Jak se naučit zvládat svou pozornost?

Naše pozornost a naše psychika jsou jako list,které se houpají ve větru. Neustále nás rozrušují gadgety, kolegové, přátelé, nepotřebné myšlenky. Naše pozornost patří všem, ale ne nám. Tak jak se vám naučit se soustředit v moderním světě, a naučit se řídit jejich psychiku. Renomovaný psychiatr Edward Hellovell napsal knihu „Neříkej mi rozptýlit“, který vypráví příběh několika triků.

Zbavíme se elektronického otroctví

Abych byl klidný akoncentrovaný, musíte provést celou řadu věcí v mém životě (a samozřejmě se z ní poučit, taky). A v první řadě, je třeba, aby se minimalizovalo poškození gadgets. Nejjednodušší způsob, jak to udělat - začít vést deník, ve kterém můžete pozorovat sami čas, který strávíte se svými zbytečnými gadgets. Jakmile uvidíte kompletní obrázek, zeptejte se sami sebe:
- Jakou denní dobu trávím nejvíce času na gadgets? Proč?
- Jak můžete tentokrát zkrátit?
Další dobrý způsob, jak přestat být rozptýlenminiaplikace - to je seznam malých případů, které musíte udělat, ale nedělejte si na ně ruce. Např. Zavolejte svého syna v Syktyvkaru, vyčistěte svůj šatník, přečtěte si knihu, která na vás čeká několik měsíců.

Přidat sporty

Bez dobrého fyzického tónu nezasvítíteschopnost koncentrace. Není nutné okamžitě začít chodit do tělocvičny. Stačí stačit pěšky nejméně půl hodiny denně. Najděte kamaráda, který rád chodí, dostane psa nebo poslouchá audioknihy, zatímco vy. Obecně si přemýšlejte o nejméně 30 minutách denně, abyste strávili na čerstvém vzduchu.

Mimochodem, nezapomeňte, že kombinace obchodu a potěšení je nový trend. Mnoho podnikatelů se setkává a diskutuje o svém podnikání během procházek nebo společných jog. Nezůstávejte za mocnými na tomto světě.

Meditujte

Je dokázáno: pravidelné meditace zlepšují mnoho psychologických funkcí. Kromě toho meditace pomáhá zvýšit množství šedé hmoty v mozku a zlepšuje vůdčí schopnosti. Mnozí věří tomu, že pro zahájení meditace je třeba se naučit některé speciální techniky a techniky. Není to tak.

Stačí, abyste našli klidmístnost, síť na pohovce nebo křeslo, zavřete oči a uklidněte se. Teď jen dýchaj. Inhale, vydechněte. Inhale, vydechněte. Zaměřte se na vaše dýchání, nechte vaše myšlenky klidně protékat kolem vás. Dokonce i když meditujete dvakrát denně po dobu 3-5 minut, pak zlepšíte nejen koncentraci pozornosti, ale snížíte krevní tlak.

Zapomeňte na multitasking

Vědci to opakovaně argumentovalimultitasking je mýtus. Samozřejmě, pokud mluvíte telefonem s nezajímavým partnerem a zároveň žehnete košili, pak můžete tyto dva případy kombinovat. Ale pokud mluvíte telefonem s inteligentním partnerem a současně se snažíte sestavit výroční zprávu, pak je nepravděpodobné, že byste to dostali bez ohrožení kvality těchto dvou tříd.

Náš mozek nemůže okamžitě přejít z jedné zaměstnání do druhé. Pro to potřebuje čas. Takže nejjednodušší způsob, jak co nejrychleji dělat všechno, je dělat věci důsledně.

Uvolněte mozek

Pokud se neustále obáváte něčeho,jistě, zabrání vám, abyste zvládli vaši pozornost a svou psychiku. Vezměte si list a pero a vyhoďte vše, co jste nahromadili. Napište vše, co vás ruší, a rozdělte seznam na dvě části. V jedné části nechte věci, které můžete ovlivnit, av jiném - věci a události, které na vás nezávisí.

začne okamžitě zabývat záležitostmi prvního seznamu a druhého seznamu věcí, které prostě nechat jít a nechat vesmír „razrulit“.

Nebojte se sama.

Pokud se o něco tě trápíš, pakstarosti sám. Najděte si lidi, kteří vás mohou poslouchat a pomoci vám. Pokud se dlouhou dobu držíte svých problémů, mohou se stát skutečnou noční můrou. Když vás někdo naslouchá, stanete se klidnější.

Přidejte struktury v celém textu

Když v našem životě existuje struktura, staneme sekoncentrovanější. Zde je několik možností struktury, která vede Edwarda: "Denník s rozvrhem setkání; uzavřené dveře; otevřené dveře; řád, psaný ve verši; vypněte zařízení; den určený k rekreaci; gramatika; budík; zákonů; časovač pro vaření vajec, který stojí vedle vašeho počítače. "