Správná výživa během těhotenství

Obecné pojmy zdravé výživy

První věc, která stojí za to pamatovat budoucí matku -je lepší dokončit večeři trochu hlad, než s hmotností přejídání, bez ohledu na to, co potřebujete k jídlu. Aby nedošlo k nepohodlí a kompenzování potřebného množství potravy pro plod, je nejlepší jíst méně, ale častěji. Nejlepší možností je jíst 4-6krát denně a poslední večeři ponechte na večer asi 3 hodiny před spaním. Nemůžete tolerovat hlad před spaním, můžete vypít sklenici přírodního džusu, mléka nebo jíst jablko, hrušku, švestku - jakékoliv oblíbené ovoce.

Správná výživa těhotných žen naznačujeúplné odmítnutí mořských produktů (kromě ryb), nakládané konzervy, smažené těžké potraviny a všechny druhy uzenin. Je mnohem užitečnější jíst co se vaří pro pár. Tímto způsobem vaření znamená nepřítomnost přebytečných tuků a olejů, které budou mít příznivý vliv na váš pas, stejně jako úplné uchování stopových prvků a minerálů ve složení výrobků. Také vařené nebo dušené jídlo. Všechny přísady pro těhotné ženy by měly být čerstvé, přirozené a vařené s minimem soli. Dávka kávy během těhotenství a rychlého občerstvení.

Ve stravě pro těhotné ženy je velmi důležitá rovnováha mezi konzumací bílkovin, tuků a uhlohydrátů, stejně jako minerální a vitamínový komplex.

Dodržování režimu

Kromě skutečnosti, že je užitečné jíst, důležitou otázkou je, jak to udělat. Za tímto účelem vyvinuli odborníci na výživu komplexní stravu, která zahrnuje následující:

Vezměte si jídlo každé 4 hodiny.

Den by měl začít zdravou a plnou snídaní (müsli s mlékem a ovocem, obilovinou se zeleninou apod.).

Nezapomeňte na odpolední občerstvení. Během tohoto dne můžete mít kousek ovoce, vypít přírodní džus nebo jogurt.

Nezapomeňte na večeři, měla by být hustá a různorodá.

Udělejte světlo večeře (mléčná miska, špíz z černého chleba a ovoce).

Seznam zakázaných produktů pro těhotné ženy

Někdy se chcete rozmazlovat a často jeneodolatelná touha jíst něco škodlivého, ale velmi chutné. V takových okamžicích si přemýšlejte o stavu svého dítěte, jen si představte, že jen vy budete mít potěšení a jeho zdraví bude poškozeno. Takže, co budoucí matky nemohou jíst:

• 
  pečivo z těstovin nebo těsta, čerstvý chléb, koláče, smetanové koláče, perníčky, sladkosti, čokoláda a jiné cukrářské pochoutky;


• 
  houby v jakékoli formě;


• 
  sladké tovární jogurty, tvarohový koláč, puding, sýrové maso a sýr, tvarohové koláče, tvarohové koláče, kondenzované mléko atd.;


• 
  smažené potraviny nebo hluboce vyprážené potraviny;


• 
  Kaviár a sushi;


• 
  tučné maso, stejně jako kachna, husa, krůtí;


• 
  Uzené maso a uzeniny;


• 
  sleď a údené ryby;


• 
  smažené nebo tvrdé vejce;


• 
  maso, zelenina, konzervované ryby;


• 
  sladké a dovezené ovoce - banány, meloun, hrozny;


• 
  koření, kečup a majonéza;


• 
  silný čaj, kakao nebo káva.