způsobem držet raketu - hodně možností.

   
   

A nezapomeňte: je důležité, aby se některé z osobních schopností s věkem nezhoršily. Hlavním úkolem je zvládnout potíže s cílem zachovat kvalitu života. Někde podvádět, někde přijít s novou cestou, někde čekat. Pokud jste dobří při řešení problémů s překážkami a životními překvapeními, budete vždycky ve výborném duchu, veselí a aktivní.

Kniha "Brain v důchodu" již četla 3 000 lidí - připojte se k hnutí za zdravý životní styl!