Jak se zbavit negativních návyků - rady od norského guru sebe-rozvoje

Jaký je zvyk?

Každý zvyk je opakující se a častonevědomý model chování zaznamenaný více reprodukcí. A co je nejdůležitější, návyky nejsou způsobeny instinkty, jsou výsledkem memorizace.

S návyky začíná cesta k životu, oo které jste vždycky snili. Proč? Protože naše denní rituály říkají hodně o tom, kdo jsme a co můžeme dělat. Návyky ovlivňují naše chování, řídí naše priority a prohlašují naše řešení. A co je nejzajímavější, velmi často si toho ani nevšimujeme. Ale návyky jsou nejen pozitivní, ale i negativní. Se všemi důsledky.

Škodlivé návyky nepříznivě ovlivňují našerozvoj. Užitečné zvyky nás činí efektivnějšími, zaměřenými na dosažení cíle a uvolnění času pro další aktivity. Nyní pochopíte, proč je důležité zbavit se špatných rituálů?

Seznamte se se svými zvyky

Když hovoříme o změnách návyků, hodněje důležité posoudit svou pozici naprosto střízlivě - jaké návyky máte? Je důležité uvést jak dobré, tak špatné. To platí jak pro každodenní práci - co jíte na večeři, jak se projevovat na setkáních a na mentální návyky - jak provádět interní dialog, jak reagovat na nepředvídané okolnosti.

Vezměte si kus papíru a zapište si své pozitivní a negativní návyky. Všechno, co mi přijde na mysl. Buďte upřímní sami a snažte se zapamatovat si všechny své rituály.

Procházejte v paměti pro svůj obvyklý den - minutuminutu - a zeptat se: "Jak se obvykle chovám? Co dělám? Jak mohu změnit a zlepšit své návyky? ". Pokud si nepamatujete zvyky, začněte shromažďovat zpětnou vazbu. Zeptejte se svých přátel a kolegů, jaké užitečné a škodlivé návyky jsou pro vás zvláštní.

Nahraďte špatné návyky za užitečné

Poté, co jste sestavili seznam zvyků, vyje třeba si uvědomit, že mezi užitečnými máte také škodlivé rituály. Někdo přejídá, jiní nesledují svou fyzickou formu, jiní jsou vždy pozdě. Máme všechny negativní návyky, ale vždy je možné je nahradit pozitivními.

Pečlivě zvažte akce, které jsou špatnéovlivnit váš stav nebo nepříznivě ovlivnit vaši budoucnost. Přemýšlejte o užitečném zvyku, který vám pomůže vypořádat se s negativními. Například pokud jste líní, jděte do posilovny večer, pak ráno začněte připravovat formulář a vložte ho do tašky. Nebo jestli příliš často sladíte, pak se zaregistrujte na kurzy vaření, které vám pomohou nejen vychutnat zdravé jídlo, ale i připravit sami. Jinými slovy, pro každou škodlivou akci, najděte odpor.

Začněte malý

Někdy je obtížné udělat první krok, takžezačněte malý. Pokud chcete jít spát dříve, vstávejte brzy, pečlivě naplánujte svůj čas, sportujte nebo děti více. Potřebujete jednu minutu, abyste provedli změnu! Jen si představte - jednu minutu denně. Jeden z 1440 minut, který tvoří den, určitě se můžete věnovat změnám. Pokud vystupujete pozdě, nastavte budík o minutu dříve, než je obvyklé a postavte se o minutu dříve než vždy. Pokud nemáte cvičení, začněte trénovat od jedné minuty. Kolik push-upů můžete udělat za minutu? Kolik kroků můžete podniknout? Nikdy jste neplánovali svůj den? Co máš čas naplánovat za šedesát vteřin?

Jedna minuta je jen první krok. Další bude dvě minuty. Za měsíc budete mít půl hodiny. Za dvě hodiny, což byl snad váš cíl. V kombinaci s interním dialogem a vizualizací není tak obtížné změnit své návyky.

Pokud jste připraveni přijmout výzvu, překonat své příležitosti a stát se tou nejlepší verzí sebe, pak se připojte k oddělení lidí, kteří zkusili život "na hranici". Bude se vám líbit.