Jak se stát chytřejším: 5 doporučení odborníků na zdravý životní styl

Čtěte knihy nejméně 20 minut denně

Knihy, na rozdíl od televizních pořadů neboválečky na internetu, rozvíjení mozku a pomáhá udržet dobrou paměť až do stáří. Když čtete, nerozšiřujete slovní zásobu a stáváte se erudovanou, ale stále rozvíjejte svou představivost a trénujete schopnost soustředit se.

Studie Dr. David Lewis-Hodgson zLaboratoř mozku na univerzitě Sussex ukázala: Čtení nám pomáhá vyrovnat se se stresem. Stačí stačit s knihou pouze šest minut, aby se výrazně snížila úroveň úzkosti a cítila se mnohem lépe.

Ukazuje se, že čtení je jedním z nejužitečnějšíchzdraví volnočasových aktivit. Proto se doporučuje přidělit minimálně 20 minut denně. Současně je třeba zvolit dostatečně velké texty. Je žádoucí, aby byly pro vás opravdu zajímavé, jinak nebudete mít potěšení z tohoto procesu. Nezastavujte se na jednu věc, zkuste odkazovat na různé žánry, styly, autory.

Často jdeme na ulici

Z procházky pod širým nebem se dostáváme trojípřínos. Za prvé, pozitivně ovlivňujeme sluneční světlo. Zvyšuje náladu, reguluje biologické rytmy, zlepšuje spánek a také podporuje produkci vitaminu D, který pomáhá tělu odolávat různým chorobám.

Za druhé, jen na ulici to dokážememnožství kyslíku, které je nezbytné pro normální fungování mozku. Nedostatek tohoto prvku v krvi je plný bolesti hlavy, poruchy paměti, deprese, pocitu únavy a snížení koncentrace pozornosti.

Za třetí, chůze je hnutí. Jak ukazuje výzkum, každá fyzická aktivita přispívá k jasnosti myšlení a přináší pocit radosti. Takže pokud chcete zvýšit své intelektuální schopnosti, snažte se jít co nejčastěji.

Naplňte svůj život hudbou

Dr. Suzanne Hanser prozkoumala, jak odlišnémelodie ovlivňují náš intelekt a dospěli k zvědavému závěru: při poslechu písní jakéhokoli žánru jsou prakticky všechny oblasti mozku aktivovány. To hovoří o nepochybné užitečnosti hudby pro naše mysli.

Jiní vědci tvrdí, že hudba také zvyšuje naši schopnost odolávat stresu, uklidňuje nervy, zlepšuje paměť, pomáhá vyrovnávat se s nespavostí a duševními poruchami.

To všechno dokazuje, jakou hudbu je třeba dělatčást jeho života. Vytvořte seznamy skladeb s kompozicemi vhodnými pro různé situace. Některé skladby vám pomohou soustředit se na práci, jiné - klidné v stresových podmínkách, rozveselit, když jste smutní, nebo vytvořit správnou atmosféru pro romantickou večeři. Nezůstávejte na melodiech jednoho žánru, rozšiřujte své hudební obzory.

Jezte více zeleniny, ovoce a bobulovin

Rostlinné potraviny jsou bohatým zdrojem látek,stimuluje mozek. Například, bobule, jako je rybíz, ostružiny, maliny, jahody a borůvky, obsahují velké množství flavonoidů, polyfenolů a antioxidanty, které chrání proti rozvoji demence a Alzheimerovy choroby.

Nejužitečnější zeleninou pro mysl jsou rajčata. Obsahují foláty, magnézie a antioxidační lykopen, které mají pozitivní vliv na duševní stav a urychlují myšlenkové procesy. Zelí a špenát zpomalují proces stárnutí mozku. Řepa pomáhá zlepšit paměť a všímavost. Česnek a cibule nejsou méně přínosné.

Zadejte co nejvíce vaší stravyrostlinné potraviny. Někteří výzkumníci doporučují zcela opustit maso a mléčné výrobky, které vyvolávají vývoj onemocnění srdce, cév, jater, ledvin a kloubů. Aby tělo dostalo všechny potřebné látky, použijte zeleninu, luštěniny a obiloviny obsahující škrob.

Nezapomeňte vyloučit ryby z menu. Na rozdíl od běžných mylných představ, nezlepšuje funkci mozku, ale naopak. Rtuť v něm obsažená způsobuje poruchu motoru, poruchu paměti a problémy s učením.

Nezůstávejte v nočním odpočinku

Většina lidí je seznámena s důsledky nespavostinocí: podrážděnost, letargie, neschopnost koncentrace. Trvalý nedostatek spánku vede ke zhoršení paměti, depresi a zpomalení duševních procesů. Během jedné studie vědci zjistili, že děti s vyšším IQ spí přibližně o půl hodiny déle než jejich rodiče.

Nedosyp může vést k různým onemocněním: poruchy psychiky, infarkty, mrtvice, srdeční selhání, zvýšený tlak. Z výše uvedeného vyplývá, že v žádném případě není možné snížit dobu spánku. A přesto jsme často zanedbávali toto pravidlo: zůstáváme pozdě v sociálních sítích, pracujeme až do pozdních nočních hodin nebo se díváme na zajímavý film navzdory únavě.

Chcete-li zachovat zdraví a inteligenci, je to nutnépřísně dodržujte režim spánku. Postupujte podle následujících jednoduchých zásad. Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc. Spijte nejméně 7-8 hodin. Získejte pohodlné ložní prádlo. Pokud jste rušeni cizím hlukem, použijte zátky pro sluchátka. Nezapomeňte vytáhnout světlo. Nastavte teplotu a vlhkost v místnosti tak, abyste se cítili dobře. Před nočním odpočinkem nenačistěte mozku s žádnými problémy, nepijte kávu a nejedzte mnoho jídla.

O tom, jak rozvinout další intelektuální schopnosti a posílit zdraví, si přečtěte v knize "Jeden zvyk za týden".

Více o zdravé výživě lze naučit z knihy "Energie škrobu".