Správná výživa pro snížení tělesné hmotnosti, menu pro každý den pro hubnutí. Správná výživa a strava pro dívky

Co je správná výživa: základní principy

1. 
   Stravování v pevném a konstantním čase. Stolování v jasném režimu učí vnitřní systém včas přidělit žaludeční šťávy, které jsou nezbytné pro kvalitativní trávení jíst potraviny.


2. 
   Pět jídel denně (snídaně, lehké občerstvení, oběd, odpolední občerstvení, večeře). Takový rozvrh pomáhá cukru v krvidenní pobyt na stejné nezměněné úrovni. Díky tomu se člověk cítí docela pohodlně, necítí žádné náhlé výbuchy hladu a při jídle nepřestává přejídat.


3. 
   Přestávka mezi jídlem ne více než 3 hodiny. Tělo tak bude schopno udržetrychlost metabolismu na dostatečně vysoké úrovni, směrování energie k trávení. Metabolismus nebude zpomalovat a přebytečný tuk nebude uložen na břiše, v pase nebo na boky.


4. 
   Distribuce produktů podle energetické hodnoty. Dopoledne se doporučuje počínat s ovocem, zeleninou alehké saláty. Tyto produkty stimulují činnost trávicího systému a zvyšují sekreci žaludeční šťávy. Pro snídaně a oběd je lepší jíst potraviny obsahující velké množství přírodních bílkovin (různé luštěniny, libové maso, ryby s nízkým obsahem tuku). To zvýší aktivitu nervového systému a naplní tělo potřebnou energií. Odpoledne a před spaním doporučujeme jíst pouze ovoce, zeleninu a kyselé mléko s nízkým obsahem tuku. Tyto polohy nezatíží trávicí systém, nedráždí žaludek a neprodukují nespavost. Černá káva, silný čaj, pikantní koření a pikantní koření na noc je lepší nejíst. Má jasný stimulační účinek na centrální nervový systém a způsobuje poruchy spánku.


5. 
   Optimální teplota. Nejíst nádobí, jejichž teplota je nižší10 ° C a nad 50 ° C. Chcete-li jíst dobře strávil, mělo by být důkladně a dlouho žvýkat. Televize, knihy, noviny a rozhovory odvádějí pozornost od správného jídla, takže při jídle jsou přísně zakázány.


6. 
   Kombinace tuků, bílkovin a sacharidů. Lidé, kteří se angažují v aktivní fyzické prácimnoho svalové energie, takže jejich denní strava by měla obsahovat 110-120 gramů bílkovin, 400 gramů uhlohydrátů a 85-90 gramů tuku. Pracovníci duševní práce se pohybují velmi málo, ale jejich mozek potřebuje spoustu energie, aby správně fungoval. Ve své nabídce musíte obsahovat 105-110 gramů bílkovin, 80-85 gramů tuku a 300-350 gramů sacharidů. Navíc obě skupiny potřebují vitamíny, mikroelementy a vlákninu.

Podmíněná schéma distribuce objemů jídla během dne

• 
  Snídaně - 25% všech jídel denně;


• 
  První občerstvení - 15%;


• 
  Oběd - 35%;


• 
  Odpolední občerstvení - 10%;


• 
  Večeře - 15%.

Navrhovaná schéma je trochu povolenapřizpůsobte si sami sebe. Například zvýšením objemu snídaně snížit oběd. Hlavní věc je pouze jedna podmínka - večeře by měla být nejsnadnější ze všech denních jídel a měla by se jíst nejdříve 3-4 hodiny před nočním odpočinkem.

Správná výživa: výhody a nevýhody techniky

Rozumná, harmonická strava, vybraná podle určitých pravidel, má řadu nesporných výhod:

• 
  Absence posedlého pocitu hladu. Již není nutné trénovatžaludek a trpí, stoicky popírá touhu jíst něco. Ve správné stravě je celý seznam produktů vhodných pro vydatné a zdravé občerstvení.


• 
  Schopnost samostatně vytvářet denní menu. Ze všech povolených jídel si můžete vybrat pouze typozice, které se vám líbí. V kavárně nebo na návštěvě už nebudete muset dlouhou dobu vysvětlovat, že jste na stravě a nemůžete jíst nabízené pokrmy. V každém, dokonce i nejmodernějším menu, vždy existuje něco, co odpovídá pravidlům správné výživy.


• 
  Absence příliš rigidního rámce. Program na snížení váhy založený na principechsprávné výživy, neznamená kategorické zákazy. Seznam doporučených produktů je poměrně rozmanitý a každý si v sobě najde to nejvhodnější pokrmy a nápoje.

Z nedostatků systému všichni uživatelé zaznamenávají pouze jednu:

• 
  Dlouhodobě. Zdravá a správná výživa nezahrnujeokamžitý výsledek a zhubnout tímto způsobem za týden nebo dva nebude fyzicky pracovat. Pokud však tuto techniku ​​uvedete do provozu a přizpůsobíte jí každodenní stravu, do 20-30 dnů se objeví první změny na pozitivní straně. Zrychlit proces pomůže fitness cvičení a cvičení opravit boky a břicho. Přibližný plán tříd s podrobným popisem je k dispozici zde.

Správná výživa pro dívky: strava pro hubnutí

Optimální a podporuje hubnutí je považovánstravu, která zahrnuje chudé maso, nízkotučné ryby, různé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, obiloviny, ovoce, zeleninu, čerstvě vymačkané šťávy a minerální vodu.

Potraviny lze vařit nebo vařits minimálním množstvím mořské soli, ale bez oleje, tuků, koření a koření. Cukr, mouka a cukrářské výrobky jsou povoleny pouze ráno a v minimálních množstvích. Uzené maso, pikantní omáčky, vysokokalorická majonéza a alkohol jsou zcela vyloučeny ze stravy.

20 minut před jídlem musíte vypít jednu sklenici filtrované nebo minerální vody bez plynu. Podzim, zima a brzy na jaře musí používat komplex multivitaminu.

Ukázkové menu pro každý den

Portál ABC Diet Portal doporučuje:

Možnost snídaně

1. 
   Ovesná vločka, pohanka, proso nebo rýžová kaše se sušeným ovocem, vařená bez cukru na vodě nebo mléko. Vlašské ořechy nebo mandle (50-70 g).


2. 
   Kousek celozrnného chleba, porce vařeného kuřecího filé nebo plátku lehce slaného lososa. Salátové listy, zelenina, rajčata, nízkotučný, nesolený sýr.


3. 
   Sklenici jogurtu, jogurtu nebo jiného nápoje z kyselého mléka.


4. 
   Omeleta z 2 žloutků a 4 bílkoviny s čerstvými bylinkami, opečené s minimálním množstvím olivového oleje. Salát ze sezónního ovoce.


5. 
   Část 6% tvarohu s kysanou smetanou, džemem a ovocem.


6. 
   Velký talíř s ovocnou polévkou. Sklenici lehkého neslazeného jogurtu nebo nízkotučné smetany.

Obědy

1. 
   Vařené celozrnné špagety bez másla, ale s nízkotučným tvrdým sýrem. Guláš vyrobený ze sójového masa, vařený bez koření a koření.


2. 
   Pečený květák, chleba v mango a 10% krém.


3. 
   Šťavnatá zeleninová lasagna.


4. 
   Krémová polévka s dlouhozrnnou rýží a sezónní zeleninou.


5. 
   Nízkotučné, lehce slané rohlíky nebo čtvrť vegetariánské pizzy.

Večeře

1. 
   Vařená dušená nebo dušená zelenina s kousky vařeného kuřete nebo hovězího masa.


2. 
   Lehce slaná hnědá rýže s mořskými plody.


3. 
   Omeleta z křepelčích vajec se zeleninou a zeleninou.


4. 
   Chléb sýrový houskový s rozinkami a salát ze sezónní zeleniny.


5. 
   Libové hovězí maso vařené a pečené květák.

Snack / Snack (můžete vybrat 2 položky)

1. 
   Sklenice 2,5% kefír s jednou čajovou lžičkou z bobulového džemu nebo med z bylin.


2. 
   Velké jablko zelených odrůd a 20-25 gramů černé hořké čokolády.


3. 
   Směs všech ořechů a sušeného ovoce (celkem nepřesahuje 100 gramů).


4. 
   Dva plátky chleba (pohanka nebo rýže), nízkotučný tvaroh a čerstvé bylinky.


5. 
   3-4 kusy domácí pečivo z ovesných vloček.

Ujistěte se, že pít od 1 do 1,5 litru vody vedle všech ostatních tekutin během dne. To pomůže vyčistit tělo a odstranit škodlivé nahromadění.

Hodnocení:

Alena, 30 let, Astana: Už 2 roky jsem jedl. Zdraví je mnohem lepší, přebytečné kilogramy odešly.

Artem, 32, Tver: Pravidelně chodím do posilovny a jíst správně. Cítím se skvěle!

---

Správná výživa: video tipy od Eleny Malyshevy

V tomto videu je známý odborník na výživu, praktikdoktorka a populární televizní moderátorka Elena Malysheva podrobně vypráví o svém pohledu na správnou výživu a radí, které produkty by měly být vyřazeny, aby co nejrychleji zhubla. Společně s jejími užitečnými doporučeními zasáhne intervenční kardiolog Německý Gandelman. Studio navíc projednává recepty na lahodné pokrmy, které mohou být připraveny ze správných a užitečných produktů.

Nabízíme také jedno další video nebo poslech zvuku: Dieta Anny Kurkuriny: