Deset nejužitečnějších produktů

Chcete-li zachránit zdraví, je třeba dodržovatsprávnou výživu. Daily Mirror (přeložil Inopressa.ru) publikuje deset nejužitečnějších produktů pro ty, kteří chtějí jíst správně.

1. Hnědá rýže
   

   Mnoho se vyvaruje sacharidů, protože od nich, poobecný názor, získat tuku. Jsou však velmi důležité pro udržení energetické úrovně. Nezapomeňte na výrobky z celých zrn: hnědá rýže, chléb a obiloviny, které obsahují hodně vlákniny.

   
   
   

   To pomůže snížit hladinu cholesterolu,snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny tlustého střeva, žlučových kamenů, cukrovky a obezity, je také důležité pro intestinální zdraví, které se stává méně aktivní s věkem.




2. Kuřecí vejce
   
   

   O kuřecích vejcích často reaguje špatně, ale onijsou zdrojem bílkovin a luteinu, který chrání oči před kataraktem. Studie naznačují, že brání tvorbě krevních sraženin, snižují riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Podle nedávné studie spotřeba 6 vajec týdně snižuje riziko rakoviny prsu o 44%.

   
   
   

   Dnes odborníci na výživu říkají, že 1-2 vejce denně nejsouzvyšuje hladinu cholesterolu, protože tělo samotné produkuje cholesterol z nasycených tuků a nedostává ho s jídly bohatými na cholesterol, mezi něž patří i vejce.




3. Mléko
   
   
   
   

   S věkem potřebujeme vápníkzvyšuje se, takže je důležité zahrnout do každodenní stravy potraviny bohaté na vápník. Nízkotučné kravské mléko je velmi zdravé. Je bohatý na vápník, nezbytný pro kosti a prevenci osteoporózy.

   
   
   

   Pít dvě sklenice mléka denně, nebo do ní zahrnout nízkotučné jogurty a plody bohaté na vápník.




4. Špenát
   
   

   V tomto produktu je více živin než vjiné. Je zdrojem železa, vitamínů C, A a K a antioxidantů, což nám pomáhá chránit před infarktem a mrtvicí. Špenát chrání před rakovinou tlustého střeva, osteoporózou a artritidou. Stejně jako vejce, je bohatý na lutein, který je pro oči užitečný, takže jíst vajíčka se špenátem na snídani.




5. Banány
   
   

   Pouze jedno žluté ovoce obsahuje 467 mg draslíku,což je nezbytné, aby svaly (zejména srdce) zůstaly silné a zdravé. Pomáhá také snížit krevní tlak. Banány jsou také zdrojem vlákniny, který brání kardiovaskulárním chorobám, neutralizují kyselinu, takže jsou užitečné při léčbě pálení žáhy.

   
   
   

   Přidejte nakrájený banán na ovesné vločky nebo jej protřete v mixéru s jogurtem nebo mlékem a trochou ovocné šťávy. Zdrojem draslíku jsou také čočka, sardinky a sušené meruňky.




6. Kuřecí maso
   
   

   Toto je nejvíce zdravé maso. Použijte prsy, které mají nízký obsah tuku, a odstraňte pokožku. Kuře je navíc bohaté na bílkoviny a zabraňuje redukci kostní hmoty. Je také zdrojem selenu, který zabraňuje rakovině a vitamínům B, které zvyšují energetickou hladinu a zvyšují funkci mozku.




7. Salmonella
   
   

   Je bohatý na omega-3 tuk, snižuje hladinu cholesterolu, chrání před některými druhy rakoviny a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

   
   
   

   Studie ukazují, že losos uvolňuje depresivní stavy a zabraňuje ztrátě paměti. Obsahuje kyselinu nikotinovou, která podle některých zpráv chrání před Alzheimerovou chorobou.

   
   
   

   Nastavte si úkol jíst čerstvý nebo konzervovaný losos alespoň 3krát týdně. Tuk z omega-3 skupiny se nachází také v ořechách.




8. Borůvky
   
   

   V tomto malém zázraku je málo kalorií, ale hmotnostživin. Borůvky obsahují antioxidanty, které pomáhají předcházet kataraktu, glaukomu, žilám, hemoroidům, žaludečním vředům, kardiovaskulárním chorobám a rakovině.

   
   
   

   Borůvka pomáhá snížit poškození mozku po mrtvici a zmírňuje zánět trávicího traktu, což pomáhá vyrovnat se se žaludečními poruchami.




9. Byliny
   
   

   S věkem máme mdlý pocit chuti aNejsnadnější způsob, jak přidat sůl, je, aby se jídlo zdálo chutnější. Ale sůl zvyšuje krevní tlak, a je lepší přidávat bylinky a koření do jídla. Chuť čerstvých bylinek je silnější, ale kvůli pohodlí můžete mít v kuchyni sortiment sušených bylin.




10. Česnek
    
    

    Tato malá žárovka je velkávýhody. Česnek pomáhá předcházet rakovině a kardiovaskulárním chorobám, snižuje riziko mrtvice. Má také protizánětlivý účinek, který pomáhá omezit bolest a otoky artritidy. To je také užitečné pro diabetiky. Pokud nemůžete vydržet vůni, použijte česnekové tobolky.